A D-ribose é uma molécula de açúcar criticamente importante.
Faz parte do seu DNA - o material genético que contém informações para todas as proteínas produzidas em seu corpo - e também faz parte da fonte de energia primária de suas células, trifosfato de adenosina (ATP).
Embora seu corpo produza ribose naturalmente, alguns acreditam que os suplementos de D-ribose podem melhorar a saúde ou o desempenho nos exercícios.
Aqui estão 5 benefícios emergentes dos suplementos de D-ribose.
1. Pode ajudar na recuperação de estoques de energia em suas células
A D-ribose é um componente da estrutura do ATP, a principal fonte de energia das células.
Por esse motivo, a pesquisa examinou se os suplementos de ATP podem ajudar a melhorar os estoques de energia nas células musculares.
Um estudo fez com que os participantes completassem um intenso programa de exercícios que consistia em 15 sprints de ciclismo duas vezes por dia durante uma semana.
Após o programa, os participantes tomaram aproximadamente 17 gramas de D-ribose ou um placebo três vezes por dia durante três dias.
Os pesquisadores avaliaram os níveis de ATP no músculo ao longo desses três dias e, em seguida, realizaram um teste de exercício que consistia em sprints de bicicleta.
O estudo descobriu que após três dias de suplementação, o ATP foi recuperado aos níveis normais no grupo D-ribose, mas não naqueles que tomaram o placebo.
No entanto, durante o teste de esforço, não houve diferença no desempenho entre os grupos D-ribose e placebo.
Como resultado, o significado da recuperação aprimorada de ATP com suplementos de D-ribose não está totalmente claro.
ResumoApós períodos de exercícios intensos, os suplementos de D-ribose podem ajudar a recuperar os estoques de ATP nas células musculares. No entanto, isso pode não se traduzir diretamente em melhor desempenho no exercício.
2. Pode melhorar a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas
As evidências sugerem que a D-ribose pode melhorar a produção de energia no músculo cardíaco, pois é essencial para a produção de ATP.
Vários estudos examinaram se os suplementos de D-ribose melhoram a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas.
Um estudo descobriu que 60 gramas por dia de D-ribose melhorou a capacidade do coração de tolerar o baixo fluxo sanguíneo durante o exercício em pessoas com doença arterial coronariana.
Outro estudo descobriu que 15 gramas por dia do suplemento aumentaram a função de algumas das câmaras do coração e melhoraram a qualidade de vida em pessoas com a mesma doença.
Em geral, os estudos demonstram o potencial da D-ribose para melhorar o metabolismo e a função do coração em pessoas com doenças cardíacas.
ResumoAlgumas evidências mostram os benefícios dos suplementos de D-ribose para aqueles com baixo fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco, como visto em condições como a doença arterial coronariana. Isso provavelmente se deve ao papel da D-ribose na produção de energia celular.
3. Pode melhorar os sintomas de certos distúrbios de dor
Devido à associação entre alguns distúrbios de dor e problemas com o metabolismo energético, alguns estudos se concentram em saber se os suplementos de D-ribose podem reduzir a dor.
Em um estudo com 41 pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, melhorias na intensidade subjetiva da dor, bem-estar, energia, clareza mental e sono foram relatadas após receber 15 gramas de D-ribose diariamente por 17-35 dias.
No entanto, uma limitação notável deste estudo é que ele não incluiu um grupo de placebo e os participantes sabiam com antecedência que estavam recebendo D-ribose.
Consequentemente, as melhorias podem ter sido devido a um efeito placebo.
Um outro estudo de caso relatou benefícios semelhantes na redução da dor dos suplementos de D-ribose em uma mulher com fibromialgia, mas as pesquisas nessa área permanecem limitadas.
Embora alguns resultados sejam positivos, a pesquisa existente sobre suplementos de D-ribose em distúrbios da dor é insuficiente para tirar conclusões definitivas. É necessária pesquisa adicional de alta qualidade.
ResumoA D-ribose pode ser benéfica para o tratamento de certos distúrbios de dor, como a fibromialgia. No entanto, a pesquisa nesta área é limitada.
4. Pode beneficiar o desempenho do exercício
Devido ao seu papel importante no ATP, a fonte de energia de suas células, a D-ribose foi examinada como um suplemento para melhorar o desempenho nos exercícios.
Algumas pesquisas apóiam os possíveis benefícios da D-ribose em relação ao exercício e à produção de energia em pessoas com doenças específicas.
