Sim, é a época mais estressante do ano para ser uma pessoa com diabetes. Feliz Natal e muitas festas culturais e religiosas a todos!
Esta semana, em uma edição especial de nossa coluna semanal de conselhos Ask D’Mine, abordamos o que torna os feriados tão difíceis e o que nós, PCDs, podemos fazer a respeito.
Deixe-me começar dizendo que quando eu entrei no supermercado esta semana para comprar alface, cenoura e um saco daqueles miniquelinhos que o inverno clama, tudo que eu encontrei foram doces. Doces em todos os lugares. Doces em todos os lugares. No final de cada corredor. No centro da seção de produtos hortifrutigranjeiros. No coração da padaria. Ao lado dos esfregões. Mesmo na seção mais fria onde o iogurte e o requeijão são guardados. Barras, bolsas e latas de cores vivas com todos os doces imagináveis. Doce duro. Doce macio. Doces mastigáveis ... Você me entende.
Estratégias de enfrentamento de carboidratos
Os americanos têm um caso de amor durante todo o ano com doces, mas as férias de inverno realmente trazem isso à tona como em nenhuma outra época. Parece que toda casa está cheia de biscoitos, calda de chocolate e brownies. As festas no local de trabalho estão lotadas de doces, e até mesmo os caixas do banco têm tigelas idiotas de doces em suas bancadas. E, claro, nossas lojas estão inundadas com excesso de doces.
Eu geralmente evito os corredores de carboidratos nas grandes lojas quando faço compras; não há sentido em me tentar. Mas com certeza havia muitas cobras no jardim na minha última visita e, eventualmente, fui exaurido pela enxurrada de tentação, e uma caixa daqueles malditos Oreos com cobertura de calda branco encontrou o caminho para o meu carrinho de compras. Eu racionalizei dizendo a mim mesmo que só há 12 na caixa e que eles só vendem nesta época do ano, o que é uma sorte para mim, pois são tão viciantes quanto a cocaína.
E embora os doces sejam um grande desafio para as pessoas com deficiência em qualquer época do ano, a simples concentração deles em torno das férias de inverno aumenta a aposta. Quais são as opções? Fiz uma pesquisa rápida com meus amigos e familiares com problemas de açúcar, e aqui estão suas principais estratégias de mitigação:
- Minimização: Uma abordagem popular para sobreviver à maratona de doces nos feriados é comer como um pássaro. De preferência como um beija-flor, um tipo de criatura doce e amorosa que toma pequenos goles e depois queima os carboidratos por meio de uma atividade frenética. A ideia é que obter apenas uma amostra o ajuda a se sentir menos carente. Então, opte por meio pedaço de doce, uma mordida em um biscoito, alguns goles de gemada - talvez seguido por alguns minutos extras na academia. A desvantagem dessa abordagem, é claro, é que, uma vez que você tenha experimentado, há um risco substancial de desencadear uma farra completa. Você realmente precisa se conhecer para saber se “apenas uma amostra” pode funcionar para você.
- Férias para diabetes: Alguns PCDs optam simplesmente por fazer uma pausa no controle rigoroso do diabetes e desfrutar de pelo menos alguns dias da temporada selvagem. Basta adicionar insulina. Os riscos disso são óbvios. E esta abordagem aos carboidratos do feriado é mais realista para usuários de insulina do que PWDs em outras terapias, porque você sempre pode aumentar a insulina para carboidratos aumentados. Aqui, enfim, talvez haja motivo para alegria por ser dependente de insulina?
- Evitar: E há aqueles que “simplesmente dizem não” e se recusam a mudar a forma como comem durante as férias. Embora eu não tenha certeza de que mesmo o abrigo antiaéreo mais bem construído teria me protegido desses Oreos, fechar as escotilhas é uma maneira de algumas PWDs lidarem com a profusão de carboidratos nos feriados. Claro, isso exige uma vontade de ferro e pode ser estressante, o que é uma passagem perfeita para o nosso próximo assunto ...
