A gravidez nem sempre é uma moleza. Claro, ouvimos como é bonito (e é!), Mas seus primeiros meses podem ter sido repletos de enjoos matinais e azia. E quando você pensa que está fora de perigo, cãibras nas pernas aparecem.
Cãibras nas pernas são um sintoma comum da gravidez que geralmente ocorre no segundo e terceiro trimestres. Na verdade, quase metade de todas as mulheres grávidas relatam espasmos musculares no terceiro trimestre.
Você pode sentir essas cólicas principalmente à noite - justamente quando gostaria de dormir o que provavelmente deseja - e sentir rigidez na panturrilha, pé ou em ambas as áreas. Algumas mulheres também os sentem depois de ficarem sentadas em uma posição por um longo período de tempo.
Pode não ser possível prevenir totalmente cãibras nas pernas. Mas medidas preventivas e de alívio como alongamento, permanecer ativo e beber muita água podem ajudar a aliviar seus sintomas e colocar sua mente de volta no verdadeiro alegrias da gravidez.
Por que isso está acontecendo, afinal?
Vamos começar falando sobre o que causa essas cólicas, porque conhecimento é poder quando se trata de obter alívio.
Circulação muda
Durante a gravidez, a circulação diminui - isso é totalmente normal e não é motivo para preocupação. É devido em parte aos hormônios hiperativos. (Você provavelmente já sabe que os hormônios são presentes que continuam a ser oferecidos por 40 semanas inteiras - e além).
Durante os últimos trimestres, seu corpo também experimenta um aumento no volume de sangue, o que também contribui para diminuir a circulação. Isso pode causar inchaço e cãibras nas pernas.
Dicas para melhorar a circulação durante a gravidez
- Tente dormir do seu lado esquerdo.
- Eleve as pernas o máximo possível - literalmente, encontre tempo para colocar os pés para cima e relaxar, se puder.
- À noite, coloque um travesseiro sob ou entre as pernas.
- Durante o dia, levante-se e ande a cada uma ou duas horas - especialmente se você tiver um trabalho que o mantenha sentado o dia todo.
Desidratação
Verificação rápida: Você bebe água o suficiente?
Durante a gravidez, o ideal é que você beba de 8 a 12 xícaras de água por dia. Cuidado com os sintomas de desidratação, como xixi amarelo escuro (deve estar claro ou quase transparente).
A desidratação pode causar e piorar cãibras nas pernas. Se você os está enfrentando, tente aumentar sua ingestão diária de água.
Ganho de peso
A pressão do bebê em crescimento pode afetar seus nervos e vasos sanguíneos, incluindo os que vão para as pernas. É por isso que é mais provável que você sinta cãibras nas pernas conforme a gravidez avança, especialmente no terceiro trimestre.
Ganhar uma quantidade saudável de peso e permanecer ativo durante a gravidez pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Converse com seu médico se você estiver preocupado.
Fadiga
É normal se sentir cansado durante a gravidez - você está criando um pequeno ser humano! - e isso é especialmente verdadeiro à medida que você ganha mais peso no segundo e terceiro trimestres. Como seus músculos também ficam cansados com a pressão adicional, isso pode causar cãibras nas pernas.
Experimente beber bastante água, caminhar durante o dia e alongar-se antes de dormir para evitar cãibras nas pernas devido à fadiga muscular.
Deficiência de cálcio ou magnésio
Ter pouco cálcio ou magnésio na dieta pode contribuir para cãibras nas pernas.
Mas se você já toma uma vitamina pré-natal, provavelmente não precisa tomar um suplemento adicional. Uma revisão de 2015 de estudos com 390 mulheres grávidas descobriu que tomar suplementos de magnésio ou cálcio fazia pouca ou nenhuma diferença quando se tratava de cãibras nas pernas.
Se você está preocupado por não estar recebendo o suficiente desses nutrientes, fale com seu médico. Você provavelmente está fazendo laboratórios ocasionalmente de qualquer maneira, então não faz mal ter esses níveis verificados.
Coágulo de sangue TVP
Um coágulo sanguíneo de trombose venosa profunda (TVP) pode ocorrer nas pernas, na coxa ou na pelve. Mulheres grávidas têm 5 a 10 vezes mais probabilidade de desenvolver TVP do que mulheres não grávidas. Embora não haja necessidade de entrar em pânico achando que você vai conseguir um - é muito incomum para começar - não podemos dizer o suficiente que conhecimento é poder.
Resumindo: continue andando. Não estamos falando de maratonas aqui, mas a melhor maneira de prevenir TVP durante a gravidez é evitar horas seguidas de inatividade.
Se seu trabalho exige muito tempo sentado, você pode definir um alarme silencioso em seu telefone para tocar a cada hora para lembrá-lo de se levantar e caminhar - talvez até o bebedouro para aumentar sua ingestão de água do dia! Dois pássaros, uma pedra.
Também tome cuidado extra para se levantar durante voos longos. Você pode querer verificar com seu médico antes de voar durante a gravidez.
Os sintomas de um coágulo sanguíneo são semelhantes a cãibras nas pernas, mas um coágulo de sangue TVP é uma emergência médica. Procure atendimento médico imediatamente se tiver sintomas como:
- muita dor nas pernas quando você está de pé ou se movendo
- inchaço severo
- pele quente ao toque perto da área afetada
Que remédios realmente funcionam?
