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É possível?
A menos que você esteja disposto a tingir seu cabelo, você não pode restaurar o cabelo que já ficou grisalho à sua cor anterior.
No entanto, você pode ser capaz de preservar o resto de sua cor e retardar um pouco mais o inevitável, fazendo algumas mudanças no estilo de vida.
Em última análise, seu sucesso geral dependerá de sua genética.
A maioria das pessoas começa a desenvolver cabelos grisalhos ou prateados antes dos 50 anos. O que normalmente começa como alguns fios soltos pode aumentar gradualmente com o tempo para cobrir grandes áreas do cabelo.
Comer os nutrientes certos e tomar outras medidas proativas pode ajudar a preservar a pigmentação existente, retardando o envelhecimento geral.
As pessoas que começam a ter um envelhecimento “prematuro”, que se refere ao envelhecimento antes dos 30 anos, podem estar particularmente interessadas em tentar essas ações preventivas.
Curioso? Continue lendo para descobrir o que você deve adicionar à sua dieta, se os suplementos podem ajudar e muito mais.
Certifique-se de obter o suficiente desses nutrientes
Embora seja principalmente de origem genética, o envelhecimento prematuro também tem um componente dietético.
Certas vitaminas e minerais ajudam a garantir que os folículos capilares produzam os pigmentos (melanina) de que o cabelo precisa para reter sua cor natural.
Considere se você está obtendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta.
Cálcio
O cálcio não é importante apenas para os seus ossos. Também promove a saúde dos nervos, do coração e dos músculos.
Produtos lácteos, como leite e iogurte, são fontes importantes desse mineral.
Você também pode encontrar cálcio em verduras de folhas escuras, cereais fortificados e peixes.
Procure tomar pelo menos três porções por dia.
Cobre
A deficiência de cobre pode interferir na produção de energia em todo o corpo, afetando as células sanguíneas e os tecidos conjuntivos.
Este mineral também ajuda o corpo a metabolizar o ferro e a criar novas células sanguíneas. O cobre também desempenha um papel na produção de melanina.
Obter cobre suficiente em sua dieta pode garantir que esses processos permaneçam intactos.
Você pode encontrá-lo em amendoins, amêndoas e lentilhas, bem como em fígado bovino, carne de caranguejo e cogumelos brancos.
Ferro
Não é incomum ter baixos níveis de ferro se você tiver cabelos grisalhos prematuros.
O ferro é um mineral essencial que ajuda a criar hemoglobina nas células sanguíneas. A hemoglobina, por sua vez, é responsável por transportar oxigênio por todo o corpo.
Você pode garantir que está recebendo ferro suficiente em sua dieta comendo carnes, lentilhas e verduras de folhas escuras.
Se você é vegetariano ou vegano, certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C ao mesmo tempo, pois isso ajuda seu corpo a absorver mais ferro.
Proteína (queratina)
Você pode ter ouvido falar sobre os tratamentos de queratina para alisamento e alisamento do cabelo, mas a queratina interna também pode afetar a saúde geral do cabelo.
A queratina é um tipo de proteína que está presente nas células de superfície. Quando as proteínas da queratina se quebram nos folículos capilares, isso pode levar à perda de cabelo e alterações na pigmentação, entre outros problemas.
Você não pode comer queratina, por si só, mas garantir que você obtenha proteína suficiente em sua dieta pode permitir que seu corpo extraia aminoácidos e os transforme em queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantotênico)
A vitamina B-5 é um nutriente essencial que ajuda seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você ingere. Também ajuda a produzir glóbulos vermelhos.
Embora estudos em ratos tenham mostrado que a vitamina B-5 pode reverter o envelhecimento do pêlo, não há estudos clínicos que mostrem que tais efeitos podem acontecer em humanos.
No entanto, obter vitamina B-5 suficiente pode garantir que seu corpo converta adequadamente os alimentos em energia.
Os alimentos ricos em vitamina B-5 incluem peixe, fígado bovino e iogurte.
Vitamina B-6
A vitamina B-6 é importante para seu metabolismo e sua imunidade.
Se você não ingerir vitamina B-6 suficiente, pode desenvolver sintomas como cabelo seco, lábios rachados e fadiga.
