Por que a culpa da mamãe (ou papai) é uma coisa - e o que você pode fazer para parar de se criticar

Enquanto escrevo neste exato momento, meus filhos estão assistindo “Peppa Pig” durante o décimo dia de quarentena do coronavírus.

Meus vizinhos estão dando aulas de educação domiciliar com tinta inchada, giz de calçada, materiais manipuláveis ​​e palavras à vista. A mídia social está inundada com um milhão de lições educacionais, ideias para um café da manhã saudável e outras postagens de #momgoals.

Mas estamos no modo de sobrevivência, como já fizemos muitas vezes durante os cinco anos de vida dos meus três filhos.

Isso significa que algumas coisas caem no esquecimento: o tempo de tela não está realmente no limite agora, eles estão comendo mais eggos do que vegetais, e meu filho de 19 meses está se divertindo com - drumroll, por favor - um pacote de bebê lenços.

A culpa da mãe agora, mais do que nunca, está ficando forte, mas não precisa ser.

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O que é culpa da mãe?

Quer você nunca tenha ouvido falar da culpa da mãe ou não possa escapar de seu aperto implacável, isso significa simplesmente aquele sentimento generalizado de não fazer o suficiente como pai, não fazer as coisas certas ou tomar decisões que podem "bagunçar" seus filhos no longo prazo.

A culpa da mãe (ou do pai) pode ser temporária, como o que sinto por meus filhos assistirem Peppa demais esta semana. Ou pode ser de longo prazo, como se os inscrevemos em atividades suficientes nos últimos anos.

Algumas mães sentem pavor ou peso nos ombros (ou no peito, na alma, etc.) e outras em pânico - como se precisassem resolver o problema agora. A culpa da mãe é a deveria, a suposto é, e as outras mães são ... tinindo em sua cabeça enquanto você tenta passar o dia.

A culpa da mãe tem muitas origens, desde inseguranças pessoais até pressões externas da família, amigos, mídia social e outras fontes.

Uma rápida rolagem pelo Instagram mostrará centenas de postagens sobre o que outras mães parecem estar fazendo tão bem, desde atividades educacionais até bebês perfeitamente arrumados posando docemente. (Lembre-se: pouco sabemos se eles estavam tendo um grande acesso de raiva segundos antes ou depois da injeção.)

Mesmo recomendações formais, como as de médicos e organizações, podem criar sentimentos de inadequação.

Limite o tempo de tela, mas mostre aplicativos educacionais.

Deixe as crianças se exercitarem ao ar livre, mas também mantenha uma casa impecável.

Cuide-se, mas não à custa de ficar no chão com seus filhos para brincar.

As contradições e expectativas são ilimitadas.

Culpa trabalho-família

Embora mães e pais possam experimentar as características do que veio a ser conhecido como culpa da mãe, pode haver algumas diferenças.

Por exemplo, com base em um estudo de 2016 com 255 pais, mães que trabalham podem sentir mais culpa associada com o trabalho interferindo na família do que os pais que trabalham. Claro, as experiências de cada família são únicas.

A que toda essa culpa internalizada pode levar?

Lá é uma pequena dose de culpa da mãe que pode ser produtiva. Se seu filho realmente está comendo lixo o dia todo, todos os dias, e você começa a sentir aquela pequena suspeita ou intuição de que pode não ser a melhor escolha, pode ser algo em que prestar atenção.

Mas quando a culpa da mãe começa a informar a sua decisão que você pensava ser correta - com base no que é certo para seu próprio filho e família - torna-se prejudicial.

Por exemplo, digamos que uma mãe que trabalha tome a decisão de alimentar seu bebê com fórmula desde o início por uma variedade de razões pessoais - e válidas. Então, uma amiga bem-intencionada faz uma postagem na mídia social sobre a profunda conexão que ela tem com seu bebê que está amamentando, completa com os amplos benefícios médicos e emocionais da amamentação (e talvez uma “brelfie” ou selfie sobre amamentação).

Para ser claro, não há nada de errado em compartilhar esses tipos de triunfos pessoais, e o amigo neste exemplo não está tentando envergonhar ninguém.

Mas se a mãe que trabalha já está apenas tentando fazer o melhor que pode e começa a sentir alguma tristeza por causa de sua decisão de dar leite artificial, postagens como essas podem parecer um ataque dirigido especificamente a ela.

Quando esses sentimentos aparecem, é possível que a culpa da mãe esteja se tornando uma questão mais abrangente em sua vida que precisa ser tratada.

Cuide de você para que você possa cuidar deles

Às vezes, a culpa da mãe é tão generalizada que inibe sua capacidade de ser pai ou de agir. Se você acha que a culpa de sua mãe está criando altos níveis de ansiedade, vale a pena falar com seu médico, pois pode indicar uma condição de saúde mental mais séria, como ansiedade ou depressão pós-parto.

Para muitas mães, é uma questão de parar as comparações subconscientes e recuperar a confiança em suas próprias decisões para sua família.

Superando a culpa da mãe

Identifique as fontes de culpa

Mergulhe nas verdadeiras razões pelas quais você tem culpa, e elas podem remontar à sua própria infância. A gravidade da culpa de sua mãe pode depender de qualquer um dos seguintes:

• se você está tentando melhorar uma estratégia parental que acha que seus pais não fizeram muito bem
• se você é pai ou mãe com transtorno obsessivo-compulsivo ou outras condições de saúde mental
• se você teve traumas anteriores

Tente registrar no diário ou fazer uma anotação rápida em seu telefone quando sentir pontadas de culpa da mãe e, com o tempo, podem surgir temas.

