Um guia de recursos prático
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Não havia nada de errado, realmente, com meu último terapeuta. Ele era inteligente como um chicote, carinhoso e atencioso. Mas depois de mais de um ano trabalhando juntos, eu tive a sensação incômoda de que não estava conseguindo o que precisava ser.
Algo não estava clicando.
Como alguém com agorafobia, já era um desafio chegar a outra cidade apenas para fazer terapia. O impacto financeiro do copagamento, do transporte de ida e volta e do tempo de afastamento do trabalho já havia somado.
Se eu já estava gastando esse dinheiro, por que não poderia simplesmente me inscrever em uma terapia online e obter os cuidados de que precisava sem sair do meu apartamento?
Então, decidi dar uma chance ao Talkspace.
Escolhi o Talkspace em particular porque sabia, por falar com outras pessoas, que elas se preocupam especialmente com seus clientes queer e transgêneros (dos quais sou ambos).
Eles não me pediram para revisar seus serviços, ou me ofereceram qualquer tipo de incentivo para falar sobre eles. Este não é um anúncio pago, amigos, então podem confiar que tudo aqui é minha opinião honesta!
Se você está intrigado com a terapia online, mas não tem certeza se é para você, gostaria de criar este recurso prático para ajudá-lo a decidir.
Embora o Talkspace seja a plataforma que utilizo, suspeito que este conselho também se aplique a outras plataformas.
Como acontece com qualquer experiência de terapia, você acaba obtendo o que investiu. Dito isso, existem definitivamente alguns sinais a serem observados ao decidir se a terapia online poderia funcionar para você:
1. Você pode pagar do próprio bolso
Entre meu copagamento de $ 15 e a viagem de Lyft de e para o escritório, pagar pela terapia online não foi na realidade muito mais caro para mim.
Por US $ 39 dólares por semana, posso enviar mensagens ilimitadas ao meu terapeuta (texto, áudio ou vídeo, pelo tempo que eu quiser) e obter duas respostas atenciosas por dia.
Se eu precisar de uma videochamada para uma experiência face a face, posso pagar a mais por isso, como parte do meu plano ou conforme a necessidade.
Mas quero reconhecer de antemão que nem todos podem pagar por isso
Se você tiver seguro e sua terapia já estiver suficientemente coberta, a terapia online não será mais barata. No entanto, se você tem despesas de viagem e copagamentos (como eu), ou já está pagando do próprio bolso, a terapia online pode realmente ser mais barata ou pelo menos bastante razoável.
Ainda acho que este é o melhor dólar de $ 39 que gasto todas as semanas. Mas para pessoas de baixa renda, isso não é necessariamente acessível.
2. Você se pega desejando poder processar no momento
Um dos meus maiores problemas com a terapia cara a cara é que, no momento em que minha consulta chegou, muitas das situações ou emoções mais intensas já haviam passado, ou eu não conseguia me lembrar delas quando era hora de falar sobre isto.
Muitas vezes eu saía de minhas sessões pensando: "Caramba, gostaria de poder apenas falar com meu terapeuta quando as coisas surgissem, em vez de ter que esperar até nossa próxima consulta"
Senti que estava perdendo tempo, como se nossos compromissos fossem basicamente eu tentando lembrar o que estava me incomodando ou apenas preenchendo nosso tempo.
Se isso lhe parece familiar, a terapia online pode ser uma opção incrível para você. Com o Talkspace, posso escrever para meu terapeuta a qualquer momento, então, quando situações ou emoções surgem para mim, posso articular essas coisas para meu terapeuta em tempo real.
Também notei uma diferença
Na verdade, estamos falando sobre os problemas que estão mais presentes e importantes para mim, em vez do que aconteceu de eu lembrar durante um tempo programado.
É importante observar: se você é o tipo de pessoa que precisa de uma resposta imediata, a terapia online pode não parecer tão gratificante no início. Levei um período de ajuste para ficar confortável em derramar minhas entranhas, sabendo que teria que esperar para ouvir de volta do meu terapeuta.
