Efeito de suplementos
A osteoartrite (OA) do joelho é uma condição comum que envolve:
- dor
- inchaço
- inflamação leve
Vários tratamentos médicos e remédios naturais estão disponíveis, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e AINEs tópicos. Eles podem ajudar a aliviar a dor, mas podem ter efeitos negativos em algumas pessoas.
Esta é uma razão pela qual você deve considerar suplementos, especialmente aqueles que podem aumentar a resposta antiinflamatória do corpo.
As opções de suplemento podem incluir:
- curcumina, encontrada na cúrcuma
- Resveratrol
- Boswellia serrata (incenso)
- colágeno
No entanto, é importante observar que há muito pouca pesquisa para mostrar que os suplementos ajudam a controlar os sintomas da OA do joelho.
Além disso, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos, então não há como saber precisamente o que um produto contém.
Por essas razões, o American College of Rheumatology e a Arthritis Foundation (ACR / AF) não recomendam o uso de glucosamina e vários outros suplementos.
Continue lendo para aprender sobre alguns suplementos que podem ajudá-lo a controlar a OA do joelho.
Curcumina
A curcumina é um antioxidante que pode oferecer uma variedade de benefícios antiinflamatórios. Está presente no açafrão, uma especiaria suave que pode adicionar cor e sabor a pratos doces e salgados, bem como chás.
Também está disponível como suplemento.
A curcumina, presente no açafrão, há muito desempenha um papel na medicina chinesa e ayurvédica, devido às suas propriedades antiinflamatórias.
Em 2019, alguns pesquisadores descobriram que as cápsulas de curcumina tiveram um efeito semelhante aos sintomas da osteoartrite do joelho como o diclofenaco, um AINE.
No estudo, 139 pessoas com OA do joelho tomaram um comprimido de 50 miligramas de diclofenaco duas vezes ao dia por 28 dias ou uma cápsula de 500 miligramas de curcumina três vezes ao dia.
Ambos os grupos disseram que seus níveis de dor melhoraram, mas aqueles que tomaram curcumina tiveram menos efeitos negativos. A pesquisa sugeriu que as pessoas que não podem tomar AINEs podem usar a curcumina.
A cúrcuma pode ajudá-lo a perder peso?
Resveratrol
O resveratrol é outro nutriente com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
As fontes de resveratrol incluem:
- uvas
- tomates
- vinho tinto
- amendoim
- soja
- alguns chás
Em um estudo de 2018, os cientistas deram a 110 pessoas com OA leve a moderada do joelho uma dose de 500 miligramas de resveratrol ou um placebo.
Eles tomaram essa combinação junto com uma dose de 15 gramas do AINE meloxicam todos os dias durante 90 dias.
Pessoas que tomaram resveratrol descobriram que seus níveis de dor caíram significativamente, em comparação com aqueles que tomaram placebo.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar que o resveratrol pode beneficiar pessoas com OA.
No entanto, se você já está tomando outro AINE e ele não reduz sua dor tanto quanto você gostaria, a pesquisa sugere que o resveratrol pode ser um complemento útil.
Boswellia serrata
Boswellia serrata vem da resina da árvore de olíbano. Os fitoterapeutas o usam para tratar a artrite. Os ácidos boswelicos, presentes na Boswellia, podem diminuir a inflamação e promover a saúde das articulações.
Um estudo de 2019 analisou as diferentes maneiras pelas quais o ácido boswélico pode ajudar a controlar doenças crônicas, incluindo OA. Dependendo de como eles são usados, testes em animais mostraram que os ácidos boswelicos podem ajudar com OA por:
- restaurando o equilíbrio bioquímico na articulação
- reduzindo a perda de cartilagem
Os autores de uma revisão observaram que, em um estudo pequeno e antigo, tomar uma combinação de boswellia e outros ingredientes melhorou a dor e a funcionalidade em pessoas com OA.
Eles acrescentaram que outros estudos maiores não confirmam esses achados.
Atualmente não há evidências de que Boswellia serrata os suplementos podem melhorar os sintomas em pessoas com OA do joelho.
Aprenda alguns fatos e mitos sobre os benefícios do olíbano.
Colágeno
O colágeno tipo 2 é um tipo de proteína e o principal componente da cartilagem. Por esse motivo, algumas pessoas tomam suplementos de colágeno para apoiar a saúde dos joelhos e tratar OA.
Em um pequeno estudo, 39 pessoas com OA do joelho tomaram 1.500 miligramas de paracetamol por dia, sozinho ou com 10 miligramas de colágeno tipo 2.
