Qualquer perda pode causar dor persistente, mas a perda de um melhor amigo pode ser particularmente difícil de suportar.
Eles existem em sua vida há tanto tempo que você não consegue imaginar nenhuma outra realidade. “Melhores amigos para sempre”, você poderia ter prometido. Um mundo sem eles pode parecer completamente alterado, até mesmo impossível de navegar sozinho.
Quer seu amigo tenha morrido ou vocês dois não conversem mais devido a diferenças pessoais, você experimentou uma grande perda. É normal sentir tristeza.
Sua dor pode ser complicada pelo fato de que a sociedade nem sempre reconhece a importância das amizades da mesma forma que os relacionamentos românticos ou laços familiares.
Isso pode fazer com que você se sinta excluído dos rituais de luto ou como se outras pessoas o julgassem por ter sido tão profundamente afetado.
As sete estratégias abaixo podem ajudá-lo a navegar pela perda, independentemente das circunstâncias.
Aceite seus sentimentos
Se você já ouviu falar dos cinco estágios do luto, pode saber que a negação aparece em primeiro lugar nessa lista.
Mas os especialistas agora consideram esses estágios um modelo desatualizado para olhar para o luto. Elisabeth Kübler-Ross, a psiquiatra que os desenvolveu, nunca teve a intenção de descrever o luto após uma perda. Ela os usou para descrever as experiências de pessoas que enfrentam sua própria doença terminal.
Embora você possa se sentir seguro em saber que outras pessoas experimentam sentimentos semelhantes, como raiva, você pode se preocupar se está fazendo algo errado quando sua dor segue seu próprio caminho.
A negação, por exemplo, pode acontecer durante todo o processo de luto, não apenas no início.
O importante a lembrar é o seguinte: as pessoas reagem à perda de maneiras diferentes. Nenhum processo predeterminado pode delinear o que você experimentará.
A perda desperta emoções complexas, incluindo raiva, frustração, tristeza, confusão e arrependimento.
Também pode deixá-lo com algumas perguntas sem resposta, especialmente quando a perda não veio da morte, mas de uma escolha que seu amigo fez que você não poderia aceitar.
Você pode nunca encontrar respostas, mas ignorar suas emoções não o ajudará a processar o luto e seguir em frente também.
Expor a ferida recente de sua perda pode ser doloroso e impossivelmente difícil. A menos que você desempacote e trabalhe seus sentimentos, essa ferida não pode começar a cicatrizar adequadamente.
Mantenha um diário
Se você está lutando para entrar em contato com seus sentimentos, conversar com um ente querido ou terapeuta de confiança pode ser muito benéfico.
Às vezes, falar sobre seus sentimentos é mais fácil dizer do que fazer. É aí que o registro no diário pode ser uma grande ajuda.
Em um diário, você não precisa se conter ou se censurar. Você pode expressar livremente qualquer coisa, desde tristeza a decepção e raiva. As emoções que ganham forma por meio de palavras escritas podem parecer mais reais - e mais fáceis de reconhecer e processar.
O luto geralmente provoca reações de raiva, especialmente quando você se sente incapaz de chorar ou discutir abertamente sobre sua dor. Um diário oferece uma válvula de escape segura e saudável para sentimentos que outras pessoas muitas vezes esperam que você mantenha.
O registro no diário também oferece a oportunidade de relembrar memórias mais felizes. Não importa as circunstâncias que encerraram sua amizade, valorizar os momentos que você compartilhou ainda pode ter valor.
Dirigir uma entrada de diário ao seu melhor amigo pode até dar a você a oportunidade de “fazer” perguntas não respondidas e, potencialmente, obter alguma medida de encerramento.
Se a palavra escrita não é o seu ponto forte, tente um jornal de arte para encontrar outra maneira de se expressar.
Dá tempo a isso
Não há maneira fácil de dizer isso, mas a verdadeira cura requer tempo. Muitas vezes mais do que você imagina.
Um estudo de 2019 analisou o luto em quase 10.000 adultos australianos que perderam um amigo próximo. Os resultados sugerem que o luto pode prejudicar a saúde física e mental, juntamente com a função social, por até 4 anos.
O fato é que perdas não relacionadas ao parentesco, como a perda de um melhor amigo, geralmente passam despercebidas. As pessoas podem entender sua tristeza, mas a sociedade como um todo frequentemente falha em reconhecer a profundidade dessa tristeza.
Quando você se retrai, se sente exausto ou indisposto e não consegue parar de sofrer, você pode se deparar com uma exasperação ou impaciência mal disfarçada em vez de compaixão e compreensão.
Algumas pessoas podem lhe dizer abertamente para "superar isso já".
Vocês dois podem não ter compartilhado sangue ou laços românticos, mas isso realmente não importa. Você fez amizade com eles e cultivou o relacionamento por anos, talvez até a maior parte de sua vida.
A expectativa de que você se recuperará rapidamente dessa enorme perda desconsidera sua dor muito válida.
Quando você não consegue expressar totalmente seus sentimentos, não é surpresa que você possa achar ainda mais difícil lidar com suas emoções e começar a curar.
Lidar com a perda de maneira produtiva pode não encurtar sua jornada pelo luto, mas pode transformá-la de outras maneiras.
Recorrer a entes queridos em busca de apoio e praticar o autocuidado pode ajudá-lo a lidar com o luto com mais leveza, até que o tempo apareça seus limites.
Cuide do seu bem estar
A perda pode atordoá-lo e atrapalhar completamente sua vida.
