Condições de ansiedade - seja transtorno do pânico, fobias ou ansiedade generalizada - envolvem muitos sintomas diferentes, e nem todos eles são emocionais.
Seus sintomas podem incluir problemas físicos, como tensão muscular, dor de estômago, calafrios e dores de cabeça, juntamente com estresse emocional, como ruminação, preocupação e pensamentos acelerados.
Algo mais que você pode notar? Dormência e formigamento em várias partes do corpo. Isso pode ser muito enervante, especialmente se você já está se sentindo ansioso.
Felizmente, se você estiver entorpecido não é um sintoma de ansiedade, geralmente não é nada sério.
As causas comuns de dormência além da ansiedade incluem:
- sentado ou em pé na mesma posição por um longo período de tempo
- picadas de inseto
- erupções cutâneas
- baixos níveis de vitamina B-12, potássio, cálcio ou sódio
- efeitos colaterais de medicamentos
- uso de álcool
Por que a dormência aparece como um sintoma de ansiedade para algumas pessoas? Como você pode saber se está relacionado à ansiedade ou a outra coisa? Você deve consultar um médico o mais rápido possível? Estamos protegendo você.
Como pode sentir
Você pode sentir dormência relacionada à ansiedade de várias maneiras.
Para alguns, parece alfinetes e agulhas - aquele formigamento que você sente quando uma parte do corpo "adormece". Também pode parecer uma perda completa de sensibilidade em uma parte do corpo.
Você também pode notar outras sensações, como:
- formigamento
- o arrepio dos seus cabelos em pé
- uma leve sensação de queimação
Embora a dormência possa afetar qualquer parte do corpo, geralmente envolve pernas, braços, mãos e pés.
A sensação não se espalha necessariamente por toda a parte do corpo, no entanto. Você só pode notar isso na ponta dos dedos das mãos ou dos pés, por exemplo.
Também pode aparecer ao longo do couro cabeludo ou na nuca. Ele também pode aparecer em seu rosto. Algumas pessoas até sentem formigamento e dormência na ponta da língua, por exemplo.
Por fim, a dormência pode aparecer em um ou nos dois lados do corpo ou em alguns lugares diferentes. Não seguirá necessariamente um padrão específico.
Porque isso acontece
A dormência relacionada à ansiedade ocorre por dois motivos principais.
A resposta de lutar ou fugir
A ansiedade acontece quando você se sente ameaçado ou estressado.
Para lidar com essa ameaça percebida, seu corpo responde com o que é conhecido como reação de luta ou fuga.
Seu cérebro começa a enviar sinais para o resto do corpo imediatamente, dizendo-lhe para se preparar para enfrentar a ameaça ou escapar dela.
Uma parte importante dessas preparações é um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos importantes, ou para as áreas do corpo que forneceriam mais apoio para lutar ou fugir.
De onde vem esse sangue?
Suas extremidades ou partes do corpo que não são tão essenciais para uma situação de luta ou fuga. Esse fluxo rápido de sangue para longe de suas mãos e pés pode causar dormência temporária.
Hiperventilação
Se você vive com ansiedade, pode ter alguma experiência sobre como ela pode afetar sua respiração.
Quando você se sente muito ansioso, pode começar a respirar rápida ou irregularmente. Mesmo que isso possa não durar muito, ainda pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono no sangue.
Em resposta, seus vasos sanguíneos começam a se contrair e seu corpo interrompe o fluxo sanguíneo para áreas menos essenciais do corpo, como as extremidades, a fim de manter o sangue fluindo onde você mais precisa.
À medida que o sangue flui dos dedos das mãos e dos pés e do rosto, essas áreas podem ficar entorpecidas ou formigando.
Se a hiperventilação continuar, a perda de fluxo sanguíneo para o cérebro pode causar dormência mais significativa nas extremidades e, eventualmente, perda de consciência.
Também é importante notar que a ansiedade muitas vezes pode aumentar a sensibilidade às reações físicas e emocionais - as reações de outras pessoas, sim, mas também as suas.
Algumas pessoas com ansiedade, principalmente ansiedade relacionada à saúde, podem notar dormência e formigamento que acontecem por um motivo perfeitamente comum, como ficar sentado por muito tempo, mas vêem isso como algo mais sério.Essa reação é bastante comum, mas ainda pode assustá-lo e piorar sua ansiedade.
Como lidar com isso
Se a sua ansiedade às vezes se manifesta em dormência, há algumas coisas que você pode tentar no momento para obter alívio.
Mexa-se
A atividade física regular pode ajudar muito a melhorar o sofrimento emocional relacionado à ansiedade. Levantar-se e movimentar-se também pode ajudá-lo a se acalmar quando, de repente, você se sentir muito ansioso.
Mover o corpo pode ajudar a distraí-lo da causa de sua ansiedade, por exemplo. Mas os exercícios também fazem seu sangue fluir e podem ajudar sua respiração a voltar ao normal.
