Quando você faz uma mudança em seu plano de tratamento de EM, é difícil saber exatamente como seu corpo vai reagir. Para algumas pessoas, a mudança e a incerteza são uma fonte de estresse. Além do mais, alguns estudos sugerem que o próprio estresse pode exacerbar os sintomas da esclerose múltipla e causar um aumento nas recaídas.
É por isso que você pode querer fazer um esforço para minimizar o estresse ao iniciar um novo curso de tratamento. Você não apenas conseguirá se concentrar em se sentir calmo e equilibrado, mas também poderá ter uma noção mais precisa de como seu corpo está respondendo à nova medicação.
As seis estratégias a seguir fornecem um ponto de partida para gerenciar seus níveis de estresse enquanto você e seu médico trabalham para encontrar o plano de tratamento certo.
1. Aprenda a identificar os sinais
O primeiro passo para controlar o estresse é aprender a reconhecer os sinais e sintomas. Pessoas diferentes respondem aos sentimentos de estresse ou ansiedade de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas podem se sentir tristes e com lágrimas nos olhos. Outros podem ficar mais irritados.
Alguns sintomas comuns de estresse e EM são semelhantes, como fadiga ou músculos tensos. É por isso que é uma boa ideia manter um registro ao longo do dia dos horários específicos em que você se sente estressado, bem como das circunstâncias que os cercam. Isso o ajudará a identificar estímulos ou situações que estão desencadeando seu estresse, juntamente com os sintomas específicos que você experimenta quando está estressado.
Fique atento e documente qualquer um dos sintomas comuns de estresse, que incluem:
- respiração superficial
- suando
- problemas de estômago, como diarreia, náuseas ou prisão de ventre
- pensamentos ansiosos
- depressão
- fadiga
- tensão muscular
- dificuldade em dormir
- memória prejudicada
2. Construir uma rede de apoio
Você tem pessoas em quem pode se apoiar quando está se sentindo deprimido ou estressado? Todo mundo precisa de suporte às vezes. Compartilhar suas preocupações e obter uma nova perspectiva pode ser útil e permitir que você veja seus problemas sob uma nova luz.
Seja pessoalmente, por telefone ou via mensagem de texto, não tenha medo de pedir apoio a amigos próximos e familiares. Alguns deles podem não ter certeza sobre o que podem fazer para ajudar durante uma recaída, então diga-lhes que conversar é um conforto. Isso pode até incentivá-los a manter contato próximo quando você precisar.
Falar com um conselheiro profissional é outra opção. Se você não tiver certeza de quem contatar, converse com seu médico sobre como conseguir uma referência.
3. Fique ativo
Mesmo que os sintomas da EM restrinjam sua mobilidade, tente ficar o mais ativo que puder quando estiver com vontade. A atividade física demonstrou reduzir o estresse. Além disso, os exercícios ajudam a manter o corpo o mais forte possível enquanto você muda de tratamento.
Alguns centros comunitários oferecem aulas recreativas projetadas especificamente para pessoas com EM e outras condições de saúde, portanto, considere procurar opções em sua área local. Se você não pode participar de um treino completo, tente fazer atividades menos extenuantes, como caminhar e fazer jardinagem.
4. Pratique exercícios de atenção plena
Técnicas de atenção plena, como respiração profunda, ioga e meditação, podem ajudar no relaxamento quando você se sentir estressado. Muitos exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo levam apenas alguns minutos para serem executados e podem ser feitos literalmente de qualquer lugar.
Aqui está um exercício simples de respiração profunda que você pode usar sempre que se sentir estressado:
- Fique o mais confortável possível, sentado em uma cadeira ou reclinado.
- Coloque a mão na barriga e respire fundo pelo nariz, contando até cinco. Você deve sentir sua barriga se encher gradualmente de ar.
- Sem parar ou prender a respiração, expire lentamente pela boca.
- Repita esse processo por três a cinco minutos.
5. Refine sua programação de sono
O estresse e a falta de sono costumam andar de mãos dadas em um ciclo difícil. O estresse pode piorar o sono e sentir-se mal descansado pode causar mais estresse.
Tenha como objetivo uma noite de sono melhor todas as noites, definindo um horário regular para dormir e acordar. Ter um horário de sono é uma boa maneira de evitar a insônia. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono todas as noites.
É melhor evitar estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina à noite. Ficar longe de telas, como telefone e televisão, também pode ajudar. Se você continuar tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
6. Divirta-se
“Divertir-se” pode ser a última coisa em sua mente quando você está começando um novo tratamento de esclerose múltipla. Mas você pode se surpreender com o quão melhor você se sente com uma risadinha. Quer seja seu seriado favorito ou um vídeo de um cachorro andando de skate, assistir a algo engraçado pode dar um impulso rápido ao seu humor.
Jogar é outra maneira de se distrair do estresse. Considere jogar um jogo de tabuleiro ou cartas com a família ou amigos. Se você estiver sozinho, até mesmo um jogo para um jogador como paciência ou um jogo de computador pode fornecer uma pausa mental bem-vinda.
O takeaway
É comum sentir algum estresse se você estiver trocando de tratamento para esclerose múltipla. Lembre-se de que existem coisas que você pode fazer para aliviar um pouco a tensão. Concentre-se em cuidar de sua saúde e procure reservar um tempo para atividades relaxantes. Manter-se conectado com a família e os amigos pode ajudá-lo a reduzir o estresse, ao mesmo tempo que fornece apoio durante a mudança de tratamento.
