Visão geral
O sistema digestivo é essencial para ajudar seu corpo a decompor os alimentos, de forma que possa recuperar nutrientes e vitaminas de maneira adequada, ao mesmo tempo que se livra dos resíduos. É composto pelos seguintes órgãos:
- boca
- esôfago
- fígado
- estômago
- vesícula biliar
- intestinos delgado e grosso
- pâncreas
- ânus e reto
Quando algo está perturbado no sistema digestivo, você pode sentir sintomas desconfortáveis.
Alguns problemas são sérios o suficiente para justificar uma visita a um gastroenterologista, um especialista que trabalha com problemas digestivos. Outros estão simplesmente relacionados a hábitos de vida.
Problemas digestivos comuns
Os problemas digestivos mais comuns incluem:
- constipação
- diarréia
- gás
- azia (refluxo ácido)
- nausea e vomito
- cólicas intestinais
Continue lendo para aprender sobre algumas das maneiras mais eficazes de ajudar a prevenir problemas comuns de digestão e como saber quando ligar para o médico.
Coma refeições mais frequentes
Muitos defensores da perda de peso defendem comer refeições menores e mais frequentes para ajudar a impulsionar o metabolismo e evitar que você coma em excesso. Essa regra também pode ajudar a prevenir problemas de digestão.
Quando você faz uma refeição farta, seu sistema digestivo fica sobrecarregado e pode não ser capaz de lidar com os alimentos tão bem quanto deveria. Isso pode causar azia devido aos ácidos que vão do estômago para o esôfago. Essa sobrecarga do estômago pode até induzir gases, náuseas ou vômitos.
Ter o objetivo de consumir cinco a seis mini-refeições por dia pode ajudar a promover uma boa saúde digestiva geral. Certifique-se de comer uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para o coração em cada refeição. Os exemplos incluem manteiga de amendoim em biscoitos de trigo integral, um sanduíche de atum ou iogurte com frutas.
Você também deve evitar deitar-se depois de comer. Isso aumenta o risco de azia e náuseas.
Comer mais fibra
Você pode ter ouvido falar muito sobre fibras para perda de peso e saúde cardíaca. Quando se trata de saúde digestiva, a fibra também é um componente chave.
A fibra é a maior parte dos alimentos vegetais que não podem ser digeridos. A fibra solúvel cria um gel no trato digestivo para mantê-lo satisfeito, enquanto a fibra insolúvel adiciona volume às fezes.
A Clínica Mayo recomenda uma ingestão total diária de fibras de 38 gramas para homens com menos de 50 anos e 25 gramas para mulheres na mesma faixa etária. Adultos com mais de 50 anos precisam um pouco menos de fibras, com 30 gramas por dia para homens e 21 gramas para mulheres.
Obter fibra suficiente ajuda a prevenir problemas de digestão, regulando o sistema. Se você não tem certeza se tem fibra suficiente, tudo que você precisa fazer é olhar em sua cozinha. A fibra está naturalmente disponível em:
- frutas
- legumes
- feijões
- leguminosas
- grãos inteiros
Beba muita água
A água ajuda a sua saúde digestiva, ajudando a limpar todo o sistema. É particularmente útil na prevenção da constipação porque a água ajuda a amolecer as fezes. Além disso, a água pode ajudar seu sistema digestivo a absorver nutrientes de forma mais eficaz, ajudando o corpo a quebrar os alimentos.
Beba oito copos de água por dia e pule as bebidas açucaradas. Açúcares adicionados podem piorar os problemas de digestão.
Quando problemas digestivos exigem uma visita ao médico
Quando os problemas de digestão não resolvem com ajustes no seu estilo de vida, pode ser hora de marcar uma consulta com um gastroenterologista. Problemas crônicos (contínuos) podem indicar problemas de saúde que podem precisar de atenção médica. Isso pode incluir:
- refluxo ácido
- doença celíaca
- colite
- Doença de Crohn
- colite ulcerativa
- cálculos biliares
- síndrome do intestino irritável (IBS)
- infecções virais ou parasitárias graves
Esses problemas não podem ser resolvidos sem atenção médica.
Você deve consultar um médico imediatamente se sentir dor abdominal intensa, fezes com sangue ou perda de peso não intencional.
O panorama
Problemas de digestão costumam ser embaraçosos, e muitas pessoas, compreensivelmente, tentam esconder seus problemas. É importante saber, no entanto, que você certamente não está sozinho.
Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que as queixas de doenças digestivas abrangem cerca de 51 milhões de atendimentos de emergência por ano.
Mudar sua dieta e hábitos de exercício costumam ser os primeiros passos recomendados para melhorar a saúde digestiva. Se você ainda continua tendo problemas de digestão, é hora de consultar um médico.
.jpg)
