O mineral potássio desempenha um papel essencial em muitos processos biológicos, incluindo exercícios e atingir o desempenho físico máximo. Mas se você tem hipercalemia ou altos níveis de potássio no sangue, isso tem seus próprios desafios, especialmente quando se trata de exercícios.
Continue lendo para ver o que acontece com os níveis de potássio quando você se exercita e para obter dicas sobre como se exercitar com segurança se tiver hipercalemia.
O papel do potássio no corpo
O potássio é um mineral e eletrólito essencial de que seu corpo precisa para sobreviver. A função saudável de células, nervos e músculos depende do potássio.
Seu corpo precisa apenas da quantidade certa de potássio no sangue para uma boa saúde. Muito pouco (hipocalemia) ou muito potássio (hipercalemia) pode interferir com a função nervosa e muscular e pode até ser perigoso.
Os níveis normais de potássio no sangue devem cair em uma faixa de cerca de 3,6 a 5 milimoles por litro (mmol / L), embora alguns laboratórios usem valores ligeiramente diferentes.
Quando os rins estão funcionando corretamente, eles liberam o excesso de potássio do corpo pela urina. Condições de saúde como doenças renais, cardíacas ou diabetes podem afetar a capacidade dos rins de regular os níveis de potássio no corpo e aumentar o risco de hipercalemia.
Quando os níveis de potássio no sangue vão bem acima da faixa normal, pode desencadear sintomas súbitos e graves, como palpitações cardíacas, falta de ar, dor no peito, náuseas ou vômitos. Isso pode ser fatal e requer cuidados médicos de emergência.
Se seu coração está indo bem e seu nível de potássio está ligeiramente elevado, você pode tomar outras medidas para controlar a hipercalemia.
Potássio e exercício
Quando você se exercita, seus músculos perdem potássio. Isso cria um aumento substancial nos níveis de potássio no sangue. Para a maioria das pessoas, os rins filtram o potássio extra com bastante rapidez e os níveis de potássio voltam ao normal após alguns minutos de repouso.
Quando você tem um problema de saúde como hipercalemia ou doença cardíaca, um aumento no potássio pode levar a um sério problema de ritmo cardíaco conhecido como arritmia induzida por exercícios.
Mas o exercício regular é importante para um estilo de vida saudável e pode ajudá-lo a:
- mantenha um peso saudável para o tamanho do seu corpo
- fortalecer os músculos
- aumentar a flexibilidade
- melhorar o humor e a saúde mental
- melhorar a saúde geral
A pesquisa sugere que o condicionamento físico ou o treinamento podem ajudar a reduzir o aumento dos níveis de potássio durante o exercício.
Dicas para se exercitar com segurança com hipercalemia
O alto teor de potássio pode ser perigoso, portanto, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Eles podem avaliar seus fatores de risco e recomendar um plano de exercícios que seja seguro para você. Alguns desses fatores de risco são:
- hipercalemia crônica versus aguda
- extensão da doença renal ou dano cardíaco
- outras condições de saúde e medicamentos coexistentes
- idade e saúde geral
Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para começar:
Fique hidratado
De um modo geral, é importante se manter hidratado durante o treino. Apenas certifique-se de seguir as orientações do seu médico para restringir a ingestão de líquidos se você tiver doença renal.
Comece a andar
Qualquer que seja o seu nível anterior de atividade, caminhar é uma boa escolha. Você pode aumentar lentamente a duração e a velocidade de suas caminhadas e tomar um pouco de ar fresco no processo.
Mova-se mais ao longo do dia
Quando possível, adicione mais movimento ao seu dia. Por exemplo, se você fica parado na maior parte do tempo, faça questão de se mover alguns minutos a cada hora. Fazendo recados? Escolha escadas em vez de elevadores e estacione mais longe das entradas. Tem um cachorro? Faça mais caminhadas curtas e divirta-se ao longo do dia.
Esticar
Comece o dia com alguns exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade e começar. Certifique-se de alongar antes e depois do exercício também.