Compensando o estresse do feriado
Além dos doces, as festas de fim de ano costumam apresentar refeições grandes e ricas em carboidratos. E quem vai a essas refeições? Família. Incluindo membros da família que às vezes têm ... ah ... digamos, tenso relacionamentos? Irmãs, tios, avós, sogros e outros que brigam, brigam abertamente e / ou reclamam sem parar. Mesmo em famílias totalmente funcionais - sim, essas coisas existem - os feriados costumam impor tensões, especialmente sobre os anfitriões e anfitriãs, que muitas vezes operam sob expectativas culturais de perfeição do feriado.
Depois, há a oferta de presentes. As pressões para encontrar a coisa certa. A aglomeração de pessoas nas lojas. Os sites que quebram durante o pico de compras online. E nem vamos começar com o estresse do impacto econômico das férias em uma população de pessoas que têm uma renda substancialmente menos disponível do que outras pessoas, graças aos altos custos diretos do nosso diabetes.
E, claro, para alguns, as férias envolvem viagens, com seu próprio conjunto de estresses e geradores de açúcar.
Mais uma vez, verifiquei com meu grupo D-focus as principais técnicas de relaxamento:
- Movendo a mente para outros pensamentos: Isso varia de respirar fundo, banhos quentes com velas de aromaterapia, meditação ou oração, até desaparecer em uma música relaxante. Muitos PCDs escapam do estresse levando suas mentes para outro lugar. Outros, no entanto, preferem ser físicos ...
- Vença o estresse com uma vara: A técnica oposta é um treino pesado para eliminar o estresse do sistema. Fazer exercícios na academia também tem o benefício adicional de queimar carboidratos nas festas de fim de ano e tirar você de casa e das tensões familiares mencionadas acima.
- Bebida ou cannabis nos estados onde é legal para compra: Em uma prática tão antiga quanto o tempo, muitas PCDs aliviam o estresse recorrendo a substâncias psicoativas. Uma bebida forte para alguns, uma tragada para outros, pode derreter o estresse tão rápido quanto o gelo se dissolve de suas botas em frente ao fogo na lareira. Ho-ho-ho, o que o Papai Noel tem naquele cano, afinal? Claro, não preciso dar um sermão sobre os perigos inerentes do uso excessivo de substâncias psicoativas. Mas a cannabis em si pode trazer alguns benefícios à saúde para o diabetes.
E, novamente, para quem toma insulina, aumentar o tiro basal ou a taxa basal para as férias, embora não seja uma cura para o estresse, é uma ótima opção para conter os danos que o estresse pode causar, pois o estresse aumenta o açúcar no sangue. Ah, falando em aumentar sua insulina ...
Inverno e resistência à insulina
Você pode ter esquecido, enquanto ficava deitado na praia durante todo o verão, que nossos corpos se tornam mais resistentes à insulina no inverno, exigindo níveis maiores de insulina basal e, às vezes, proporções de insulina para carboidratos mais agressivas - mesmo sem todas as bobagens do feriado. Para manter o controle do açúcar no sangue, você precisa fazer ajustes sazonais em seus remédios. Claro, não faça isso de uma maneira querida ou não, mas verifique com sua equipe de atendimento para obter conselhos sobre a melhor maneira de fazer isso para você e seu diabetes.
Outro risco nas férias de inverno são resfriados e gripes, que tendem a aumentar drasticamente o açúcar no sangue.Certifique-se de revisar seu plano de licença médica antes de beijar alguém sob o visco. Ah, certo, e use um pouco de protetor labial antes de fazer. O inverno e os açúcares mais elevados representam desafios de pele seca para PCDs.
Enquanto isso, vou ao supermercado novamente. Minha lista de compras inclui pimentão vermelho e pimentão verde, apenas para permanecer no espírito natalino sem aumentar meu açúcar no sangue - mas sei que não muito longe estarão aqueles biscoitos brancos.
Vou reler os pontos acima antes de sair, com certeza (suspirar).
Wil Dubois vive com diabetes tipo 1 e é autor de cinco livros sobre a doença, incluindo “Taming The Tiger” e “Beyond Fingersticks”. Ele passou muitos anos ajudando a tratar pacientes em um centro médico rural no Novo México. Entusiasta da aviação, Wil mora em Las Vegas, NM, com sua esposa e filho, e muitos gatos.
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