Agora que você melhorou sua flexibilidade, é hora de construir alguns músculos com este movimento composto que inclui estocadas e rosca bíceps.
Os pulmões são mais conhecidos por moldar as nádegas, fortalecer a parte inferior do corpo, aumentar a força do núcleo e construir os músculos das pernas.
Enquanto isso, a curvatura do bíceps adicionada torna este um ótimo movimento de corpo inteiro.
Duração: 3 séries, 20 repetições de 10 por lado. Se for muito intenso, comece com uma série de séries e repetições que funcionem melhor para você.
Instruções:
- Fique em pé, com os ombros relaxados, o queixo erguido e os braços ao lado do corpo.
- Com uma perna à frente, abaixe os quadris até que os dois joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente está diretamente em cima do tornozelo e o outro não está no chão.
- Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
- Com os cotovelos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para a frente, levante os antebraços e toque os ombros com os pesos.
- Abaixe os braços de volta ao seu lado.
- Empurre com o pé da frente e volte à posição inicial.
- Repita do outro lado.
Amanhã: coloque seu núcleo no chão.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
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