Mas eu me acostumei! E é um formato que funciona muito melhor para mim.
3. Você suspeita que escrever é uma ótima saída para você
Muito do meu melhor trabalho emocional acontece através da escrita (isso provavelmente não é um choque, visto que sou um blogueiro).
A terapia online tem sido como ter um diário que realmente responde, guiando-me com compaixão e competência através do meu processo.
Se você sabe que é o tipo de pessoa que acha catártico escrever tudo, a terapia online pode ser uma plataforma incrível para você. Não há restrições de tempo ou limites de caracteres, então você tem permissão para usar o espaço e o tempo que precisar.
Se escrever não é sua praia, você pode apenas monólogo com uma gravação de áudio ou vídeo. Às vezes, você só precisa de 5 minutos para divagar sem interrupções, e a terapia online também é ótima para isso.
4. Você acha mais fácil ser emocionalmente vulnerável em espaços digitais
Eu cresci na era do AOL Instant Messaging. Algumas de minhas conexões mais profundas e vulneráveis aconteceram digitalmente.
Seja qual for o motivo - talvez seja ansiedade social, não tenho certeza - acho muito mais fácil ser vulnerável online.
Acho que a terapia online é a melhor plataforma possível para pessoas como eu, que simplesmente acham mais fácil ser honesto quando há a segurança de um computador ou tela de telefone entre nós e nossos terapeutas.
Em apenas algumas semanas, eu revelei mais ao meu terapeuta Talkspace do que ao meu terapeuta anterior com quem trabalhei mais de um ano. Estar online me ajudou a acessar emoções que eu achava difícil explorar em uma consulta cara a cara.
(Eu acho que ajuda também, que esta terapia pode acontecer na segurança do meu apartamento, sempre que estou pronta, enquanto estou de pijama, abraçando meu gato e comendo nachos ...)
5. Você sente que está mandando mensagens de texto para seus amigos com frequência demais
Eu sou o tipo de pessoa que, quando estou sobrecarregada com minha vida, me vejo enviando mensagens de texto ou mensagens para meus amigos, às vezes com uma frequência que me deixa um pouco irritante.
E para ser claro: é absolutamente normal entrar em contato com alguém quando você está lutando, contanto que esses limites sejam negociados entre vocês!
Mas o que é ótimo sobre a terapia online é que agora tenho um espaço seguro para me expressar a qualquer momento, sem o medo de que você seja "demais" para essa pessoa.
Se você é um "processador externo" como eu, onde nada parece resolvido até que você realmente o tire do seu peito, a terapia online é realmente incrível.
Eu sinto que há mais equilíbrio em meus relacionamentos em toda a linha, porque a cada dia, eu tenho uma válvula de escape para o que estou pensando ou sentindo que não depende exclusivamente em meus amigos e parceiros.
Isso significa que posso ser mais atencioso e intencional sobre quem devo procurar e por quê.
6. Você tem outros médicos em sua equipe que podem ajudar durante uma crise
Muitas análises que li falam sobre como a terapia online não é projetada para pessoas com doenças mentais graves. Mas, na verdade, não concordo com isso - só acho que pessoas como nós devem estar atentos aos sistemas de suporte que implementamos e quando os usamos.
Todas as pessoas com doenças mentais graves devem ter um plano de crise.Isso é especialmente verdadeiro para aqueles de nós que usam terapia online, o que significa que nem sempre obteremos uma resposta imediata quando estivermos em crise.
Eu uso a terapia online para explorar meu histórico de traumas, gerenciar meu TOC e sintomas depressivos e navegar pelos fatores desencadeantes e estressores diários em minha vida.