Após 3 meses, aqueles que tomaram colágeno disseram que sua capacidade de andar, função geral e qualidade de vida melhoraram. No entanto, os testes não mostraram que a destruição da cartilagem havia diminuído.
No entanto, são necessários mais estudos, pois as pesquisas não concluíram que o colágeno ajudará a aliviar a OA do joelho.
Apesar disso, a Arthritis Foundation afirma que é provável que seja seguro tomá-lo, desde que siga as instruções.
Está disponível:
- como comprimidos, em uma forma concentrada
- como gelatina ou colágeno hidrolisado, na forma de pó
Você pode misturar o pó em um smoothie.
O AF aconselha as pessoas a:
- não tome mais do que 40 miligramas por dia na forma de suplemento
- se você tomar como gelatina ou colágeno hidrolisado, tome 10 gramas por dia
- use um "construtor de colágeno à base de plantas" se você for vegano ou vegetariano
Quais alimentos aumentam a produção de colágeno do seu corpo?
Ácidos graxos ômega-3 e óleo de peixe
Os ácidos graxos ômega 3 são um tipo de óleo saudável. Eles estão presentes no óleo de peixe.
As fontes naturais desses ácidos graxos incluem:
- água fria e peixes oleosos, como sardinhas
- sementes de linhaça
- sementes de chia
- nozes
- sementes de abóbora
- soja e tofu
- canola e azeite
Muitas pessoas também tomam suplementos de ômega-3 ou óleo de peixe.
Em um estudo, as pessoas disseram que seus níveis de dor diminuíram depois de tomar suplementos de óleo de peixe.
Aqueles que relataram a melhora tomaram uma dose baixa em vez de uma dose alta. Eles viram a melhora após 2 anos. Após 1 ano, não houve melhora significativa.
Comentando este estudo, outros cientistas expressaram outras preocupações. Eles observaram que consumir mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia pode ser perigoso.
Os riscos potenciais incluem aumento do consumo de mercúrio e hematomas e sangramento. Os pesquisadores concluíram que não há evidências suficientes para justificar o uso de óleo de peixe para OA.
O ACR / AF não recomenda o uso de óleo de peixe para OA. Eles também dizem que não há evidências suficientes para provar que funciona.
Quais alimentos são ricos em ácidos graxos ômega 3?
Sulfato de glucosamina e condroitina
Algumas pessoas usam glucosamina, sulfato de condroitina ou uma combinação dos dois para a OA do joelho.
Houve grandes ensaios clínicos randomizados sobre glucosamina e sulfato de condroitina, mas eles não forneceram resultados consistentes.
A evidência anedótica mostra que algumas pessoas relatam benefícios e outras não, mas também não há uma maneira consistente de identificar especificamente quem se beneficia e quem não.
Cientificamente e de forma anedótica, tanto a glucosamina quanto a condroitina são geralmente seguras para uso pela maioria das pessoas.
Simplesmente não há pesquisas disponíveis suficientes para determinar sua eficácia.
Por esse motivo, o ACR / AF recomenda enfaticamente não usar esses suplementos.
Garra do diabo
Garra do diabo (Harpagophytum procumbens), também conhecido como planta de garra, pode ajudar a diminuir a dor relacionada à OA. Vários estudos sugeriram que ele tem propriedades antiinflamatórias.
Em um estudo publicado em 2014, um produto comercial contendo garra do diabo, bromelaína e curcumina melhorou a dor nas articulações em pessoas com OA. Os participantes tomaram duas cápsulas de 650 miligramas três vezes ao dia durante 60 dias.
Embora a pesquisa mostre que a garra do diabo pode ajudar a aliviar a dor de OA, existem efeitos colaterais.
Pode aumentar os níveis de ácido estomacal e causar problemas gastrointestinais. Também não é recomendado para pessoas com úlceras, cálculos biliares e diabetes.
Remover
Seu médico provavelmente recomendará tratamentos não medicamentosos se você tiver OA do joelho, e essas recomendações podem incluir suplementos.
No entanto, nem todos os suplementos são eficazes e é essencial aprender como usá-los com segurança.
Antes de tomar qualquer suplemento:
- verifique primeiro com seu médico se eles são seguros para você usar
- obtenha seus suplementos de uma fonte confiável
- siga as instruções fornecidas
Outros tratamentos não medicamentosos podem incluir:
- tentando seguir uma dieta saudável, balanceada e rica em nutrientes
- se esforçando para manter seu peso saudável
Embora atualmente não haja cura para a OA, trabalhar com seu médico e fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a controlar a artrite e outras condições.
