O setor de saúde e bem-estar está cheio de meias verdades e mitos que parecem perdurar, independentemente do que a ciência e os especialistas digam.
Uma pergunta que surge com frequência nos círculos de fitness e consultórios médicos, e com os treinadores de jovens, é: levantar pesos atrapalha o crescimento?
Se você é pai de uma criança com menos de 18 anos, pode estar se perguntando se os exercícios de treinamento de força que as crianças fazem na academia ou como parte de uma equipe esportiva estão atrapalhando o crescimento do seu filho.
Embora essa preocupação com o crescimento atrofiado pareça legítima, a boa notícia é que seu filho não precisa parar de levantar pesos.
O que a ciência diz?
O mito de que as crianças vão parar de crescer se levantarem peso muito cedo não é apoiado por nenhuma evidência ou pesquisa científica.
O que é apoiado por evidências científicas e pesquisas é que programas de treinamento de resistência adequadamente projetados e supervisionados têm vários benefícios para as crianças, incluindo:
- aumento da força e índice de resistência óssea (BSI)
- diminuindo o risco de fratura e as taxas de lesões relacionadas a esportes
- aumentar a auto-estima e o interesse pela boa forma.
Por que as pessoas acreditam que levantar pesos atrapalha o crescimento?
Provavelmente, o mito de que levantar pesos atrapalha o crescimento veio da preocupação com as crianças que causam danos às suas placas de crescimento se participarem de um programa de treinamento de força.
O Dr. Rob Raponi, um médico naturopata e nutricionista esportivo certificado, diz que o equívoco de que levantar pesos atrapalha o crescimento provavelmente se origina do fato de que lesões nas placas de crescimento em ossos imaturos podem retardar o crescimento.
No entanto, ele ressalta que isso é algo que pode ser decorrente da má forma, do peso excessivo e da falta de supervisão. Mas não é o resultado de levantar pesos corretamente.
O que esse mito não menciona é que a participação em quase qualquer tipo de esporte ou atividade recreativa acarreta risco de lesões. Na verdade, cerca de 15 a 30 por cento de todas as fraturas infantis envolvem as placas de crescimento.
Suas placas de crescimento são as áreas cartilaginosas de tecido em crescimento nas extremidades dos ossos longos (como o osso da coxa, por exemplo). Essas placas se transformam em osso endurecido quando os jovens atingem a maturidade física, mas são mais macias durante o desenvolvimento e, portanto, mais suscetíveis a danos.
Mas só porque as placas de crescimento são suscetíveis a danos, não significa que um adolescente ou adolescente deve evitar levantar pesos.
O pensamento compartilhado entre os profissionais médicos é que o levantamento de peso em crianças com menos de 18 anos é seguro quando aplicado corretamente, diz Chris Wolf, DO, especialista em medicina esportiva e ortopedia regenerativa do Bluetail Medical Group.
Como levantar pesos com segurança
Se o seu filho estiver interessado em iniciar um programa de levantamento de peso, há muitas coisas para se manter em mente, incluindo o seguinte.
Vá devagar
Conquistar os pesos mais pesados não acontece da noite para o dia. Quando você é jovem, é importante ir devagar e crescer gradualmente.
Isso significa começar com pesos mais leves e repetições mais altas e focar na execução do movimento ao invés do número do haltere.
Não se trata de quão grande você é
As crianças não devem levantar pesos com o objetivo de aumentar drasticamente o tamanho dos músculos, diz o Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Na verdade, ele diz que a maioria dos benefícios que uma criança obterá com o levantamento de peso será neuromuscular.
“Quando uma criança consegue levantar mais peso devido ao treinamento de força, geralmente é devido ao aumento do desempenho muscular, ao invés de um aumento no tamanho do músculo”, explica ele. Os programas de treinamento precisam ser elaborados com isso em mente.
Idade é apenas um número
A determinação de quando uma criança ou adolescente está pronto para iniciar um programa de levantamento de peso deve ser realizada de forma individualizada, não apenas por idade.
“A segurança no levantamento de peso tem tudo a ver com maturidade e supervisão adequada”, diz o Dr. Adam Rivadeneyra, médico de medicina esportiva do Hoag Orthopaedic Institute. É também sobre ser capaz de seguir regras e instruções para aprender bons padrões de movimento e forma adequada.
Comece com o básico e torne-o divertido
Raponi acredita que desde que o levantamento de peso seja feito de forma segura, com supervisão, e seja agradável para o indivíduo, não existe idade errada para iniciar o treinamento resistido.
Dito isso, ele recomenda começar com exercícios de peso corporal. “Flexões modificadas, agachamentos com peso corporal, abdominais e pranchas são todas excelentes formas de treinamento de resistência que são seguras e não exigem pesos”, diz ele.
A supervisão adequada é fundamental
Se o seu adolescente ou adolescente estiver interessado em participar de um programa de treinamento de força, certifique-se de que ele seja supervisionado por um personal trainer, treinador ou educador certificado que tenha treinamento em como criar um programa de levantamento de peso para crianças.
Se você tiver alguma dúvida sobre a participação de seu filho em um programa de levantamento de peso, converse com seu pediatra ou médico antes de começar a levantar pesos.
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