No entanto, eu não usar terapia online exclusivamente
Eu também tenho um psiquiatra que vejo regularmente, grupos de apoio que frequento quando necessário, e também posso entrar em contato com meu terapeuta anterior se eu for suicida e precisar ser encaminhado para recursos locais de crise (como serviços ambulatoriais ou hospitalização )
Meu terapeuta do Talkspace sabe que tenho um histórico de suicídio e automutilação, e conversamos sobre quais medidas tomaríamos se eu estivesse em crise novamente.
Acho que a terapia online pode ser uma ótima opção para pessoas com doenças mentais graves. (Para mim, pessoalmente, sinto-me muito mais apoiado em consultar meu terapeuta 10 vezes por semana online, em vez de vê-los apenas uma vez por semana, se tanto.)
A chave é que a terapia online nunca deve ser a só opção, e você e seu terapeuta devem elaborar um plano de crise com antecedência.
7. Você tem necessidades terapêuticas específicas que está tendo problemas para atender
Minhas necessidades terapêuticas eram um pouco ... complicadas.
Eu sou uma pessoa queer e transgênero com uma história de trauma complexo, lutando contra a depressão, TOC e transtorno limítrofe. Eu precisava de um terapeuta que pudesse lidar com todos os itens acima, mas tentar encontrar um que estivesse à altura da tarefa era assustador, para dizer o mínimo.
Quando me inscrevi no Talkspace, conversei pela primeira vez com um terapeuta consultor (uma espécie de casamenteiro clínico) que me ajudaria a encontrar meu terapeuta ideal. Inicialmente, dei a eles o máximo de informações que pude e eles me deram três terapeutas para escolher.
Um deles era um terapeuta informado sobre o trauma que foi Além disso queer e transgênero, que conhecia bem os distúrbios com os quais eu estava lidando. Também viemos de uma perspectiva semelhante, valorizando uma abordagem orientada para a justiça social e positiva para o sexo.
Fale sobre uma combinação perfeita!
Acho que um dos benefícios da terapia online é que você tem mais opções
Em vez de procurar alguém a uma distância razoável, você pode se conectar com qualquer terapeuta licenciado em seu estado. Isso amplia o número de médicos disponíveis e, de maneira ideal, conecta você a um terapeuta que atende mais às suas necessidades.
(A grande coisa, também, é que alternar terapeutas em aplicativos como o Talkspace é super fácil - e esses terapeutas terão acesso aos seus registros de conversas anteriores, então você não sentirá que está começando tudo de novo.)
Se você é uma pessoa marginalizada que precisa de um terapeuta de sua própria comunidade, suas chances de encontrar o terapeuta certo são muito maiores com a terapia online. Para mim, essa é de longe a melhor parte do processo.
Definitivamente, existem algumas críticas válidas para se manter em mente, embora
Adorei minha experiência de terapia online, mas seria negligente se não mencionasse isso.
Alguns dos problemas comuns que as pessoas encontram com a terapia online, resumidos para uma leitura rápida:
- Você precisa ter 18 anos ou mais: pelo que eu sei, por motivos legais, não está disponível para menores de 18 anos. Investigue isso antes de se inscrever, se isso se aplicar a você.
- É um ritmo diferente: as respostas são "assíncronas", o que significa que seu terapeuta responde quando pode - é um pouco mais como e-mail do que mensagem instantânea. Para pessoas que gostam de gratificação instantânea, isso levará algum tempo para se acostumar. Se você estiver em uma crise aguda, este não deve ser seu sistema de apoio principal.
- Não há linguagem corporal: se você é alguém um pouco mais reservado e, portanto, precisa de um terapeuta para ser capaz de "ler" você, isso pode ser um obstáculo. Se você é alguém que tem dificuldade em interpretar emoções e tom através de um texto, isso também pode tornar as coisas complicadas. (Chamadas de vídeo e gravações de áudio ainda são opções, então não hesite em mudar as coisas se você achar que o formato somente texto é complicado!)
- Você tem que explicar as coisas (literalmente): Seu terapeuta não saberá se algo não está funcionando se você não contar diretamente (eles não podem ver exatamente se você está desconfortável, entediado ou irritado, por exemplo), então esteja pronto para advogar por si mesmo se não estiver obtendo o que precisa.
