Como prevenir cãibras nas pernas durante a dieta de ceto

Se você já teve uma dor súbita e intensa nas pernas com dieta cetogênica, não está sozinho.

Embora essa dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos possa ajudar na perda de peso e até no tratamento de certas condições médicas, ela foi associada a uma série de efeitos colaterais - incluindo cãibras nas pernas.

Este artigo explica por que algumas pessoas podem sentir cãibras nas pernas durante o ceto e oferece dicas para tratar e prevenir esse efeito colateral desconfortável.

O que causa cãibras nas pernas no ceto?

Cãibras são contrações musculares involuntárias e localizadas, que costumam ser dolorosas. Cãibras nas pernas geralmente afetam o músculo da panturrilha, embora também possam ocorrer em outras partes da perna.

Essas contrações geralmente ocorrem à noite e podem durar de segundos a minutos. A maioria das cãibras nas pernas passa em menos de alguns minutos.

Embora a causa exata nem sempre seja clara, vários fatores, incluindo gravidez, tratamentos médicos, fluxo sanguíneo insuficiente e o uso de certos medicamentos, podem aumentar o risco.

A dieta cetônica pode torná-lo mais suscetível a cãibras nas pernas por vários motivos.

Poucos eletrólitos

Uma causa potencial de cãibras nas pernas é um desequilíbrio eletrolítico.

Eletrólitos são minerais essenciais para funções críticas do corpo, como a comunicação celular. Eles incluem sódio, magnésio, cloreto, potássio, cálcio, fosfato e bicarbonatos.

Se seus níveis se esgotarem, suas células nervosas podem se tornar mais sensíveis. Por sua vez, isso leva à pressão nas terminações nervosas, o que pode causar espasmos musculares.

Ao se adaptar à dieta cetônica, seu corpo pode perder mais eletrólitos ao urinar em resposta à diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do hormônio insulina.

Essa perda geralmente é maior durante os primeiros 1-4 dias de transição para o ceto, portanto, as cãibras musculares relacionadas ao desequilíbrio eletrolítico podem ser piores durante esse período.

Desidratação

Pessoas em transição para a dieta cetônica costumam urinar mais devido a fatores como redução dos níveis de insulina e aumento da excreção de sódio. Por sua vez, o aumento da micção pode levar à desidratação, outra causa potencial de cãibras nas pernas.

A desidratação é um dos efeitos colaterais cetônicos mais comuns e pode, portanto, aumentar o risco de cãibras nas pernas.

Ao mesmo tempo, as evidências são mistas e mais estudos são necessários.

Outras causas potenciais

Vários outros fatores também podem causar cãibras nas pernas.

Por exemplo, certos medicamentos, como diuréticos, medicamentos para asma e estatinas, estão associados a um risco aumentado dessas dores.

Além disso, hábitos sedentários, velhice, atividade física extenuante e condições médicas como insuficiência hepática e renal estão associados a cãibras nas pernas.

resumo

Pessoas que seguem a dieta cetônica podem sentir cãibras nas pernas devido à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Outras causas de cãibras nas pernas incluem hábitos sedentários e certos medicamentos.

Como tratar e prevenir cãibras nas pernas no ceto

Além de cãibras nas pernas, outros sintomas associados à dieta cetônica incluem dores de cabeça, constipação e fadiga - conhecidas coletivamente como gripe cetônica.

Esses sintomas também podem ser causados ​​ou agravados pela desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, tornando a prevenção ainda mais importante.

Pontas

A melhor maneira de prevenir e tratar cãibras nas pernas durante o ceto é garantir que você está comendo alimentos nutritivos, suplementando se necessário e mantendo-se devidamente hidratado. Aqui estão algumas dicas:

• Coma alimentos ricos em potássio. Abacates, acelga, espinafre, cebola, tomate, folhas de beterraba e cogumelos são alimentos ricos em potássio, amigos do ceto, que podem ajudar a reequilibrar seus níveis de eletrólitos.
• Escolha alimentos ricos em magnésio. Sementes de abóbora, castanha do Brasil, castanha de caju, couve, rúcula, brócolis e ostras são pobres em carboidratos e ricos em magnésio para ajudar seus eletrólitos.
• Considere tomar um suplemento de eletrólito. Tomar um suplemento de magnésio, potássio ou multi-mineral pode ser uma boa ideia para aqueles que estão fazendo a transição para uma dieta cetônica.
• Consuma bastante sal. Salgue sua comida e considere beber um caldo de osso salgado para reduzir as chances de desequilíbrio eletrolítico.
• Beba muita água. Manter-se devidamente hidratado pode reduzir o risco de cãibras nas pernas e outros efeitos colaterais cetônicos, como dores de cabeça e prisão de ventre. Urina pálida e amarela é um sinal de que você está devidamente hidratado.
• Reduza ou evite o álcool. O álcool é um diurético e pode piorar a desidratação. Algumas pesquisas sugerem que o uso de álcool pode estar relacionado a cãibras nas pernas.
• Pratique exercícios suaves. Tente caminhar, alongar-se e praticar ioga ao se adaptar ao ceto pela primeira vez. Evite exercícios intensos nos primeiros dias para reduzir a chance de cãibras nas pernas.

Se você tem cãibras nas pernas persistentes ou extremas, deve visitar um profissional de saúde para garantir que não esteja apresentando sintomas de uma condição médica mais séria.

resumo

Manter-se hidratado, consumir muitos eletrólitos e praticar atividades físicas moderadas pode ajudar a reduzir as chances de cãibras nas pernas durante o ceto.

O resultado final

Embora muitas pessoas acreditem na dieta cetônica, a transição para uma dieta com baixo teor de carboidratos e rica em gordura pode levar a sintomas desconfortáveis, incluindo cãibras nas pernas.

No entanto, fazer algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida, como manter-se hidratado, comer muitos alimentos ricos em eletrólitos e praticar atividades leves, pode ajudar a tratar e prevenir cãibras nas pernas associadas ao ceto.

Se você estiver sentindo cãibras nas pernas, experimente algumas das dicas listadas acima - mas lembre-se de visitar seu médico se as cãibras forem persistentes ou extremas.