Você já se viu esbarrando em alguma coisa ou quase caindo sem motivo aparente? Você tem problemas para manter o equilíbrio?
Talvez você trabalhe no computador e, enquanto fica sentado em frente a ele por horas, se esquece de que até mesmo tem um corpo. Então você percebe que mexeu no pescoço ou que toda a sua perna está adormecida. Ai!
Muitas vezes, esses problemas podem ser ajudados por um pouco de consciência corporal.
O que é consciência corporal?
A consciência corporal é o quão consciente e conectado você está com o seu próprio corpo. Também é conhecido como cinestesia, ou a consciência da posição e movimento das partes do corpo em relação aos músculos e articulações.
Em suma, é como você reconhece onde seu corpo está no espaço.
Envolve o sistema proprioceptivo, que informa onde e como os músculos estão se movimentando, assim como o sistema vestibular, que é composto por órgãos do ouvido interno responsáveis pela orientação espacial.
O sistema vestibular permite manter o equilíbrio, a postura e a estabilidade da cabeça. Se você sentir tonturas, é provável que seu sistema vestibular esteja afetado.
A consciência corporal também pode se estender às dicas do seu corpo. Quando você reconhece que está com fome, sede ou cansaço, está exercitando a consciência corporal.
Este também é o caso com pistas mais complexas, como quando você está no seu máximo durante um treino, quando você se sente solitário e precisa de algum tempo social ou quando seu corpo está pronto para o sexo.
Benefícios da consciência corporal
A consciência corporal tem vários benefícios que variam da saúde física à emocional.
Melhor equilíbrio e estabilidade
Um dos principais benefícios da consciência corporal é ter uma forte conexão mente-corpo. Quando você sabe e sente onde seu corpo está no espaço, você é mais capaz de direcioná-lo para fazer o que você deseja.
Controle de peso
Existem algumas evidências de que a consciência corporal pode ser uma ferramenta benéfica para o controle de peso.
Um estudo mostrou que pessoas com consciência corporal baixa eram mais propensas a comer na ausência de fome, o que o estudo relacionou ao risco de obesidade.
Tratamento da dor
As evidências sugerem que a consciência corporal pode reduzir a dor quando abordada com atenção.
De acordo com um estudo, pessoas que suprimiram sensações corporais tiveram:
- baixa autoestima
- menos contato físico
- mais sintomas depressivos
Pessoas que usaram intervenções mente-corpo mostraram níveis mais altos de consciência e conexão com seus corpos. Isso resultou em maior auto-aceitação, vitalidade e menor dor sensorial.
Identificando e atendendo às suas necessidades
Quando você está mais ciente das dicas do seu corpo, pode entender melhor o que você precisa a cada momento. Isso significa que você sabe a diferença entre fome, sede, cansaço e angústia emocional.
Em vez de pegar uma barra de chocolate ou outro lanche menos nutritivo quando estiver cansado, permita-se tirar uma soneca.
Em vez de dormir demais quando você está passando por um momento emocional difícil, você pode estender a mão para seus entes queridos, exercitar o autocuidado ou consultar um terapeuta.
Compreender o que seu corpo está comunicando pode ajudá-lo a atender melhor às suas próprias necessidades, levando a uma maior saúde e satisfação emocional.
Melhor bem-estar mental e emocional
Quando seus sistemas proprioceptivo e vestibular não estão processando informações de seu ambiente corretamente, pode ser estressante.
A consciência corporal que vem do equilíbrio dos sistemas vestibular e proprioceptivo pode dar a você uma sensação de segurança tanto em seu corpo quanto no mundo ao seu redor. Pode até levar a reduções em:
- ansiedade
- depressão
- vertigem
Consciência corporal e autismo
Pessoas autistas às vezes exibem disfunção sensorial ou a incapacidade de seus sistemas proprioceptivo e vestibular de processar corretamente as informações. Isso pode ter efeitos negativos sobre a atenção e a regulação emocional.
Muitas vezes, é gerenciado usando entradas proprioceptivas como peso, compressão, som ou outros estímulos para ajudar o sistema a se ajustar e regular.
Um estudo mostrou que 8 semanas de treinamento proprioceptivo melhorou a coordenação motora em crianças autistas.
Outro estudo mostrou que quando crianças e adultos autistas usaram uma roupa de compressão por pelo menos 1 hora por dia, eles tiveram melhorias em:
- irritabilidade
- hiperatividade
- letargia
- Atividade motora
Exercícios físicos para consciência corporal
Quase todos os exercícios físicos podem aumentar a consciência corporal. Isso é especialmente verdadeiro se o exercício for combinado com a consciência intencional das partes do corpo e das sensações.
Exercícios de equilíbrio
Melhorar o equilíbrio é uma forma de ativar os sistemas proprioceptivo e vestibular, aumentando assim a consciência do corpo. Os exercícios de equilíbrio podem ser tão simples como caminhar em linha reta ou ficar em pé sobre um só pé.
