A dieta hCG é popular há muitos anos.
Os proponentes afirmam que causa perda de peso rápida de até 0,5-1 kg por dia. Além do mais, você não deveria sentir fome no processo.
No entanto, a Food and Drug Administration (FDA) considerou esta dieta perigosa, ilegal e fraudulenta.
Este artigo examina a ciência por trás da dieta hCG.
O que é hCG?
O hormônio hCG, ou gonadotrofina coriônica humana, está presente em níveis elevados no início da gravidez.
Na verdade, esse hormônio é usado como um marcador em testes de gravidez caseiros.
Também tem sido usado para ajudar a tratar problemas de fertilidade em homens e mulheres.
No entanto, níveis elevados de hCG no sangue também podem ser um sintoma de vários tipos de câncer, incluindo câncer de placenta, ovário e testicular.
Um médico britânico chamado Albert Simeons propôs pela primeira vez o hCG como uma ferramenta para perder peso em 1954.
Sua dieta consistia em dois componentes principais:
- uma dieta hipocalórica de cerca de 500 calorias por dia
- injeções de hormônio hCG
Hoje, os produtos de hCG são vendidos em várias formas, incluindo gotas orais, pellets e sprays. Eles também estão disponíveis em inúmeros sites e algumas lojas de varejo.
ResumoO hormônio hCG é produzido no início da gravidez. A dieta hCG usa uma combinação de hCG e uma ingestão extremamente baixa de calorias para atingir uma perda de peso dramática.
função do hCG no corpo
O hCG é um hormônio à base de proteína que o corpo produz durante a gravidez.
Ajuda a manter a produção de hormônios importantes, como a progesterona, para apoiar o crescimento saudável do útero e do feto.
Após os primeiros 3 meses de gravidez, os níveis sanguíneos de hCG diminuem.
ResumoO hormônio hCG é produzido em grandes quantidades nos primeiros 3 meses de gravidez. Estimula a produção de outros hormônios essenciais da gravidez.
hCG e perda de peso
Os defensores da dieta hCG afirmam que ela estimula o metabolismo e ajuda a perder grandes quantidades de gordura - tudo sem sentir fome.
Várias teorias tentam explicar os mecanismos de perda de peso do hCG.
No entanto, vários estudos ao longo dos anos concluíram que a perda de peso alcançada pela dieta hCG é devido apenas à ingestão de calorias ultrabaixas. Não tem nada a ver com o hormônio hCG.
A maioria desses estudos comparou os efeitos das injeções de hCG e placebo administradas a indivíduos com dieta restrita em calorias. A perda de peso foi idêntica ou quase idêntica entre os dois grupos.
Além disso, esses estudos determinaram que o hormônio hCG não reduziu significativamente a fome.
ResumoVários estudos indicam que a perda de peso com a dieta hCG se deve apenas à restrição drástica de calorias. Não tem nada a ver com o hCG - que também é ineficaz para reduzir a fome.
Efeito do hCG na composição corporal
Um efeito colateral comum da perda de peso é a diminuição da massa muscular.
Isso é especialmente comum em dietas que restringem severamente a ingestão de calorias, como a dieta hCG.
Seu corpo também pode pensar que está morrendo de fome e reduzir o número de calorias que queima para conservar energia.
Os defensores da dieta hCG afirmam que ela só causa perda de gordura, não perda de músculo.
Eles também afirmam que o hCG eleva outros hormônios, aumenta o metabolismo e leva a um estado anabólico ou promotor do crescimento.
No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas alegações.
Dietas de baixa caloria podem promover perda de peso rápida em curto prazo, mas não são eficazes para perda de peso em longo prazo.
Quando você está em uma dieta de muito baixa caloria, seu corpo se adapta aumentando os hormônios da fome e diminuindo o gasto de energia, o que torna muito difícil manter a perda de peso. É por isso que os especialistas em nutrição recomendam pequenos déficits calóricos em vez da restrição calórica extrema.
