Queimar mais calorias pode ajudá-lo a perder e manter um peso saudável.
Fazer exercícios e comer os alimentos certos são duas maneiras eficazes de fazer isso - mas você também pode aumentar o número de calorias que queima de maneiras mais incomuns.
Aqui estão 6 maneiras não convencionais de queimar calorias.
1. Exposição ao frio
A exposição a baixas temperaturas pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica, estimulando a atividade da gordura marrom em seu corpo.
Embora seus depósitos de gordura sejam compostos principalmente de gordura branca, eles também incluem pequenas quantidades de gordura marrom. Esses dois tipos de gordura corporal têm funções diferentes.
A principal função da gordura branca é o armazenamento de energia. Ter muito tecido adiposo branco pode promover inflamação e resistência à insulina.
Em contraste, a principal função da gordura marrom é manter o calor do corpo durante a exposição ao frio.
Foi demonstrado que o efeito de queima de calorias da gordura marrom varia entre os indivíduos. Em geral, pessoas obesas parecem ter menos gordura marrom ativa do que pessoas com peso normal.
Com base nas primeiras pesquisas com animais, acredita-se que a exposição crônica ao frio leva ao escurecimento da gordura branca - embora isso ainda esteja sendo estudado.
Estudos em humanos indicam que a exposição a temperaturas frias pode aumentar significativamente a queima de calorias, dependendo da quantidade de gordura marrom ativa em seu corpo.
Além do mais, você não precisa suportar temperaturas congelantes para colher esse benefício.
Em um estudo, homens jovens saudáveis com composições corporais semelhantes permaneceram em um ambiente de 66 ° F (19 ° C) por 2 horas. Embora a queima de calorias tenha aumentado em todos eles, o efeito foi triplicado naqueles com maior atividade de gordura marrom.
Em outro estudo com 10 homens jovens magros, a exposição a uma temperatura de 62 ° F (17 ° C) por 2 horas levou a 164 calorias adicionais queimadas por dia, em média.
Algumas maneiras de obter os benefícios da exposição ao frio incluem reduzir ligeiramente a temperatura em sua casa, tomar banhos frios e caminhar ao ar livre em dias frios.
RESUMO A exposição a baixas temperaturas demonstrou estimular a atividade da gordura marrom, que aumenta o número de calorias queimadas.
2. Beba água fria
A água é a melhor bebida para matar a sede e manter a hidratação.
A água potável também demonstrou aumentar temporariamente o metabolismo em adultos e crianças normais e com excesso de peso. Alguns estudos até sugerem que você pode maximizar esse efeito bebendo água fria.
Um grupo de pesquisadores relatou que 40% desse aumento na taxa metabólica é resultado do aquecimento da água até a temperatura corporal.
Dois estudos em adultos jovens descobriram que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou a queima de calorias em 24-30% por 90 minutos.
No entanto, o estudo foi bastante pequeno, e pesquisas adicionais sugerem que o efeito da água na taxa metabólica pode variar de pessoa para pessoa.
Por exemplo, outro estudo com adultos jovens saudáveis observou que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou o gasto calórico em apenas 4,5% por 60 minutos.
RESUMO Beber água fria mostrou aumentar temporariamente a queima de calorias. Ainda assim, a intensidade desse efeito pode variar de indivíduo para indivíduo.
3. Mascar chiclete
Foi demonstrado que a goma de mascar promove a sensação de saciedade e reduz a ingestão de calorias durante os lanches.
Algumas evidências sugerem que também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Em um pequeno estudo, homens com peso normal consumiram refeições em quatro ocasiões diferentes. Eles queimaram significativamente mais calorias após as refeições, após as quais mascaram chicletes.
Em outro estudo com 30 adultos jovens, mascar chiclete por 20 minutos após cada refeição aumentou a taxa metabólica, em comparação com não mascar chiclete. Além disso, a taxa permaneceu mais alta após um jejum noturno.