Comece pequeno e aumente gradualmente
Comece com um treino de baixa intensidade. Se parece que você está exagerando, não se force. Afaste-se e tente novamente mais tarde. Aumente seu nível de atividade lentamente.
Com a aprovação do seu médico, você pode adicionar atividades mais rigorosas à sua rotina de exercícios ao longo do tempo.
Resto
Não se esforce demais. Reserve um tempo para descansar e se recuperar após o exercício.
Na hora certa
Reservar um tempo para se exercitar todos os dias é o ideal. Se possível, tente agendar atividades físicas para o início do dia. Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode interferir em uma boa noite de sono.
Trabalhe com seu médico
Acompanhe as consultas médicas, tome seus medicamentos conforme prescrito e continue a administrar suas outras condições de saúde. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre exercícios.
Permanece motivado
Precisa de um pouco de motivação extra para continuar se movendo? Experimente estas dicas:
- Use um aplicativo de condicionamento físico ou contador de passos para monitorar seu progresso e lembrá-lo de se mover.
- Junte-se a um grupo de caminhada ou convide um amigo para caminhar com você.
- Invista em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Você pode usá-los enquanto ouve música ou assiste ao seu programa favorito. Eles também são um backup conveniente para exercícios ao ar livre em clima inclemente.
- Escolha uma atividade física de que goste, como tênis, golfe, jardinagem ou natação, para que seja mais provável que você a mantenha.
- Experimente algo novo, como ioga ou tai chi.
- Estabeleça uma meta pequena e alcançável e, quando a atingir, estabeleça outra.
Outras dicas de estilo de vida
O potássio é, na verdade, um nutriente muito pouco consumido na dieta americana. Mas se você tem hipercalemia, pode se beneficiar seguindo uma dieta com baixo teor de potássio. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), as principais fontes dietéticas de potássio para adultos nos Estados Unidos são:
- leite
- café
- chá
- batatas
Se você tem hipercalemia, converse com seu médico ou nutricionista para reduzir a ingestão desses e de outros alimentos com alto teor de potássio, como:
- frutas, como damascos, laranjas e bananas
- vegetais, como abóbora, espinafre e brócolis
- leguminosas, como lentilhas, soja e feijão vermelho
- laticínios, como leite e iogurte
- proteínas animais, como frango, salmão e carne bovina
Enquanto corta esses alimentos, certifique-se de obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa de outras fontes. Se você estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio, evite substitutos do sal que contenham potássio. Alguns multivitamínicos também podem conter potássio, portanto, verifique os rótulos.
O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a adaptar uma dieta específica às suas necessidades. Tome todos os seus medicamentos conforme prescrito e informe o seu médico se estiver tomando algum suplemento dietético.
O sono também é importante. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. A pesquisa mostra que uma boa qualidade de sono e dormir o suficiente estão associadas a uma melhor força muscular.
Trabalhe com seu médico para controlar suas outras condições de saúde, especialmente aquelas que estão relacionadas à hipercalemia, como doença renal. Discuta quaisquer outros medicamentos que você possa estar tomando que possam aumentar o risco de hipercalemia, incluindo medicamentos comumente prescritos para doenças cardíacas ou hipertensão, como inibidores da ECA e muitos tipos de diuréticos.
Relate quaisquer sintomas como fadiga muscular. Procure atendimento de emergência se tiver início súbito de palpitações cardíacas, dor no peito, falta de ar, náuseas ou vômitos.
O takeaway
Seu corpo precisa de potássio para funcionar corretamente, mas quando os níveis ficam muito altos, pode ser perigoso. Existem várias etapas que você pode realizar para controlar o alto teor de potássio, desde tomar medicamentos prescritos até seguir uma dieta com baixo teor de potássio.
O exercício também é importante para sua saúde e bem-estar geral. A atividade física pode afetar os níveis de potássio no sangue, portanto, fale com seu médico antes de começar a se exercitar e enquanto estiver realizando uma rotina de exercícios, se tiver hipercalemia.
Quando você receber a luz verde, comece com exercícios de baixa intensidade e acompanhe o seu médico conforme recomendado.
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