Como manter seu & ^ #! juntos enquanto pais durante uma pandemia.
A ansiedade relacionada ao coronavírus está esmagando quase todo mundo agora.
Mas se você é pai de uma criança, provavelmente tem outra preocupação urgente: como passar o dia ao mesmo tempo tentando trabalhar e entreter seus filhos ou levá-los a fazer os trabalhos escolares online. E não tendo ideia de quanto tempo você vai ter que manter esse malabarismo maluco.
No momento, temos exatamente zero respostas para como as coisas podem parecer na próxima semana ou no próximo mês, tanto para nós quanto para o mundo. O que sabemos com certeza? “As crianças são intuitivas. Se você estiver tomado pela ansiedade, eles vão sentir isso ”, diz Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fundador da Whole Heart Maternal Mental Health na Filadélfia.
Em outras palavras, mesmo enquanto você está lutando contra o medo de uma pandemia com o medo de como você administrará sua próxima reunião do Zoom sem que seu filho desmorone no fundo, você precisa manter a calma pelo bem de sua família. Aqui, Borish compartilha seis estratégias inteligentes que podem ajudar.
Saiba que seus sentimentos são 100 por cento válidos. Mesmo que sejam feios
Você pode alternar entre sentir-se ansioso ou desesperado por ter todos em casa 24 horas por dia, 7 dias por semana, e lembrar-se de que sua situação pode ser muito, muito pior. Você também pode se sentir um péssimo pai por temer ser confinado com seus filhos.
Todas essas emoções são completamente aceitáveis. “No momento, as pessoas se sentem presas”, diz Borish. "Diga a si mesmo que está tudo bem se você se sente perturbado ou ansioso agora, e está tudo bem que você não quer ficar preso em casa com seus filhos. Isso não faz de você um mau pai. "
Aceitar como você se sente não impedirá seu filho de destruir a casa ou seu filho da terceira série de se recusar a fazer o dever de casa. Mas isso vai parar a onda de culpa, então você tem uma coisa a menos para se preocupar.
Crie âncoras diárias
Estruturar seus dias não ajudará apenas a fazer o trabalho de todos. Dá a você uma sensação de segurança muito necessária. “Precisamos de previsibilidade e repetição. Precisamos saber o que vem a seguir. Esses limites nos ajudam a nos sentir seguros ”, diz Borish.
Isso não precisa necessariamente envolver uma daquelas programações com cores bloqueadas. Se a ideia de mapear a cada hora apenas o estressa mais, comece focalizando algumas âncoras com as quais todos podem contar. Sente-se para um café da manhã sem tela em família antes de começar o trabalho ou a escola, sugere Borish. Saia para uma caminhada socialmente distante ou um passeio de bicicleta todas as tardes.
Por último, mas não menos importante? “Mantenha a hora de dormir de seus filhos consistente”, diz Borish. Eles ainda precisam dormir, mesmo que não estejam fisicamente indo para a escola ou creche. E poder contar com aquele momento de silêncio noturno pode ajudar vocês continue, especialmente em dias difíceis.
Volte para o básico de autocuidado
Cuidar de si mesmo é mais difícil quando você está em modo de crise, mas é ainda mais importante para manter seus níveis de estresse sob controle.
Comece comendo bem. “Não exagere com açúcar ou alimentos que afetarão negativamente o seu humor”, diz Borish. Faça com que seja uma prioridade fazer algum tipo de exercício todos os dias também, como puder. “Leia um livro ou tome uma xícara de chá. E exponha o rosto ao sol, mesmo que isso signifique ficar perto da janela ”, diz ela.
Encontrar tempo para fazer as coisas sozinho agora pode ser mais difícil do que o normal, mas não é impossível. Faça turnos com seu parceiro depois do trabalho ou nos fins de semana para que cada um de vocês tenha algum tempo para ficar totalmente de folga. Se você estiver voando sozinho, reserve um tempo para si mesmo antes que seus filhos acordem ou depois de dormir. Mesmo se você tiver trabalho e tarefas para colocar em dia, ainda pode levar 15 minutos.
Não seja um livro aberto com seus filhos
Você pode estar apavorado até o âmago agora. Ou prestes a perder seu & ^ #! se você não conseguir 5 minutos sozinho o mais rápido possível. Mas você tem pegou para mantê-los juntos na frente de seu filho. “Só porque você está ansioso, não significa que você deve projetar isso em seu filho”, diz Borish. Você não quer que eles sintam que precisam cuidar de você. "
Se você está chegando ao ponto de se perder totalmente, siga a mesma estratégia que o ajuda a enfrentar as situações estressantes do dia a dia com seus filhos: vá embora, reserve alguns minutos para se reagrupar e volte quando estiver mais calmo.
É importante falar sobre o que está acontecendo e dar a seus filhos uma janela de como você está se sentindo, é claro. Basta fazer isso de uma maneira apropriada para a idade. Em vez de dizer o quão assustado ou estressado você está, seja vulnerável de uma forma que se concentre nos sentimentos do seu filho, Borish recomenda. Para uma criança de 5 anos, você pode dizer “Não levar você ao parquinho é difícil para mim também”. Para um pré-adolescente, você pode dizer: "Estou muito desapontado também por você não poder ir na viagem da oitava série."
Respire profundamente
Eles ajudam a desacelerar sua frequência cardíaca e conectar o fluxo de hormônios do estresse, como o cortisol, ao cérebro, tornando-os instantaneamente relaxantes. E você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar. Inclusive quando você ouve seus filhos brigando na outra sala ou quando um colega de trabalho faz um comentário irritante sobre ter seu filho no colo durante uma conferência Zoom.
Experimente fazer pausas para respirar fundo ao longo do dia e pare para respirar literalmente sempre que sentir que a tensão realmente começa a subir, sugere Borish. Esses exercícios são fáceis de fazer e levam apenas alguns minutos.
Chame um profissional
Se você chegar a um ponto em que se sinta oprimido ou com problemas para lidar com a situação, procure um terapeuta mental. “Uma coisa que é importante saber é que a terapia pode ser feita em qualquer plataforma agora”, diz Borish.
Embora os profissionais de saúde mental geralmente exijam que o aconselhamento ocorra no consultório, os terapeutas podem atualmente oferecer aconselhamento por telefone ou por videoconferência, mesmo se você for um novo paciente. “Fomos treinados para isso, então nos use. Chegamos ”, diz ela.
Marygrace Taylor é redatora de saúde e criação de filhos, ex-editora da revista KIWI e mãe de Eli. Visite-a em marygracetaylor.com.