A boa notícia é que você pode obter vitamina B-6 de uma variedade de alimentos diferentes, incluindo peixes, aves, batatas e frutas não cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
A vitamina B-9 (folato ou ácido fólico) ajuda o corpo a metabolizar os aminoácidos. Também é importante para as funções metabólicas e de DNA.
Quando você não está recebendo vitamina B-9 suficiente em sua dieta, pode experimentar mudanças na pigmentação do cabelo, da pele e das unhas.
Exemplos de alimentos ricos em folato incluem feijão, aspargos, verduras e frutas cítricas.
Vitamina b12
A deficiência de vitamina B-12 é uma das causas mais comuns de cabelos grisalhos prematuramente.
Os pesquisadores notaram que as deficiências de vitamina B-12 costumam ser simultâneas às deficiências de ácido fólico e biotina em pessoas cujos cabelos começaram a ficar grisalhos cedo.
A vitamina B-12 é outro nutriente essencial para o seu metabolismo, produção de DNA e níveis gerais de energia.
Você pode garantir que está recebendo vitamina B-12 suficiente comendo alimentos como carnes, laticínios e cereais fortificados.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde óssea. Também ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais eficiência.
Pesquisas descobriram que pessoas com cabelos grisalhos prematuramente também tendem a ter deficiências de vitamina D.
Essa descoberta sugere que o nutriente também afeta a produção de melanina nos folículos capilares.
Você pode obter vitamina D por exposição moderada ao sol e também em alimentos que incluem ovos, peixes gordurosos e produtos fortificados.
Zinco
O zinco é um mineral responsável por proteger as células e o DNA de invasores, motivo pelo qual as pessoas costumam considerá-lo um remédio para resfriado.
Também ajuda o corpo a produzir proteínas. A deficiência de zinco pode afetar a saúde do cabelo.
O mineral está amplamente disponível em feijão, grãos inteiros, carne vermelha e ostras.
Considere tomar uma vitamina ou suplemento dietético
Se você não está recebendo o suficiente dos nutrientes acima em sua dieta, tomar um ou mais suplementos pode ajudar.
Certos nutrientes podem garantir que os folículos capilares estejam produzindo pigmentação como deveriam, especialmente no caso de envelhecimento prematuro.
Fale com um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer um dos suplementos a seguir. Esses profissionais podem ajudar a determinar se você é realmente deficiente nesses nutrientes e aconselhá-lo sobre as próximas etapas.
Vitamina B-6
A deficiência de vitamina B-6 tende a ser mais proeminente entre as pessoas que não comem carne.
Certas doenças autoimunes e renais também podem alterar a forma como seu corpo ingere a vitamina B-6.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 1,3 miligramas (mg), mas adultos mais velhos e pessoas que estão grávidas ou amamentando precisam de um pouco mais.
A vitamina B-6 está disponível como um suplemento independente. Como alternativa, muitos multivitamínicos contêm esse nutriente.
Compre suplementos de vitamina B-6.
Vitamina B-9
Em termos de saúde do cabelo, a vitamina B-9 pode garantir a pigmentação correta. Se você não está comendo alimentos ricos em folato em quantidade suficiente, pode considerar a suplementação.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 400 microgramas (mcg).
Nem todos os multivitamínicos contêm vitamina B-9, por isso é importante ler os rótulos dos produtos com atenção. Seu médico pode até recomendar um suplemento de ácido fólico separado.
Compre suplementos de vitamina B-9.
Vitamina b12
A pesquisa descobriu que muitos adultos jovens com cabelos grisalhos também podem ter deficiência de vitamina B-12.
Vegetarianos e veganos são mais propensos a deficiências de B-12 porque o nutriente ocorre principalmente em produtos de origem animal.
A recomendação diária de vitamina B-12 para a maioria dos adultos é de 2,4 mcg.
Se você não ingerir vitamina B-12 suficiente, seu médico pode recomendar suplementos, injeções ou um multivitamínico.
Compre suplementos de vitamina B-12.
Óleo de peixe ou cobre
Os suplementos de óleo de peixe podem ser outra opção se o seu médico sugerir tomá-los.