Você pode não se sentir bem para um treino intenso, mas pode tentar:
- breve passeio
- uma corrida leve
- alguns alongamentos simples
- correndo no lugar
- dançando a sua música favorita
Experimente exercícios de respiração
A respiração abdominal (diafragmática) e outros tipos de respiração profunda ajudam muitas pessoas a controlar a ansiedade e o estresse no momento.
A respiração profunda também pode ajudar com a dormência, já que essas sensações costumam acontecer quando você tem dificuldade para respirar.
Respiração pela barriga 101
Se você não sabe como respirar pela barriga, veja como praticar:
- Sentar-se.
- Incline-se para a frente com os cotovelos apoiados nos joelhos.
- Faça algumas respirações lentas e naturais.
Você respirará automaticamente pela barriga ao sentar-se assim, então isso pode ajudá-lo a se familiarizar com a sensação da respiração abdominal.
Você também pode tentar descansar uma mão sobre o estômago enquanto respira. Se seu estômago se expande a cada respiração, você está fazendo certo.
Se você tem o hábito de praticar a respiração abdominal sempre que se sentir ansioso, pode ajudar a evitar que aquela reação incômoda de lutar ou fugir assuma o controle.
Encontre mais exercícios respiratórios para a ansiedade aqui.
Faça algo relaxante
Se você estiver trabalhando em uma tarefa que o está deixando ansioso, tente se distrair com uma atividade agradável e discreta que também pode ajudar a afastar sua mente de tudo o que está contribuindo para sua ansiedade.
Se você sentir que não pode se afastar, lembre-se de que mesmo uma pausa rápida de 10 ou 15 minutos pode ajudá-lo a reiniciar. Você pode voltar ao estressor mais tarde, quando se sentir mais preparado para lidar com ele de forma produtiva.
Experimente estas atividades calmantes:
- assista a um vídeo engraçado ou relaxante
- ouvir musica relaxante
- ligue para um amigo ou ente querido
- tome uma xícara de chá ou uma bebida favorita
- passar algum tempo na natureza
À medida que sua ansiedade imediata passa, o entorpecimento provavelmente também desaparecerá.
Tente não se preocupar
É mais fácil falar do que fazer, certo? Mas se preocupar com a dormência às vezes pode piorar as coisas.
Se você costuma sentir dormência com ansiedade (e depois começa a se preocupar ainda mais com a origem da dormência), tente rastrear as sensações.
Talvez você esteja se sentindo um pouco ansioso agora. Experimente um exercício de ancoragem ou outra estratégia de enfrentamento para controlar esses sentimentos imediatos, mas preste atenção ao entorpecimento. Como é? Onde está localizado?
Quando começar a se sentir um pouco mais calmo, observe se a dormência também passou.
Se você só sentir isso junto com ansiedade, provavelmente não precisa se preocupar muito.
Se surgir quando você não está ativamente ansioso, observe como você Faz sentir em um diário. Algum outro sintoma emocional ou físico?
Manter um registro de todos os padrões de dormência pode ajudar você (e seu médico) a obter mais informações sobre o que está acontecendo.
Quando ver um medico
A dormência nem sempre sugere um problema sério de saúde, mas, em alguns casos, pode ser um sinal de que outra coisa está acontecendo.
É aconselhável marcar uma consulta com seu médico se você sentir dormência que:
- demora ou continua voltando
- piora com o tempo
- acontece quando você faz movimentos específicos, como digitar ou escrever
- não parece ter uma causa clara
É especialmente importante falar com seu médico imediatamente se a dormência acontecer repentinamente ou após um traumatismo craniano, ou afetar uma grande parte do seu corpo (como a perna inteira em vez de apenas os dedos dos pés).
Você vai querer obter assistência de emergência se sentir dormência junto com:
- tontura
- dor de cabeça intensa e repentina
- fraqueza muscular
- desorientaçao
- dificuldade em falar
Aqui está uma coisa final para manter em mente: a melhor maneira de aliviar o entorpecimento relacionado à ansiedade é lidar com a própria ansiedade.
Embora as estratégias de enfrentamento possam ajudar muito, se você vive com ansiedade persistente e severa, o apoio de um terapeuta treinado pode ser útil.
A terapia pode ajudá-lo a começar a explorar e abordar as causas subjacentes da ansiedade, o que pode levar a melhorias no todo de seus sintomas.
Se você notar que seus sintomas de ansiedade começaram a afetar seus relacionamentos, saúde física ou qualidade de vida, pode ser uma boa hora para pedir ajuda.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
O resultado final
Não é incomum sentir dormência como um sintoma de ansiedade, então, embora as sensações de formigamento possam ser bastante inquietantes, geralmente não há necessidade de se preocupar.
Se a dormência continuar voltando ou acontecer com outros sintomas físicos, você provavelmente vai querer verificar com seu médico.
Nunca é demais buscar apoio profissional para problemas emocionais - a terapia oferece um espaço livre de julgamentos onde você pode obter orientação sobre estratégias viáveis para controlar os sintomas de ansiedade.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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