Se você quiser experimentar esse método, certifique-se de escolher uma goma de mascar sem açúcar para proteger a saúde de seus dentes.
RESUMO A goma parece aumentar a taxa metabólica quando mastigada após ou entre as refeições. Certifique-se de escolher goma de mascar sem açúcar para proteger os dentes.
4. Doe sangue
A coleta de sangue aumenta o número de calorias queimadas, pelo menos temporariamente.
Quando você doa sangue, seu corpo usa energia para sintetizar novas proteínas, glóbulos vermelhos e outros componentes do sangue para repor o que foi perdido.
Claro, doar sangue não é algo que você pode fazer todos os dias. Em geral, você precisa esperar pelo menos oito semanas entre as coletas de sangue para repor seu suprimento de sangue.
Além disso, a pesquisa sugere que doar sangue pode oferecer vários benefícios à saúde, incluindo redução dos marcadores inflamatórios, aumento da atividade antioxidante e redução do risco de doenças cardíacas.
Mais importante ainda, sempre que você doa sangue, você está potencialmente salvando vidas.
RESUMO Além de ajudar a salvar vidas, doar sangue aumenta temporariamente o número de calorias queimadas e oferece outros benefícios à saúde.
5. Fidget mais
O exercício queima calorias e ajuda a manter a forma.
No entanto, formas mais sutis de atividade física também podem aumentar sua taxa metabólica. Este conceito é conhecido como termogênese por atividade sem exercício (NEAT), que inclui inquietação.
A inquietação envolve mover partes do corpo de maneira inquieta, como pular repetidamente uma perna, bater os dedos na mesa e brincar com anéis.
Em um estudo, pessoas que se mexiam enquanto estavam sentadas ou em pé queimavam de cinco a seis vezes mais calorias, em média, do que quando ficavam sentadas ou paradas.
Outro estudo descobriu que as pessoas com maior peso corporal experimentaram o maior aumento na taxa metabólica em resposta a inquietação e outros tipos de atividade sem exercício.
Em alguns casos, o NEAT pode contribuir significativamente para o número de calorias que você queima a cada dia.
Por exemplo, um grupo de pesquisadores sugeriu que uma combinação de agitação, caminhada e ficar em pé pode queimar até 2.000 calorias adicionais por dia - dependendo do peso da pessoa e nível de atividade.
Como a inquietação pode ajudar a queimar calorias e prevenir o ganho de peso, alguns especialistas estão pedindo às pessoas que incorporem a inquietação e outras formas de atividade sem exercício em suas vidas diárias.
Outras maneiras de se beneficiar do NEAT incluem subir escadas, usar uma escrivaninha e fazer a limpeza.
RESUMO Foi demonstrado que a inquietação aumenta o número de calorias queimadas ao sentar e ficar em pé, especialmente em pessoas com sobrepeso.
6. Ria frequentemente
Costuma-se dizer que o riso é o melhor remédio.
Na verdade, a pesquisa confirmou que o riso pode melhorar muitos aspectos da saúde mental e física, incluindo memória, imunidade e função arterial.
Além do mais, rir também queima calorias.
Em um estudo, 45 casais assistiram a filmes engraçados ou sérios. Quando eles riam durante os filmes engraçados, sua taxa metabólica aumentava de 10 a 20%.
Embora não seja muito, rir regularmente ainda é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e torná-lo mais feliz.
RESUMO Estudos sugerem que o riso causa um ligeiro aumento na taxa metabólica. Além disso, pode melhorar sua saúde geral e aumentar sua qualidade de vida.
O resultado final
Sua taxa metabólica determina o número de calorias que você queima a cada dia.
Vários fatores afetam sua taxa metabólica. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida, você pode aumentar sua taxa, ajudando a queimar mais calorias e perder peso.
Isso inclui inquietação, beber bastante água fria, rir com mais frequência, mascar chiclete e doar sangue.
Embora a eficácia dessas estratégias de perda de peso possa parecer insubstancial, elas podem fazer a diferença a longo prazo.
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