Muitos de nós sabemos o que é ter uma dor de cabeça. Dependendo da causa, pode desencadear uma dor aguda, surda ou latejante. As cefaleias variam em intensidade e podem afetar qualquer parte da sua cabeça.
Uma causa incomum de dores de cabeça é o cansaço visual.
Isso pode acontecer quando você se concentra em uma tarefa, como usar um computador, por muito tempo. Também pode ocorrer quando seus olhos tentam focar em uma luz muito brilhante ou fraca. Essencialmente, a fadiga ocular ocorre quando seus olhos ficam cansados devido ao uso excessivo.
A fadiga ocular também está associada a sintomas como:
- olhos doloridos
- olhos lacrimejantes ou secos
- visão dupla ou embaçada temporária
- sensibilidade à luz
- dificuldade de concentração
- pescoço, ombro ou dores nas costas
- dificuldade em manter os olhos abertos
Se você tem cansaço visual, não significa que seus olhos estejam feridos ou danificados. Sua dor de cabeça e outros sintomas devem diminuir ou desaparecer completamente assim que você descansar os olhos.
Ainda assim, dores de cabeça por cansaço visual podem ser frustrantes e perturbadoras. Eles podem dificultar o enfoque no trabalho, na escola ou em outros projetos.
Neste artigo, veremos mais de perto por que o cansaço visual causa dores de cabeça, como você pode encontrar alívio e maneiras de evitar que esse tipo de dor de cabeça atrapalhe o seu dia.
Como reconhecer uma dor de cabeça por cansaço visual
Existem muitos tipos de dores de cabeça. Os tipos mais comuns incluem:
- enxaqueca
- dor de cabeça em salvas
- cefaleia tensional
Essas dores de cabeça requerem tratamento e cuidados diferentes dos que são usados para cansaço ocular. É por isso que é importante saber como reconhecer uma dor de cabeça de cansaço ocular, que é leve quando comparada com outros tipos de dor de cabeça.
Sinais de cansaço visual e dor de cabeça
- Desenvolve-se após atividade ocular prolongada. As dores de cabeça por fadiga ocular aparecem depois que você se concentra em algo por um longo tempo. Eles não se desenvolverão quando você acordar ou se você não estiver lendo, assistindo ou se concentrando em algo por um período de tempo.
- A dor melhora com o repouso. Normalmente, uma dor de cabeça de fadiga ocular diminui quando você descansa os olhos.
- Sem desconforto digestivo. Ao contrário de outros tipos de dores de cabeça, as dores de cabeça por cansaço visual raramente estão associadas a vômitos ou náuseas.
- Dor atrás de seus olhos. A dor geralmente está localizada atrás ou ao redor dos olhos. A área pode ficar dolorida ou cansada.
Qual é a conexão entre cansaço visual e dor de cabeça?
Quando você olha para objetos ou telas de perto, os músculos ao redor dos olhos precisam trabalhar mais para focar. Com o tempo, esses músculos podem ficar doloridos e cansados, como qualquer outro músculo do corpo.
Da mesma forma, semicerrar os olhos por um longo período de tempo pode desencadear espasmos nos músculos faciais e ao redor dos olhos. Esses espasmos podem causar dores de cabeça por cansaço visual.
O que causa dores de cabeça por cansaço visual?
Para identificar a causa da cefaléia do cansaço visual, considere o que você estava fazendo antes do aparecimento dos sintomas. Isso o ajudará a determinar como reduzir o desconforto.
Vamos dar uma olhada em algumas das causas mais comuns de dores de cabeça por cansaço visual.
Uso prolongado de telas digitais
Olhar para uma tela digital por muito tempo é a causa mais comum de cansaço visual. Nesse caso, a condição é chamada de fadiga ocular digital ou síndrome da visão computacional.
Ao focar em uma tela, você tende a piscar com menos frequência. Isso pode causar olhos secos, o que pode causar irritação.
Os seguintes cenários também podem piorar a fadiga ocular digital:
- brilho excessivo ou reflexo na tela
- baixo contraste entre o texto da tela e o fundo
- telas digitais colocadas em distâncias incorretas
- postura pobre
É mais provável que você desenvolva fadiga ocular digital se olhar para uma tela por 2 ou mais horas sem fazer uma pausa.
