Você apostou em uma barriga maior, mas provavelmente esperava evitar os tornozelos mais grossos e os dedos dos pés rechonchudos que indicam que você está no terceiro trimestre.
Não há como negar, esses membros inchados latejam e doem, especialmente no final de um longo dia em pé. Mas continue sorrindo porque uma massagem nos pés pode lhe dar o alívio que você deseja - e muito mais.
A massagem nos pés é segura durante a gravidez?
Embora uma massagem nos pés pareça tentadora, você pode se perguntar se é segura durante a gravidez. Felizmente, contanto que você evite áreas específicas no pé e tornozelo que podem desencadear contrações uterinas e amadurecimento cervical, você pode desfrutar da massagem relaxante nos pés com a qual já sonha.
Existem preocupações sobre mulheres grávidas que desenvolveram coágulos sanguíneos nas pernas. As alterações no fluxo sanguíneo aumentam o risco delas durante a gravidez.
Se você tiver um ponto avermelhado, inchado ou mais quente na parte inferior das pernas, não receba uma massagem e consulte seu médico imediatamente. E se você tiver histórico de coágulos sanguíneos, consulte o seu médico antes de fazer qualquer massagem nos membros inferiores.
Se o seu médico autorizou a massagem, você tem várias opções para escolher, com vários níveis de segurança.
Pedicura nos pés
Embora você possa ficar tentado a matar dois coelhos com uma cajadada só recebendo uma massagem nos pés e pintando as unhas dos pés que você não consegue mais alcançar, fazer uma massagem nos pés no salão de beleza não é a opção que você deseja escolher.
Isso ocorre porque os técnicos de unhas geralmente não são treinados em massagem para gravidez. Para errar por excesso de cautela, é melhor pular a massagem completa nas pernas e pés quando você fizer os dedos dos pés durante a gravidez.
Massoterapeuta
Sua melhor opção é um massoterapeuta ou reflexologista registrado com treinamento em massagem pré-natal. Eles estarão familiarizados com o que é seguro, bem como o que será melhor para seus pés e pernas cansados.
Massagem em casa
Se quiser uma massagem nos pés, peça ao seu parceiro para mimá-lo. No entanto, antes de pegar uma garrafa de óleo e uma vela perfumada, leia abaixo para se certificar de que vocês dois estão cientes das zonas de não toque mencionadas acima.
Resumindo: evite os cantos dos dedos dos pés e as cavidades nas áreas interna e externa logo abaixo dos ossos do tornozelo. Além disso, encontre uma posição confortável para reclinar durante a massagem, mas evite deitar de costas.
Se a qualquer momento você começar a sentir desconforto, cólicas ou outros problemas durante a massagem, vá em frente e pare.
Quais são os benefícios da massagem nos pés durante a gravidez?
Se você está procurando fatos que justifiquem essa massagem noturna nos pés, abaixo estão alguns benefícios potenciais.
- Redução da depressão e ansiedade. Em um estudo de 5 semanas em mulheres grávidas que receberam massagem terapêutica por 20 minutos semanais, os participantes não apenas relataram diminuição nas dores nas pernas e nas costas, mas também diminuíram a depressão e a ansiedade.
- Níveis de cortisol mais baixos. A massagem reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse do seu corpo). O resultado? Uma sensação geral de relaxamento e calor.
- Trabalho encurtado. Os benefícios da massagem terapêutica durante o trabalho de parto não são desprezíveis. O mesmo estudo observou que mulheres massageadas trabalharam 3 horas a menos e precisaram de menos medicação, em média.
- Benefícios para o bebê. O estudo também mostrou que os recém-nascidos de mães massageadas tinham menos probabilidade de nascer prematuramente e de baixo peso ao nascer. Da mesma forma, mostraram níveis de cortisol mais baixos do que os recém-nascidos de mães no grupo de controle, potencialmente se traduzindo em um bebê mais calmo.
