Todos podem se identificar com o sentimento de estresse de vez em quando. Faz parte de ser humano.
O estresse é uma resposta normal quando há uma ameaça percebida à sobrevivência ou ao seu modo de vida. Embora a resposta natural do seu corpo ao estresse - querer fugir dele ou lutar contra ele - geralmente não seja uma opção.
O estresse nem sempre é negativo. Eventos importantes na vida, como mudança, começar um novo emprego ou ter um bebê, também podem causar estresse.
Quando o estresse está em andamento, ele pode começar a afetar seu bem-estar. O estresse pode causar uma variedade de sintomas, incluindo dores de cabeça, tensão, dificuldade para dormir e alterações de humor. O estresse de longo prazo pode levar à depressão e causar sintomas físicos.
É impossível evitar totalmente o estresse, mas você pode encontrar maneiras de responder melhor ao estresse. Quando você vive com esclerose múltipla (EM), encontrar maneiras de controlar o estresse é uma parte importante do controle da sua condição.
O estresse afeta a EM?
MS é uma doença auto-imune. O sistema imunológico é projetado para atacar invasores prejudiciais, como vírus ou bactérias. Na EM, o sistema imunológico ataca erroneamente a mielina, a camada protetora dos nervos. Isso resulta em danos à mielina.
Pode haver uma ligação entre o estresse e doenças auto-imunes como a esclerose múltipla. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que foram diagnosticadas com condições relacionadas ao estresse têm maior probabilidade de desenvolver uma doença auto-imune. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender essa conexão.
A ciência não foi capaz de estabelecer uma ligação conclusiva entre o estresse e os surtos de MS. O estresse pode causar uma variedade de sintomas emocionais e físicos que podem afetar a forma como você se sente. Se você já está lidando com sintomas de esclerose múltipla ou seus tratamentos, o estresse extra pode fazer você se sentir pior.
O estresse causa lesões de esclerose múltipla?
Lesões de esclerose múltipla são áreas de dano no sistema nervoso. Eles podem ser vistos usando imagens de ressonância magnética (MRI). As novas lesões parecem diferentes das mais antigas. Os pesquisadores vêm estudando como diferentes fatores podem influenciar na formação de novas lesões.
Um estudo explorou os efeitos de eventos estressantes positivos e negativos. O estresse negativo foi definido como uma ameaça para a pessoa ou sua família. O estudo descobriu que períodos de estresse negativo resultaram em mais lesões cerebrais. Eventos de estresse positivo não.
Outro estudo descobriu que o aconselhamento de gerenciamento de estresse reduziu o número de novas lesões cerebrais de esclerose múltipla. No entanto, os efeitos não duraram. Não houve diferença significativa nas lesões no acompanhamento de 24 semanas.
Como posso controlar o estresse com esclerose múltipla?
Eventos e experiências estressantes fazem parte da vida e é impossível evitá-los completamente. Não se trata de eliminar o estresse, mas de encontrar maneiras de lidar com isso.
Aqui estão algumas estratégias de gerenciamento de estresse para tentar:
- Atenção plena. Atenção plena significa focar no momento presente, em vez de ficar preso ao passado ou se preocupar com o futuro. Para começar, você pode reservar alguns minutos para sentar-se em silêncio e se concentrar na respiração. Tente se tornar mais consciente do seu ambiente: o cheiro, a visão, o som e a sensação ao seu redor.
- Respiração profunda. A respiração profunda pode ajudá-lo a controlar alguns dos efeitos físicos do estresse. Quando você está focado em sua respiração, não há espaço para outros pensamentos. Para fazer isso, tente respirar lentamente pelo nariz. Expire ainda mais devagar com os lábios franzidos.
- Conexão social. Manter relacionamentos sociais fortes é bom para sua saúde. Sentir-se bem apoiado pode melhorar seu bem-estar físico e emocional. Compartilhar suas experiências pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e melhorar sua capacidade de lidar com a situação. Reserve um tempo para se conectar com amigos e familiares ou encontre maneiras de se envolver em sua comunidade.
- Aconselhamento. Um terapeuta é especialmente treinado para fornecer suporte em saúde mental. Eles podem ajudá-lo a lidar com situações difíceis que contribuem para o estresse. Você pode procurar um terapeuta que também tenha experiência em trabalhar com pessoas que têm doenças crônicas como a EM.
Quais são os outros gatilhos de MS?
Uma crise ocorre quando os sintomas da EM pioram ou se desenvolvem novos sintomas que duram pelo menos 24 a 48 horas. Os seguintes gatilhos foram associados a flares MS:
- Superaquecimento. Qualquer coisa que faça com que a temperatura do seu corpo aumente pode provocar um surto. Faça o possível para evitar passar muito tempo sob o sol direto. Evite saunas ou banheiras de hidromassagem.
- Doença ou infecção. Ficar doente pode desencadear sintomas de esclerose múltipla. Lave as mãos com frequência, pratique o manuseio seguro dos alimentos e tome sua vacina anual contra a gripe para ajudá-lo a se manter saudável e evitar as crises.
- Mudanças na medicação. Um surto de EM é mais provável de ocorrer quando há uma mudança no tipo ou na dose de seu medicamento. Certifique-se de entender exatamente como tomar seu medicamento. Pergunte ao seu médico se você não tiver certeza sobre quaisquer alterações em seu plano de tratamento.
- Fumando. O tabagismo está associado a uma progressão mais rápida da EM. Se você fuma, nunca é tarde para parar ou parar. Peça ajuda ao seu médico se você estiver pronto para parar.
Estar ciente de seus gatilhos de MS pode ajudá-lo a tomar medidas para evitá-los. Mas é importante lembrar que nem todos os flares são evitáveis e não são culpa sua.
O takeaway
Não está claro se existe uma ligação direta entre o estresse e os flares de MS. O estresse pode causar uma variedade de mudanças físicas e emocionais que podem afetar o modo como você se sente. Você não pode passar pela vida sem estresse, mas existem maneiras de gerenciar melhor o estresse e sua EM.