Tudo bem, então o que devo saber antes de começar?
A terapia online é realmente como qualquer forma de terapia, na medida em que só funciona se você comparecer.
Aqui estão algumas dicas rápidas para a melhor experiência de terapia online possível:
Seja o mais específico possível ao procurar um terapeuta
Melhor dizer ao seu “casamenteiro” muito sobre você do que muito pouco. Quanto mais você advogar por si mesmo, melhores serão suas correspondências.
Divulgar, divulgar, divulgar
Seja tão aberto, vulnerável, investido e honesto quanto possível. Você só obterá com a experiência o que investir nela.
Fale sobre terapia em terapia
Converse com seu terapeuta sobre o que está funcionando e o que não está funcionando. Se algo for útil, informe-os. Se algo não estiver, certifique-se de dizer isso.
Se algo precisa mudar, é importante que você comunique isso para obter a melhor experiência possível!
Personalize isto
A terapia online tem um pouco menos de estrutura, portanto, converse com seu terapeuta sobre como você pode criar responsabilidade e um formato que funcione para você.
Quer se trate de tarefas de casa, leituras designadas (gosto de compartilhar artigos com meu terapeuta ocasionalmente), check-ins agendados ou experimentando formatos (texto, áudio, vídeo, etc.), existem toneladas de maneiras diferentes de "fazer" terapia online!
Estabeleça alguns objetivos
Se você não tem certeza do que deseja com a experiência, reserve um tempo para pensar a respeito. A criação de postagens de metas pode ser útil para orientar o processo, tanto para você quanto para seu terapeuta.
Ser seguro
Se você tem um histórico de suicídio, uso de substância ou automutilação - ou qualquer tipo de comportamento desordenado que poderia levar você a se machucar ou a outra pessoa - certifique-se de que seu terapeuta saiba disso, para que possam criar um plano de crise juntos.
Antecipe um período de ajuste
Eu me senti estranho com a terapia online no início. É uma sensação distintamente diferente, especialmente na ausência de linguagem corporal e nas respostas atrasadas. Dê a si mesmo tempo para se ajustar e, se as coisas parecerem ruins, avise seu terapeuta.
Então, a terapia online é uma boa opção para você?
Obviamente, não te conhecendo pessoalmente, Não posso dizer com certeza! Mas posso dizer com certeza que definitivamente existem pessoas que se beneficiaram com isso, sendo eu uma delas.
Embora eu tenha sido cético no início, acabou sendo uma grande decisão para minha saúde mental, embora reconheça suas limitações.
Como com qualquer forma de terapia, depende em grande parte de encontrar a combinação certa, revelar o máximo que você for capaz de fazer e defender a si mesmo o tempo todo.
Esperamos que este guia forneça todas as informações certas para tomar a decisão certa para você. Eu também encorajo você a pesquisar mais por conta própria (eu não sou de forma alguma a autoridade final em terapia!). Como diz o ditado, conhecimento é poder!
Ei, curiosidade: se você se inscrever no Talkspace usando este link, ambos receberemos $ 50 de desconto. Se você está em cima do muro, dê uma volta!
Se você achou este guia útil, pule para o meu Patreon e considere se tornar um patrono! Por meio de doações, posso criar recursos gratuitos e completos como esses com base em suas recomendações.
Este artigo apareceu originalmente aqui.
Sam Dylan Finch é um importante defensor da saúde mental LGBTQ +, tendo obtido reconhecimento internacional por seu blog, Vamos Queer Things Up!, que se tornou viral pela primeira vez em 2014. Como jornalista e estrategista de mídia, Sam publicou extensivamente sobre tópicos como saúde mental, identidade transgênero, deficiência, política e direito e muito mais. Trazendo sua experiência combinada em saúde pública e mídia digital, Sam trabalha atualmente como editor social naHealthline.
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