Alongamento antes de dormir
Realizar um alongamento da panturrilha antes de ir para a cama à noite pode ajudar a prevenir ou aliviar as cãibras nas pernas. Siga esses passos:
- Fique de frente para uma parede, à distância de um braço.
- Coloque as mãos na parede à sua frente.
- Dê um passo para trás com o pé direito. Mantenha os calcanhares no chão o tempo todo e dobre o joelho esquerdo enquanto mantém a perna direita esticada. Mantenha o joelho esquerdo flexionado para sentir o alongamento do músculo direito da panturrilha.
- Segure por até 30 segundos. Troque as pernas, se necessário.
Manter-se hidratado
Beber bastante água durante a gravidez é importante para prevenir a desidratação - e a desidratação também pode causar cãibras nas pernas.
Tente beber de 8 a 12 xícaras de água por dia durante a gravidez. É mais fácil falar do que fazer, claro - mas é superimportante por vários bons motivos.
Aplicando calor
Experimente aplicar calor ao músculo com cãibras. Isso pode ajudar a aliviar a cãibra. Não há necessidade de comprar uma almofada térmica sofisticada: você também pode usar um saco de pano adequado para micro-ondas (ou uma meia) cheio de arroz.
Massageando a área
Quando você tiver cãibras nas pernas, fazer uma automassagem pode ajudar a aliviar a dor. Use uma mão para massagear suavemente sua panturrilha ou onde quer que sua perna esteja com cãibras. Faça esta automassagem por 30 segundos a um minuto para aliviar a cãibra.
Você também pode receber uma massagem pré-natal, o que pode ser uma experiência positivamente divina. Procure um terapeuta experiente em sua área, especializado em trabalhar com mulheres grávidas.
Exercício
É uma ideia inteligente permanecer ativo durante toda a gravidez, mesmo que você não queira exagerar.
Com o OK do seu médico, atividades seguras para gravidez, como ioga pré-natal, caminhada e natação, podem beneficiar você e seu futuro bebê.
Manter-se ativo pode prevenir o ganho excessivo de peso, promover a circulação e, sim, ajudar a prevenir cãibras nas pernas. Sempre alongue e aqueça antes e depois do exercício para que seus músculos não contraiam depois.
Evitando inatividade
Então, talvez você não tenha tempo ou energia para uma caminhada ou corrida desafiadora. Isso é mais do que OK - você precisa ouvir seu corpo e conhecer seus limites, especialmente durante a gravidez.
Mas ficar sentado por longos períodos pode causar cãibras nas pernas e nos músculos. Para evitar isso, certifique-se de se levantar e caminhar a cada uma ou duas horas. Defina um cronômetro em seu telefone ou relógio se você tende a se esquecer de acordar durante o dia.
Quando ver um medico
Cãibras nas pernas são um sintoma comum da gravidez. (Isso não torna mais fácil tê-los, mas espero que diminua um pouco o botão de estresse.)
Se você estiver preocupado com sua dor ou se ela estiver causando a perda de olhos, mencione isso em seu próximo exame pré-natal.
Ligue também para o seu médico e informe-o se as cãibras nas pernas forem graves, persistentes ou piorarem. Você pode precisar de suplementos ou medicamentos.
Procure ajuda médica imediatamente se sentir inchaço intenso em uma ou ambas as pernas, dor ao caminhar ou veias dilatadas. Estes podem ser sintomas de um coágulo sanguíneo.
Não tenho certeza se estou grávida. Cãibras nas pernas podem ser um sinal de que estou?
A resposta direta aqui é que não há uma resposta direta. (Excelente.)
Cãibras nas pernas são mais comuns no segundo e terceiro trimestre da gravidez, não no primeiro. Mas a mudança dos sintomas é um motivo válido para se perguntar se você está grávida.
Algumas mulheres relatam dores e sofrimentos durante o primeiro trimestre. Isso provavelmente se deve às alterações hormonais e à expansão do útero.
Cãibras nas pernas por si só não podem dizer se você está grávida. Se você suspeita que está grávida ou perdeu a menstruação, faça um teste de gravidez em casa ou consulte seu médico para confirmar.
Parar as cãibras nas pernas antes de começarem
Para evitar cãibras nas pernas, tente o seguinte:
- Beba entre 8 e 12 xícaras de água por dia.
- Fique ativo durante toda a gravidez.
- Alongue os músculos da panturrilha.
- Use sapatos confortáveis - deixe os saltos em casa!
- Faça uma dieta balanceada com alimentos ricos em cálcio e magnésio, como iogurte, verduras, grãos inteiros, frutas secas, nozes e sementes
O takeaway
Sentir cãibras nas pernas durante a gravidez não é agradável. Mas é um sintoma comum, especialmente à noite. Experimente nossas dicas - achamos que elas vão ajudar.
E como sempre, avise seu médico se você tiver quaisquer preocupações relacionadas. Nunca se sinta mal ou constrangido ao telefonar ou enviar e-mail para sua clínica - ajudá-la durante uma gravidez saudável é a preocupação número um dos médicos e enfermeiras obstétricas.
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