Visão geral
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nenhum é necessariamente “melhor” que o outro. A escolha que é melhor para você depende inteiramente de seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
Se você quer queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, correr é uma escolha melhor. Mas caminhar também pode oferecer inúmeros benefícios para a sua saúde, incluindo ajudá-lo a manter um peso saudável.
Benefícios do cardio
Caminhar e correr são exercícios aeróbicos, cardiovasculares ou “cardio”. Alguns dos benefícios do cardio para a saúde incluem:
- ajuda você a perder peso ou manter um peso saudável
- aumenta a resistência
- aumenta o sistema imunológico
- ajuda a prevenir ou gerenciar condições crônicas
- fortalece seu coração
- pode estender sua vida
O exercício cardiovascular também é bom para a saúde mental. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada três vezes por semana reduzem a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar seu humor e auto-estima.
Os pesquisadores do estudo também dizem que não é necessário fazer exercícios por 30 minutos consecutivos para experimentar esses benefícios. Caminhar por 10 minutos por vez, três vezes ao dia, resultou no mesmo aumento da saúde mental.
É melhor caminhar do que correr?
Caminhar pode fornecer muitos dos mesmos benefícios da corrida. Mas correr queima quase o dobro de calorias do que caminhar.
Por exemplo, para alguém com 160 libras, correr a 5 milhas por hora (mph) queima 606 calorias. Caminhar rapidamente pela mesma quantidade de tempo a 3,5 mph queima apenas 314 calorias.
Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder meio quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que caminhar.
Se você é novo nos exercícios ou não consegue correr, caminhar ainda pode ajudá-lo a entrar em forma. Caminhar é acessível para quase todos os níveis de condicionamento físico. Pode impulsionar seu coração e dar-lhe mais energia em geral.
Caminhada vs. corrida para perda de peso
Caminhada rápida e potente vs. corrida
Caminhada rápida é caminhar em um ritmo acelerado, geralmente 5 km / h ou mais. Sua freqüência cardíaca aumenta durante a caminhada rápida. Você pode queimar mais calorias dessa maneira do que caminhar em seu ritmo normal.
A marcha atlética é geralmente considerada de 5 a 5 km / h, mas alguns praticantes de caminhada motorizada alcançam velocidades de 7 a 10 mph. A caminhada rápida queima um número de calorias semelhante ao da corrida. Por exemplo, caminhar motorizado a 4,5 mph durante uma hora queimaria o mesmo que correr a 4,5 mph durante uma hora.
Para um treino eficaz, experimente o treino de ritmo. Aumente a velocidade por dois minutos de cada vez e, em seguida, diminua a velocidade. A caminhada rápida não queima tantas calorias quanto a corrida, mas pode ser um treino eficaz para elevar sua frequência cardíaca, melhorar seu humor e melhorar seu nível de condicionamento aeróbico.
Andando com um colete pesado
Caminhar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias queimadas. Para ficar seguro, use um colete que não ultrapasse 5 a 10 por cento do seu peso corporal.
Se você está procurando uma maneira alternativa de perder peso ou tonificar seus músculos, tente fazer uma caminhada intervalada. Aumente a velocidade por um certo tempo antes de desacelerar. Ou, alternativamente, tente caminhar com halteres leves em cada mão.
Incline caminhada vs. corrida
A caminhada inclinada envolve subir uma colina. Pode queimar um número de calorias semelhante ao de uma corrida. Você queima mais calorias em uma inclinação do que apenas andando em uma superfície plana.
Procure uma área montanhosa ou caminhe em uma inclinação na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15 por cento de cada vez para praticar caminhada inclinada. Se você é novo na caminhada inclinada, pode começar gradualmente e trabalhar até uma inclinação de 15 por cento.
Benefícios vs. riscos
Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas é um exercício de alto impacto. Exercícios de alto impacto podem ser mais difíceis para o corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.
Com o tempo, correr pode causar lesões por uso excessivo, como:
- fraturas por estresse
- dores nas canelas
- Síndrome de fricção ITB
Na verdade, os corredores têm um risco muito maior de lesões relacionadas ao exercício do que os caminhantes. Os caminhantes têm um risco de lesão de aproximadamente 1 a 5 por cento, enquanto os corredores têm uma chance de 20 a 70 por cento.
Se você é um corredor, pode tomar medidas para evitar lesões. Não aumente sua milhagem muito rapidamente e tente fazer o treinamento cruzado várias vezes por semana. Ou, em vez disso, tente caminhar. Caminhar oferece muitos dos benefícios da corrida para a saúde, sem os mesmos riscos de lesões.
Remover
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana para sua saúde.
Caminhar é uma escolha inteligente se você é novo nos exercícios e deseja entrar em forma. Se você quer perder peso ou queimar mais calorias, tente correr.
Se você é novo na corrida, comece com um programa em que alterne entre caminhar e correr, como o Couch to 5K. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