Talvez, por exemplo, você perceba que a maior parte da culpa vem do envolvimento em atividades: você se sente mais quando outros pais falam sobre as aventuras de seus filhos. Ou talvez a maior parte disso resulte de escolhas alimentares ou da relação de seu filho com a escola e o aprendizado.

Depois de identificar as áreas que estão causando a sensação, é mais fácil observar esses gatilhos. Também é um ótimo primeiro passo para fazer uma mudança simples na direção certa, em vez de uma revisão completa do estilo de vida.

Conheça a sua verdade

Depois de identificar seus gatilhos e educação anteriores, você pode prosseguir para descobrir sua verdade pessoal como mãe ou pai.

Algumas famílias fazem uma declaração de missão. Outros apenas conhecem seus valores essenciais. De qualquer forma, é essencial usar essa declaração como uma medida de medição contra a qual você pode tomar decisões.

Se em certos momentos é mais importante que seus filhos se divirtam, pode não ser tão importante quanto tempo eles passam assistindo a um ótimo filme ou se divertindo. Se você valoriza mais o sono e o bem-estar, talvez limite o horário da TV para garantir que a hora de dormir seja às 20h. O que quer que você valorize, dar um nome e seguir isso minimizará a culpa da mãe.

Limpe o seu círculo de confiança durante a primavera

Você está cercado de pessoas que pensam como você e apreciam seus valores? Se não estiver, reavalie seu processo de tomada de decisão para garantir que está ouvindo valorizado fontes de informação.

Se sua vizinha sabe-tudo tem conselhos sobre tudo e deixa você inseguro sobre suas próprias decisões, ela pode não ser a melhor fonte para confiar.

Limitar o grupo de pessoas com quem você discute decisões importantes pode ajudar a reduzir a entrada não solicitada: mantenha esse grupo para seu parceiro, um membro da família de confiança, seu pediatra e um amigo de confiança livre de julgamentos ou um pequeno grupo de amigos. Se nenhuma dessas pessoas atender a essa descrição, é hora de encontrar um terapeuta incrível.

Ouça seus filhos e sua intuição

A intuição da mãe não é um mito, mas sim uma forte fonte de sabedoria e poder de decisão que nós, e mulheres ao longo dos tempos, usamos para manter nossos bebês seguros e saudáveis.

Percebo quando posso dizer se meu filho de 1 ano está chorando porque está agitado ou porque sua perna está realmente presa (intencionalmente) nas ripas do berço novamente. Essa voz perspicaz na minha cabeça é aquela que tenho trabalhado para ouvir, ouvir e confiar para me tornar um pai melhor.

As crianças são excelentes fontes de informação sobre se suas decisões estão funcionando e em quais áreas você deve ou não se sentir culpado. Se você tem um filho constantemente implorando para que você faça um quebra-cabeça com ele enquanto está trabalhando, você não precisa se sentir culpado por trabalhar, mas pode precisar agendar um horário para brincar mais tarde que seja só para ele.

Proteja sua verdade contra invasores

Haverá invasores. Parece dramático, mas é realista esperar que os outros pressionem contra suas crenças e decisões.

Não se surpreenda quando alguém desafiar sua escolha. Em vez de duvidar, afaste-se da defesa e acesse a expectativa de que é saudável e OK discordar.

Mesmo como uma ex-mãe que amamentava, eu não entendi por que ainda tentava fazer isso quando meu bebê tinha mais de um ano de idade. Os comentários vieram, como eu sabia que viriam, mas no terceiro filho, eles não afetaram minhas escolhas - ou emoções.

Você também pode proteger suas decisões evitando situações em que eles são constantemente criticados. Se sua querida tia Sally não consegue parar de comentar por que seu filho de 4 anos está na aula de dança (ou pull ups), pode ser hora de, com doçura, dizer que realmente não depende dela e que ele está gostando ele mesmo.

Incentive sua tribo

De onde vem a culpa da mãe? Outras mães. Não seja aquela mãe no parque que precisa convencer alguém de que a chupeta é o diabo se você está amamentando (pssst ... não é), ou que uma criança criada com uma dieta diária de couve sem glúten e sem leite saladas tem mais foco do que quem ocasionalmente tem sorvete e Doritos.

Tome cuidado quando você mesmo estiver fazendo postagens em mídias sociais que possam parecer se gabar ou empurrar uma agenda para outras mães. Podemos dissolver a culpa da mãe ao não espalhá-la e, em vez disso, encorajar uns aos outros a seguir o coração de nossa própria mãe. (Ao mesmo tempo, se você tiver um momento de mãe orgulhosa para compartilhar, compartilhe.)

O takeaway

Podemos chegar ao fim da maternidade e perceber que perdemos tantos momentos doces nos preocupando com o que não estamos fazendo certo. Podemos nos arrepender de não ouvir outras mulheres e apoiadores nos dizendo que estávamos fazendo um ótimo trabalho.

Mais importante, podemos ver o quão incríveis nossos filhos realmente se tornaram e perceber que a culpa não contribuiu nem um único grama para a pessoa que criamos, mas apenas inibiu nossa capacidade de aproveitar o processo.

Portanto, ame seus filhos - em seus termos, da maneira incrível que sabemos que você é - e não deixe o que os outros estão fazendo (ou dizendo) apagar o fogo dos seus pais.