No rescaldo imediato, você pode esquecer as atividades cotidianas como comer, dormir e tomar banho. O tempo pode começar a parecer incompreensível, conforme os dias se estendem e sua dor se recusa a diminuir.
Embora você possa não se sentir bem para se vestir ou cozinhar, criar uma sensação de normalidade pode ajudá-lo a recuperar algum controle sobre sua dor.
Além do mais, ter uma boa noite de sono e comer algumas refeições nutritivas e balanceadas pode ajudar a melhorar seu humor.
Você pode não se sentir menos devastado, mas você vontade sinta-se mais equipado para enfrentar as ondas da dor.
Considere estas dicas de bem-estar enquanto você sofre:
- Dorme. Procure dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. Se o sono não vier facilmente, tente não ficar frustrado. Vá com calma. Tente reservar algum tempo para descansar durante o dia, se você passou uma noite sem dormir.
- Comer. Não é incomum que seu apetite saia pela janela quando você está de luto, mas certifique-se de que ainda está comendo algo ao longo do dia. Alimentos ricos em nutrientes podem ajudá-lo a se sentir melhor, mas, novamente, é importante ser gentil com você neste momento. Se a ideia de preparar uma refeição saudável parece opressora, deixe-se levar para fora ou faça um banquete de lanches fáceis.
- Pegue um pouco de ar. Os sentimentos estão começando a oprimir você? Leve-os para tomar um pouco de ar. Uma longa caminhada pode ajudá-lo a encontrar um pouco de calma (e ajudá-lo a dormir um pouco).
- Descontraia. Não está acostumado a nomear ou sentar com seus sentimentos? Começar uma prática de meditação pode ajudá-lo a começar a explorá-los e aceitá-los.
Faça algo em sua memória
Se o seu amigo morreu, você pode encontrar algum conforto em fazer algo para se certificar de que a memória dele viverá.
Você pode honrá-los de várias maneiras. Pense bem sobre a ideia para chegar a algo que seja adequado para eles. Essas opções podem oferecer um lugar para começar:
- Doe para sua instituição de caridade favorita.
- Seja voluntário para uma organização ou causa que apoiou.
- Organize um serviço memorial para outros amigos e entes queridos.
- Faça um livro de recordações ou um álbum de recortes.
Ações altruístas como o voluntariado podem ter benefícios adicionais. Eles oferecem a oportunidade de homenagear seu amigo e expressar gratidão por sua presença em sua vida, e também permitem que você retribua à sua comunidade. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado socialmente.
As coisas podem parecer um pouco diferentes se você perder seu amigo devido a diferenças irreconciliáveis de opinião, mas você ainda pode manter uma espécie de memorial particular.
Você pode escrever uma carta reconhecendo os anos de experiências que compartilhou e sua tristeza por perder a amizade deles. Se lembranças, fotos e outros lembretes de seu amigo são muito dolorosos de ver diariamente, coloque-os de lado em uma caixa para guardá-los até que você se sinta capaz de revisitar essas memórias.
A ação do seu amigo não apaga o seu passado. É normal sentir falta deles e guardar boas lembranças, mesmo que eles o magoem profundamente.
Recorra a outras pessoas para obter apoio
Embora não haja mais ninguém no mundo que possa chegar perto de substituir seu melhor amigo, outros entes queridos podem oferecer apoio emocional após sua perda.
O simples fato de passar um tempo na companhia de pessoas que entendem pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua angústia. Avise a família e os amigos quando você não estiver com vontade de bater um papo e precisar apenas de uma presença reconfortante. Não há problema em precisar de um tempo para si mesmo, mas o isolamento completo normalmente não o ajudará a se sentir melhor.
As coisas podem ser um pouco mais complicadas quando desentendimentos, e não a morte, causam a separação.
Talvez você prefira evitar compartilhar detalhes ou se preocupar que as pessoas não entendam os motivos pelos quais você terminou a amizade.
Ainda assim, conversar com alguém em quem você confia muitas vezes pode ajudá-lo a encontrar alívio e paz com sua decisão.
Um grupo de apoio ao luto pode oferecer consolo quando seus entes queridos têm boas intenções, mas dizem todas as coisas erradas. Outros que passaram por perdas semelhantes sabem melhor do que ninguém o que dizer e quando ouvir.
Fale com um conselheiro
O luto desaparece com o tempo, mas muitas pessoas precisam de um pouco mais de apoio para chegar a esse ponto.
É uma boa ideia falar com um terapeuta quando você:
- luta para administrar sua rotina diária
- tem problemas para comer ou dormir normalmente
- pensar constantemente sobre o que aconteceu
- faça de tudo para evitar lembretes de seu amigo e da morte dele
- observe as mudanças de humor que não melhoram
- conflito de relacionamento de experiência
A terapia também pode ajudá-lo a enfrentar o luto e outras turbulências depois de encerrar uma amizade de longa data.
Talvez seu melhor amigo teve um caso com seu parceiro, abusou dele, cometeu um crime grave ou votou em um candidato político que representa uma ameaça direta à sua existência.
Você pode perdoar essas ações, embora ainda ache impossível aceitá-las sem comprometer seus próprios valores.
Reconhecer que seu amigo não era a pessoa que você imaginou pode causar angústia que vai além da mera dor. Um terapeuta pode ajudar a validar esses sentimentos e oferecer orientação compassiva à medida que você começa a lidar com sua perda.
O resultado final
Por mais doloroso que seja, o luto faz parte dos processos naturais da vida. Tem até valor, uma vez que marca sua capacidade de amar.
Isso pode parecer improvável agora, mas o tempo ajudará a transformar a dor aguda da perda em algo mais administrável.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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