Experimente estes 13 exercícios de equilíbrio.
Ioga
Yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de exercícios de consciência corporal. Envolve ligar a respiração e o movimento para se tornarem mais presentes no corpo e na mente.
Foi demonstrado que tem vários benefícios, incluindo:
- aliviando o estresse
- melhorando a saúde do coração
- reduzindo a inflamação
Aprenda sobre os princípios básicos da ioga aqui.
Tai chi
O tai chi é uma antiga prática chinesa que se origina da tradição das artes marciais. Envolve respiração e movimentos lentos e deliberados. Tornou-se um exercício popular de baixo impacto e também é conhecido como "meditação em movimento".
O tai chi é uma forma segura e eficaz de exercício para iniciantes. Também pode oferecer benefícios como:
- alívio de estresse
- humor melhorado
- melhor dormir
Aprenda como começar a praticar tai chi aqui.
Andando para trás
Por mais bobo que possa parecer, andar para trás é uma ótima maneira de melhorar a consciência corporal.
Andar para trás força você a se conectar ao seu corpo de uma nova maneira e a se relacionar de maneira diferente com o seu próprio movimento. Também envolve músculos que não são usados tão regularmente quanto aqueles usados em caminhadas regulares.
Certifique-se de estar em um ambiente seguro e mova todos os obstáculos do seu caminho antes de tentar andar para trás.
Meditação e atenção plena para consciência corporal
Existem várias técnicas de atenção plena que podem cultivar a consciência corporal.
Meditação de varredura corporal
A meditação de varredura corporal é a prática de escanear o corpo e tornar-se consciente de sensações como:
- dor
- tensão
- dormência
- sensações de relaxamento e bem-estar
Esse tipo de meditação pode melhorar o sono, reduzir a dor e diminuir os sintomas de estresse e ansiedade.
Encontre instruções para meditações de varredura corporal aqui.
Yoga nidra
Yoga nidra é a prática de relaxar conscientemente o corpo, tornando-se consciente e invocando as sensações. Muitas vezes é descrito na tradição da ioga como "sono psíquico", ou colocar o corpo para dormir enquanto a mente permanece acordada.
Encontre instruções simples e gravações guiadas de ioga nidra aqui.
Meditação de movimento
Qualquer tipo de meditação em movimento pode ajudar a melhorar a consciência corporal. A meditação em movimento é uma forma ativa de meditação, na qual os movimentos orientam a atenção.
Aprenda como começar com a meditação do movimento aqui.
Consciência corporal para crianças
Muitos jogos infantis populares também funcionam como exercícios de consciência corporal. Esses incluem:
- Simon diz, especialmente quando as instruções se concentram em partes específicas do corpo (por exemplo, “Simon diz toque no seu nariz”)
- bambolê
- oscilante
- Twister
- pular em uma cama elástica, pula-pula ou com uma corda de pular
- cabo-de-guerra
Crianças que precisam de apoio extra para desenvolver a consciência corporal podem seguir uma dieta sensorial. Uma dieta sensorial é um programa de atividades que geralmente é elaborado por um terapeuta ocupacional para ajudar as crianças a obterem os dados de que seus corpos precisam.
Recursos de consciência corporal para crianças
- exercícios de consciência corporal para crianças autistas
- exercícios de equilíbrio para crianças
- atividades de conscientização corporal para crianças da Your Therapy Source
- atividades de conscientização corporal para crianças da The Inspired Treehouse
- processamento sensorial explicado em Lemon Lime Adventures
Terapias de consciência corporal
Algumas pessoas podem se beneficiar do aprimoramento de sua consciência corporal por meio do trabalho com um terapeuta, incluindo fisioterapeutas, ocupacionais ou somáticos.
Fisioterapia
Você pode consultar um fisioterapeuta após uma lesão, cirurgia ou sempre que precisar melhorar sua mobilidade e movimento.
Terapia ocupacional
Você pode consultar um terapeuta ocupacional para ajudar a melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias, como apertar um botão ou amarrar o sapato.
Esta terapia se concentra nas habilidades motoras finas e grossas. Muitas vezes, é recomendado para pessoas com problemas de desenvolvimento ou neurológicos.
Terapia somática
Os terapeutas somáticos usam abordagens físicas para a terapia, incluindo relaxamento, meditação e exercícios respiratórios, para ajudar as pessoas a superar traumas.
Esses exercícios geralmente envolvem o envolvimento dos sentidos para ajudar a pessoa a se sentir presente, segura e com os pés no chão.
O resultado final
Todos podem se beneficiar com a melhoria da consciência corporal.
Os exercícios de consciência corporal podem ser especialmente úteis para pessoas que sofreram lesões recentemente ou fizeram uma cirurgia, ou que têm uma condição neurológica ou de desenvolvimento.
Exercícios simples, atenção plena e terapias focadas podem ajudá-lo a aprofundar sua conexão com seu corpo.
Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.