Foco prolongado em uma única tarefa
É possível desenvolver cansaço visual sem usar uma tela digital. Seus olhos podem ficar cansados depois de se concentrar continuamente em uma única atividade por muito tempo. Esses incluem:
- condução de longa distância
- lendo um livro
- trabalhando em um projeto, como costura ou desenho
Problemas de visão
A visão não corrigida também pode causar cansaço visual. Você pode precisar de óculos graduados ou lentes de contato para ajudá-lo a ver as coisas com clareza. Se você já os usa, pode precisar de uma receita diferente.
Se sua visão não estiver corrigida, seus olhos precisarão se esforçar mais para tentar formar uma imagem nítida. Isso pode deixar seus olhos cansados e causar fadiga ocular.
Luzes brilhantes ou fracas
É difícil ver claramente com luz muito brilhante ou muito fraca. Talvez você precise apertar os olhos para ver.
Você pode ter experimentado isso ao dirigir um carro em um dia ensolarado sem óculos de sol ou ao entrar em um quarto escuro. Conforme seus olhos tentam focar, eles podem ficar cansados e tensos.
O que você pode fazer para prevenir dores de cabeça por cansaço visual?
Você pode reduzir suas chances de ter esse tipo de dor de cabeça seguindo algumas etapas simples. Aqui está o que você pode fazer.
Dicas de prevenção
- Siga a regra 20-20-20. Faça pausas frequentes ao usar telas digitais. A regra 20-20-20 envolve olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos.
- Pisque freqüentemente. Olhos secos podem piorar os sintomas de fadiga ocular. Piscar com frequência ajudará a umedecer os olhos. Você também pode usar lágrimas artificiais para ajudar a prevenir olhos secos.
- Evite usar telas no escuro. Seus olhos precisarão trabalhar muito para focar no escuro. A luz da tela deve ser semelhante à luz da sala para facilitar a visão.
- Ajuste sua tela. Posicione a tela a pelo menos 25 polegadas de distância de seus olhos. Posicione a tela um pouco abaixo do nível dos olhos para evitar forçar para cima. No entanto, tente não posicionar a tela muito abaixo do nível dos olhos, pois isso pode tensionar os músculos do pescoço.
- Use iluminação adequada. Aponte a fonte de luz interna, como uma lâmpada, longe de seus olhos. Para reduzir o brilho da tela, certifique-se de que a fonte de luz afaste-se da tela do computador.
- Evite o uso prolongado de lentes de contato. Isso pode causar irritação e cansaço nos olhos.
Tratamento para cansaço visual
Além de modificar seus hábitos, você também pode aliviar as dores de cabeça do cansaço visual em casa, executando as seguintes etapas.
- Use óculos graduados. Usar óculos de leitura ou de computador pode proporcionar alívio. Se você usa óculos para corrigir sua visão, certifique-se de usar sua receita mais recente.
- Feche seus olhos. O simples fato de repousar os olhos por alguns minutos pode aliviar os sintomas.
- Use lágrimas artificiais. A secura pode piorar o cansaço visual. Usar lágrimas artificiais pode ajudar a umedecer os olhos e oferecer alívio.
- Tome um AINE. Se você tem uma dor de cabeça persistente, um antiinflamatório não esteroidal (AINE) de venda livre pode ajudar.
Quando ver um medico
Freqüentemente, simplesmente fazer mudanças no estilo de vida - como as sugeridas neste artigo - pode reduzir a ocorrência de dores de cabeça por cansaço visual.
Visite um médico se as dores de cabeça persistirem mesmo depois de fazer essas alterações. Você também deve consultar um médico se tiver estes sintomas junto com suas dores de cabeça:
- mudanças repentinas de visão
- náusea
- vomitando
- tontura
- dor intensa nos olhos
Certifique-se de fazer exames oftalmológicos regulares, mesmo se você tiver boa visão. Seu oftalmologista pode verificar outros problemas, como desequilíbrio dos músculos oculares.
O resultado final
Quando seus olhos trabalham muito, os músculos oculares podem se contrair muito. Essas contrações podem desencadear uma dor de cabeça por cansaço visual. Freqüentemente, essas dores de cabeça causam dor e desconforto atrás dos olhos.
Você pode desenvolver uma dor de cabeça de cansaço ocular após se concentrar em uma tarefa por muito tempo. Felizmente, geralmente você pode encontrar alívio apenas deixando seus olhos repousarem. Também ajuda o uso de óculos ou lentes de contato de prescrição correta.
Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem, visite um médico. Eles podem determinar se uma condição subjacente está causando suas dores de cabeça.