ResumoAlgumas pessoas afirmam que a dieta hCG ajuda a prevenir a perda muscular e a desaceleração metabólica, ao mesmo tempo que restringe severamente as calorias. No entanto, nenhuma evidência apóia essas afirmações.
As regras da dieta hCG
A dieta hCG é uma dieta com muito baixo teor de gordura e calorias.
Geralmente é dividido em três fases:
- Fase de carregamento. Comece a tomar hCG e coma bastante alimentos ricos em gordura e calorias por 2 dias.
- Fase de perda de peso. Continue a tomar hCG e coma apenas 500 calorias por dia durante 3 a 6 semanas.
- Fase de manutenção. Pare de tomar hCG. Aumente gradualmente a ingestão de alimentos, mas evite açúcar e amido por 3 semanas.
Enquanto as pessoas que buscam perda de peso mínima podem passar 3 semanas na fase intermediária, aqueles que procuram uma perda de peso significativa podem ser aconselhados a seguir a dieta por 6 semanas - e até mesmo repetir todas as fases do ciclo várias vezes.
Durante a fase de perda de peso, você só tem permissão para fazer duas refeições por dia - geralmente almoço e jantar.
Os planos de refeições de hCG geralmente sugerem que cada refeição deve conter:
- uma porção de proteína magra
- um vegetal
- um pedaço de pão
- uma porção de fruta
Você também pode obter uma lista de alimentos aprovados para selecionar em quantidades específicas.
Manteiga, óleos e açúcar devem ser evitados, mas você é encorajado a beber muita água. Água mineral, café e chá também são permitidos.
ResumoA dieta hCG é geralmente dividida em três fases. Durante a fase de perda de peso, você toma hCG enquanto ingere apenas 500 calorias por dia.
Produtos fraudulentos no mercado
A maioria dos produtos de hCG no mercado hoje são rotulados como homeopáticos. Em geral, a homeopatia envolve o uso de substâncias potentes que foram altamente diluídas.
Produtos homeopáticos de venda livre (OTC) não contêm nenhum hCG real. O hCG real, na forma de injeções, é administrado como medicamento para fertilidade ou tratamento hormonal. Ele está disponível apenas por meio de receita médica.
Apenas as injeções podem aumentar os níveis sanguíneos de hCG, não os produtos homeopáticos vendidos online.
ResumoA maioria dos produtos de hCG disponíveis online são rotulados como homeopáticos e não contêm nenhum hCG real.
Segurança e efeitos colaterais
O FDA não aprovou o hCG como um auxiliar para perda de peso.
Pelo contrário, o FDA questionou a segurança da dieta hCG, bem como de produtos OTC hCG. Esses produtos não são regulamentados e contêm ingredientes desconhecidos. Como resultado, eles devem ser evitados.
Existem também vários efeitos colaterais associados à dieta hCG, como:
- dores de cabeça
- depressão
- fadiga
Isso pode ser em grande parte devido à ingestão de calorias de nível de fome, que é quase garantido que fará as pessoas se sentirem miseráveis.
Em um estudo de caso de 2014, uma mulher de 64 anos estava fazendo dieta hCG quando coágulos sanguíneos se desenvolveram em sua perna e pulmões. Foi determinado que a dieta provavelmente causou os coágulos e outros efeitos colaterais.
ResumoAgências oficiais como a Food and Drug Administration (FDA) questionaram a segurança dos produtos hCG, e vários efeitos colaterais foram relatados.
O resultado final
A dieta hCG limita a ingestão de calorias a cerca de 500 calorias por dia durante semanas a fio, tornando-se uma dieta de extrema perda de peso.
Qualquer dieta tão baixa em calorias fará com que você perca peso.
No entanto, vários estudos descobriram que o hormônio hCG não tem efeito na perda de peso e não reduz seu apetite.
Se você leva a sério a perda de peso e mantê-lo, existem muitos métodos eficazes que são muito mais sensíveis e seguros do que a dieta de hCG.
Fale com um médico, nutricionista ou nutricionista para determinar qual método pode ser adequado para você.
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