Suas costas
Você tem uma região lombar rígida? Você não está sozinho.
Pelo menos uma vez na vida, cerca de 80 por cento dos americanos sentem dor na parte inferior das costas, de acordo com um relatório de 2013.
Cerca de um quarto dos adultos norte-americanos relataram em 2017 dores na parte inferior das costas durante pelo menos um dia nos três meses anteriores.
Por que tenho rigidez nas costas?
As duas causas mais prováveis de rigidez nas costas são uma distensão muscular ou ligamentar ou artrite.
Tensão do músculo ou ligamento
Você pode esticar os ligamentos espinhais e os músculos das costas com levantamentos pesados repetidos ou um movimento estranho repentino. Se você não estiver em boas condições físicas, o esforço constante nas costas pode resultar em espasmos musculares que podem ser bastante dolorosos.
Artrite
A osteoartrite afeta a cartilagem das nossas articulações, que atua como um amortecedor e lubrificante onde os ossos se tocam e se movem uns contra os outros. Também se encontra entre as vértebras - os ossos que constituem a coluna vertebral.
À medida que a cartilagem da coluna seca e encolhe, as vértebras não conseguem se mover uma contra a outra, resultando em inflamação e rigidez na região lombar.
Embora não seja comum, outras formas de artrite, como a artrite psoriática e a artrite reumatóide, também podem afetar negativamente as articulações, incluindo a coluna vertebral.
Por que estou com dor nas costas pela manhã?
Pode ser resultado de um período de inatividade ou você pode ter um tipo raro de artrite da coluna, chamada espondilite anquilosante, que causa irritação e inchaço entre os discos da coluna e, eventualmente, a fusão das vértebras.
Essa condição ocorre com mais frequência em homens e pode ter um fator hereditário.
Autocuidado para costas rígidas
Alguns tratamentos caseiros podem ajudar com dores nas costas.
- Calor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo para relaxar os músculos e aliviar a dor nas articulações. Se você tiver artrite ou uma lesão com mais de seis semanas, o calor pode fazer com que seja melhor.
- Gelo. O gelo pode contrair os vasos sanguíneos para entorpecer a dor e reduzir a inflamação.
- Atividade. Como o descanso da cama pode piorar a rigidez, continue se movendo com atividades leves, como ioga. Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos.
- Medicação para dor. Analgésicos de venda livre - como aspirina, ibuprofeno, paracetamol e naproxeno - podem ajudar com a dor e a rigidez.
- Técnicas de relaxamento. A meditação, o tai chi e a respiração profunda controlada ajudam algumas pessoas a relaxar os músculos das costas para diminuir a rigidez e o desconforto.
- Massagem. A massagem terapêutica é projetada para relaxar o tecido muscular para reduzir espasmos e contrações dolorosas.
Cuidados alternativos para costas rígidas
O American College of Physicians recomenda terapia não medicamentosa como tratamento inicial para a dor lombar. As sugestões, a serem administradas por provedores com treinamento apropriado, incluem:
- acupuntura
- terapia cognitiva comportamental
- terapia a laser de baixo nível
- redução do estresse com base na atenção plena
- reabilitação multidisciplinar
Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e prevenir dores lombares no futuro.
Quando visitar seu médico
Marque uma consulta com seu médico se:
- Sua rigidez nas costas já dura mais de algumas semanas.
- A rigidez das costas torna muito difícil realizar suas atividades habituais.
- A rigidez das costas é especialmente severa pela manhã.
- Você nota dor e rigidez em áreas, especificamente músculos ou articulações.
- Você foi previamente diagnosticado com artrite ou outra condição e seus sintomas estão piorando.
Obtenha tratamento médico de emergência imediato se a rigidez e a dor nas costas forem resultado de uma lesão e você não conseguir se mover.
Se você estiver experimentando os seguintes sintomas, juntamente com rigidez e dor nas costas, também deve receber tratamento médico imediatamente:
- dor nos olhos ou alterações visuais, como visão turva
- pernas fracas ou mudanças de sensação nas pernas ou na virilha
- perda de controle de seu intestino e função da bexiga
- febre e fadiga incomum
Remover
A boa notícia é que a dor lombar e a rigidez geralmente melhoram com o tempo, independentemente do tratamento. Com isso em mente, há uma série de medidas de autocuidado que você pode seguir para lidar com a dor nas costas e ficar mais confortável.
Se a rigidez persistir ou você tiver outros sintomas, visite seu médico para um diagnóstico detalhado.