Outra pesquisa demonstrou possíveis benefícios de melhoria de desempenho em indivíduos saudáveis, mas apenas naqueles com baixos níveis de condicionamento físico.
Os pesquisadores, em particular, observaram uma maior produção de energia e menor percepção de esforço durante o exercício, quando os participantes com níveis de condicionamento físico mais baixos tomaram 10 gramas por dia de D-ribose em comparação com um placebo.
Apesar dessas descobertas, a maioria das pesquisas em populações saudáveis não mostrou melhorias no desempenho.
Um estudo ainda mostrou que o grupo que consumiu D-ribose apresentou menos melhora do que o grupo que consumiu um tipo diferente de açúcar (dextrose) como o tratamento com placebo.
No geral, os efeitos de aumento de desempenho da D-ribose são provavelmente vistos apenas em certos estados de doença e possivelmente naqueles com baixos níveis de aptidão.
Para indivíduos saudáveis e ativos, as evidências para apoiar a capacidade deste suplemento de melhorar o desempenho nos exercícios são fracas.
ResumoAlguns estudos mostraram que a D-ribose pode melhorar o desempenho nos exercícios em pessoas com baixos níveis de condicionamento físico ou doenças específicas. No entanto, a pesquisa não apóia esses benefícios em indivíduos saudáveis.
5. Pode melhorar a função muscular
Embora a D-ribose possa ajudar a recuperar os níveis de ATP no tecido muscular, isso pode não se traduzir em um melhor desempenho em pessoas saudáveis.
No entanto, aqueles com condições genéticas específicas que afetam a função muscular podem se beneficiar dos suplementos de D-ribose.
O distúrbio genético deficiência de mioadenilato desaminase (MAD) - ou deficiência de AMP desaminase - causa fadiga, dores musculares ou cãibras após a atividade física.
Curiosamente, a prevalência de MAD varia substancialmente por raça. É o distúrbio muscular genético mais comum em caucasianos, mas muito menos comum em outros grupos.
Algumas pesquisas examinaram se a D-ribose pode melhorar a função em pessoas com essa condição.
Além disso, vários estudos de caso relataram melhorias na função muscular e bem-estar em pessoas com esse transtorno.
Da mesma forma, um pequeno estudo descobriu que pessoas com MAD experimentaram menos rigidez pós-exercício e cãibras após tomar D-ribose.
No entanto, outros estudos de caso não encontraram nenhum benefício do suplemento em pessoas com essa condição.
Dadas as informações limitadas e os resultados mistos, as pessoas com MAD que estão considerando tomar suplementos de D-ribose devem consultar seu médico.
ResumoUma pesquisa limitada relatou resultados mistos com relação à capacidade dos suplementos de D-ribose de melhorar a função muscular e o bem-estar em pessoas com deficiência genética de mioadenilato desaminase (MAD).
Dosagem e efeitos colaterais
Em geral, poucos efeitos colaterais foram relatados em estudos de suplementos de D-ribose.
Foi determinado que doses únicas de 10 gramas de D-ribose são seguras e geralmente bem toleradas por adultos saudáveis.
No entanto, doses mais altas foram usadas na maioria dos estudos discutidos neste artigo.
Muitos desses estudos forneceram D-ribose várias vezes ao dia, com doses diárias totais de 15–60 gramas.
Embora vários desses estudos não relataram se os efeitos colaterais ocorreram, aqueles que relataram que a D-ribose foi bem tolerada sem efeitos colaterais.
Outras fontes confiáveis também relataram nenhum efeito adverso conhecido.
ResumoA ingestão diária de 10–60 gramas por dia de D-ribose, freqüentemente dividida em doses separadas, não parece causar efeitos colaterais notáveis ou preocupações de segurança.
The Bottom Line
A D-ribose é uma molécula de açúcar que faz parte do seu DNA e a principal molécula usada para fornecer energia às células, o ATP.
Pessoas com certas condições médicas podem ter benefícios com os suplementos de D-ribose, incluindo melhor desempenho nos exercícios e recuperação das reservas de energia das células musculares após exercícios intensos.
No entanto, os benefícios em indivíduos saudáveis e ativos não são sustentados pela ciência, e mais pesquisas são necessárias.
Se você se enquadrar em um dos grupos específicos discutidos neste artigo, você pode querer considerar suplementos de D-ribose. Caso contrário, este suplemento provavelmente não oferecerá benefícios substanciais.
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