- Benefícios pós-parto. Embora possa parecer bom demais para ser verdade, os benefícios da massagem terapêutica também se estendem após o nascimento. A depressão pós-parto e os níveis de cortisol foram menores nas mulheres massageadas.
Agora você está a bordo e quer saber exatamente como a massagem funciona para trazer todos esses benefícios, certo? Os pesquisadores acham que podem atribuir isso ao aumento da atividade vagal.
O nervo vago é o mais longo dos nervos cranianos e controla o centro nervoso interno. Parece que a massagem coloca esse nervo em alta velocidade, aumentando o fluxo sanguíneo nas áreas do cérebro que controlam a depressão, o estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Junte tudo isso: uma mãe mais relaxada, parto mais curto e um bebê mais calmo e desenvolvido. Ei, pronto - você começou com o pé direito!
Quais são os riscos da massagem nos pés durante a gravidez?
Massageie com responsabilidade. A massagem não é para você se tiver histórico de coágulos sanguíneos nas pernas ou sintomas de trombose venosa profunda (TVP), como uma área inchada e quente na perna. Consulte seu médico o mais rápido possível se você suspeitar de TVP.
Agora que você está ansioso para colher os benefícios da massagem, tenha em mente as três áreas abaixo que deseja evitar tocar. Existem pontos de acupressão que induzem o parto.
Ponto de acupressão do baço 6 (SP6)
Cadê? Esta é a área interna do tornozelo, com cerca de três dedos de largura acima do osso interno do tornozelo.
Por que evitá-lo? Faça uma massagem aqui e você poderá estimular a parte inferior do abdômen, o que não é uma boa ideia para uma mãe grávida.
Bexiga urinária 60
Cadê? Essa área fica atrás do osso do tornozelo, na parte externa da perna, entre o tendão de Aquiles e o osso principal do tornozelo.
Por que evitá-lo? A massagem aqui pode promover o parto, mas também pode ser usada durante o trabalho de parto para aliviar a dor.
Bexiga urinária 67
Cadê? Esta área fica no canto do dedo do pé direito, perto da unha.
Por que evitá-lo? Diz-se que a massagem provoca contrações e coloca o bebê em posição para o parto.
Dito isso, um pequeno estudo com 132 mulheres após a data do parto mostra um quadro diferente. Ele mostrou que massagear essas mulheres (que não haviam dado à luz anteriormente) não parecia induzir o parto. Claramente, mais pesquisas são necessárias, mas é sempre aconselhável errar pelo lado da segurança.
Dicas para massagem nos pés durante a gravidez
Pronto para ir? Compartilhe essas dicas fáceis com seu parceiro, amigo ou outro ajudante para uma massagem super relaxante em casa.
- Aplique uma quantidade generosa de óleo de massagem ou loção para reduzir a fricção e obter aquela sensação sedosa.
- Comece soltando o tornozelo com um movimento suave de agitação de um lado para o outro.
- Segure o pé com as duas mãos e, em seguida, esfregue a parte superior do pé com movimentos firmes para cima. Sempre alise para cima em direção ao coração, pois isso melhora a circulação. Volte com um golpe mais leve.
- Massageie os dedos dos pés também, dando-lhes um puxão suave. Esfregue entre os dedos dos pés.
- Aperte os calcanhares.
- Passe a esfregar a planta do pé.
Você pode alternar a quantidade de pressão aplicada usando os dedos para aplicar uma pressão mais leve e os polegares, nós dos dedos e palmas das mãos para aplicar uma pressão mais profunda.
Pronto para mais? Não pare com uma massagem nos pés ... use as mesmas técnicas para massagear as panturrilhas e coxas.
Remover
A terapia de massagem nos pés é a terapia alternativa mais comum recomendada para mulheres grávidas - e por um bom motivo. Então coloque os pés e relaxe ... porque você está fazendo um ótimo trabalho carregando aquele bebê e você merece.