Um estudo descobriu que os participantes com cabelos grisalhos prematuramente tinham níveis mais elevados de colesterol. Tomar suplementos de óleo de peixe pode ser uma maneira de resolver isso.
Compre suplementos de óleo de peixe.
O cobre também pode estar presente em frutos do mar. A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 900 mcg.
Seu médico pode recomendar suplementos de cobre se uma deficiência confirmada afetou suas células sanguíneas e produção de energia. Esses efeitos podem resultar em cabelos grisalhos e outros sintomas perceptíveis.
Compre suplementos de cobre.
Biotina
Muitas pessoas acreditam que os suplementos de biotina podem tornar o cabelo mais espesso e forte.
A pesquisa também sugere que a deficiência de biotina pode desempenhar um papel no envelhecimento prematuro.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 30 mcg.
Compre suplementos de biotina.
Enzima catalase
As enzimas catalase são responsáveis por quebrar o peróxido de hidrogênio em água e oxigênio.
Algumas pessoas têm uma condição chamada acatalasemia, que causa níveis baixos dessas enzimas. Com o tempo, esses níveis baixos podem causar o acúmulo de toxinas no corpo.
Os suplementos de catalase só são úteis se o seu corpo tiver baixo teor dessas enzimas. Seu médico poderá fazer esse diagnóstico.
Compre suplementos de catalase.
Remédios à base de ervas podem ajudar, mas use com cautela
Para melhorar a saúde geral do cabelo, algumas pessoas recorrem a remédios à base de ervas.
Por exemplo, as pessoas usaram uma erva chinesa chamada Polygonum multiflorum para alopecia (queda de cabelo), bem como para doenças do fígado, diabetes e doenças cardíacas.
No entanto, a pesquisa mostra que esta erva popular pode fazer mais mal do que bem, danificando o fígado.
Portanto, use remédios de ervas para cabelos grisalhos e outras questões de saúde com cautela. Em caso de dúvida, consulte um médico ou outro profissional de saúde.
As ervas podem ser tão poderosas quanto os medicamentos convencionais e podem interagir com quaisquer medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.
Parar de fumar
Não é segredo que fumar faz mal à saúde. Pode até contribuir para o envelhecimento prematuro, especialmente antes dos 30 anos.
Se você estiver pronto para parar, converse com um médico ou outro profissional de saúde. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor maneira de fazer isso e conectá-lo a recursos úteis.
Participar de um grupo de cessação do tabagismo pode fornecer suporte extra, o que também pode ser útil.
Pratique melhor gerenciamento de estresse
A associação de alto estresse com clareamento súbito dos cabelos é questionável.
Há até mesmo algum debate sobre se há realmente uma ligação estabelecida entre estresse de longo prazo e envelhecimento prematuro.
Se o estresse está realmente contribuindo para os cabelos grisalhos, um melhor gerenciamento do estresse pode ajudar. Além disso, um estilo de vida menos estressante certamente não faz mal!
Você pode administrar melhor seu estresse e melhorar sua saúde geral usando as seguintes dicas:
- Priorize seus compromissos para que você não perca tempo em sua vida familiar.
- Procure dizer “não” a tarefas extras se já tiver o prato cheio.
- Reserve um tempo todas as semanas para o seu hobby favorito.
- Pratique exercícios de meditação ou respiração profunda todos os dias, mesmo que seja apenas por cinco minutos de cada vez.
- Exercite-se diariamente para ajudar a minimizar o estresse e aumentar a serotonina no cérebro.
O resultado final
Embora a dieta e um estilo de vida saudável em geral possam ajudar a minimizar os cabelos grisalhos, não há muito que você possa fazer para controlar a perda natural de melanina em seus folículos capilares.
Há também um componente genético significativo para cabelos grisalhos. Se seus pais lidaram com cinzas prematuros, é provável que você também o faça.
Ainda assim, isso não significa que você não pode tentar retardar o processo de envelhecimento.
Lembre-se de que, se um suplemento ou tratamento alternativo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é esse o caso.
Você deve consultar um médico sobre quaisquer preocupações sobre cinzas prematuros ou queda de cabelo.
