Visão geral
O diabetes é uma condição complexa. Vários fatores devem estar associados para que você desenvolva diabetes tipo 2.
Por exemplo, a obesidade e um estilo de vida sedentário desempenham um papel importante. A genética também pode influenciar se você vai pegar essa doença.
Uma história familiar de diabetes
Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, há uma boa chance de que você não seja a primeira pessoa com diabetes em sua família. É mais provável que você desenvolva a doença se um pai ou irmão a tiver.
Várias mutações genéticas têm sido associadas ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Essas mutações genéticas podem interagir com o meio ambiente e entre si para aumentar ainda mais o risco.
O papel da genética no diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 é causado por fatores genéticos e ambientais.
Os cientistas relacionaram várias mutações genéticas a um risco maior de diabetes. Nem todos os portadores de uma mutação desenvolverão diabetes. No entanto, muitas pessoas com diabetes têm uma ou mais dessas mutações.
Pode ser difícil separar o risco genético do risco ambiental. Este último geralmente é influenciado por seus familiares. Por exemplo, os pais com hábitos alimentares saudáveis tendem a passá-los para a próxima geração.
Por outro lado, a genética desempenha um grande papel na determinação do peso. Às vezes, os comportamentos não podem levar toda a culpa.
Identificando os genes responsáveis pelo diabetes tipo 2
Estudos com gêmeos sugerem que o diabetes tipo 2 pode estar relacionado à genética. Esses estudos foram complicados pelas influências ambientais que também afetam o risco de diabetes tipo 2.
Até o momento, várias mutações mostraram afetar o risco de diabetes tipo 2. A contribuição de cada gene é geralmente pequena. No entanto, cada mutação adicional que você tem parece aumentar seu risco.
Em geral, as mutações em qualquer gene envolvido no controle dos níveis de glicose podem aumentar o risco de diabetes tipo 2. Isso inclui genes que controlam:
- a produção de glicose
- a produção e regulação da insulina
- como os níveis de glicose são detectados no corpo
Os genes associados ao risco de diabetes tipo 2 incluem:
- TCF7L2, que afeta a secreção de insulina e a produção de glicose
- ABCC8, que ajuda a regular a insulina
- CAPN10, que está associado ao risco de diabetes tipo 2 em mexicanos-americanos
- GLUT2, que ajuda a mover a glicose para o pâncreas
- GCGR, um hormônio glucagon envolvido na regulação da glicose
Teste genético para diabetes tipo 2
Os testes estão disponíveis para algumas das mutações genéticas associadas ao diabetes tipo 2. O risco aumentado para qualquer mutação é pequeno, entretanto.
Outros fatores são preditores muito mais precisos de se você desenvolverá diabetes tipo 2, incluindo:
- índice de massa corporal (IMC)
- sua história familiar
- pressão alta
- altos níveis de triglicerídeos e colesterol
- uma história de diabetes gestacional
- ter certa ancestralidade, como ancestralidade hispânica, afro-americana ou asiático-americana
Dicas para prevenção do diabetes
As interações entre a genética e o meio ambiente tornam difícil identificar uma causa definitiva do diabetes tipo 2. No entanto, isso não significa que você não pode reduzir o risco mudando seus hábitos.
O Estudo de Resultados do Programa de Prevenção de Diabetes (DPPOS), um grande estudo de 2012 de pessoas com alto risco de diabetes, sugere que a perda de peso e o aumento da atividade física podem prevenir ou retardar o diabetes tipo 2.
Os níveis de glicose no sangue voltaram aos níveis normais em alguns casos. Outras revisões de vários estudos relataram resultados semelhantes.
Aqui estão algumas coisas que você pode começar a fazer hoje para reduzir o risco de diabetes tipo 2:
Comece um programa de exercícios
Lentamente, adicione atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador ou estacione mais longe das entradas de edifícios. Você também pode tentar dar uma caminhada durante o almoço.
Quando estiver pronto, você pode começar a adicionar treinamento com pesos leves e outras atividades cardiovasculares à sua rotina. Faça 30 minutos de exercícios todos os dias. Se você precisar de ideias sobre como começar, verifique esta lista de 14 exercícios cardiovasculares para ajudá-lo a se movimentar.
Crie um plano de alimentação saudável
Pode ser difícil evitar carboidratos e calorias extras quando você está jantando fora. Cozinhar suas próprias refeições é a maneira mais fácil de fazer escolhas saudáveis.
Elabore um plano de refeições semanais que inclua pratos para todas as refeições. Abasteça-se de todos os mantimentos de que você precisa e faça parte do trabalho de preparação com antecedência.
Você também pode se acalmar. Comece planejando seus almoços para a semana. Quando estiver confortável com isso, você pode planejar refeições adicionais.
Escolha lanches saudáveis
Compre opções de lanches saudáveis para não ficar tentado a pegar um pacote de batatas fritas ou barra de chocolate. Aqui estão alguns lanches saudáveis e fáceis de comer que você pode querer experimentar:
- palitos de cenoura e homus
- maçãs, clementinas e outras frutas
- um punhado de nozes, mas tome cuidado para ficar de olho no tamanho das porções
- pipoca estourada no ar, mas pule a adição de muito sal ou manteiga
- biscoitos de grãos inteiros e queijo
Panorama
Saber seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode ajudá-lo a fazer mudanças para prevenir o desenvolvimento da doença.
Informe o seu médico sobre o seu histórico familiar de diabetes tipo 2. Eles podem decidir se o teste genético é certo para você. Eles também podem ajudá-lo a reduzir o risco por meio de mudanças no estilo de vida.
Seu médico também pode querer verificar regularmente seus níveis de glicose. O teste pode ajudá-los na detecção precoce de anormalidades no açúcar no sangue ou na identificação de sinais de alerta de diabetes tipo 2. O diagnóstico e o tratamento precoces podem ter um impacto positivo em sua perspectiva.
Leia este artigo em espanhol.
