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Atkins e WW - anteriormente Weight Watchers - são dois programas populares de perda de peso.
Embora os dois planos tenham como objetivo ajudá-lo a alcançar uma perda de peso duradoura e sustentável, muitas diferenças importantes os diferenciam.
Este artigo oferece uma comparação detalhada de WW e Atkins.
• três planos disponíveis com quantidades variáveis de alimentos SmartPoints e ZeroPoint
• a adesão inclui acesso ao aplicativo móvel com opções para workshops ou coaching pessoal
• três planos disponíveis, que incluem quantidades variáveis de carboidratos
• instruções detalhadas descritas em livros
• refeições preparadas e lanches disponíveis por uma taxa adicional
• todos os alimentos dentro do seu orçamento diário SmartPoints são permitidos
• refeições preparadas, lanches e batidos estão disponíveis
• Digital 360: $ 29,95 por mês
• Workshops + digitais ilimitados: $ 44,95 por mês
• Coaching individual + digital: $ 54,95 por mês
• refeições congeladas: $ 3– $ 5 cada
• shakes e barras: $ 1– $ 2 por porção
• promove a atividade física e a relação saudável com a alimentação
• dietas semelhantes com baixo teor de carboidratos e ceto estão associadas à diminuição da fome e do apetite
• fornece suporte social
• incentiva outros hábitos saudáveis para o sucesso a longo prazo
• oferece mais estrutura do que alguns outros programas
• nenhuma assinatura ou compra necessária
• pode ser demorado
• relativamente caro
• não é adequado para todos
• pode causar efeitos colaterais de curto prazo
Comece com qualquer um dos programas aqui
- Atkins
- WW (Vigilantes do Peso)
Noções básicas de cada programa
Esta é uma visão geral de como cada programa funciona.
WW
WW é um programa de perda de peso originalmente fundado na década de 1960.
O programa usa um sistema baseado em pontos, atribuindo aos alimentos um certo número de SmartPoints com base em seu valor nutricional e dando aos usuários um número específico de pontos para gastar a cada dia.
Alguns alimentos são considerados alimentos ZeroPoint, o que significa que não contam para o seu orçamento diário de SmartPoints.
Os membros podem controlar seu orçamento diário de Smartpoints rastreando sua ingestão de alimentos e atividade física no aplicativo WW.
Existem três planos WW disponíveis:
- Roxo: oferece o menor número de SmartPoints com mais de 300 alimentos ZeroPoint
- Azul: oferece um número moderado de SmartPoints com mais de 200 alimentos ZeroPoint
- Verde: oferece o maior número de SmartPoints com mais de 100 alimentos ZeroPoint
WW também tem várias opções de associação para escolher, incluindo:
- Digital: inclui acesso ao aplicativo, que fornece ferramentas de planejamento de refeições, receitas, exercícios guiados e suporte da comunidade
- Digital 360: inclui acesso ao aplicativo, além de eventos, vídeos e podcasts ao vivo e sob demanda de treinadores da Digital 360
- Workshops + digitais ilimitados: inclui acesso ao aplicativo e workshops presenciais ou virtuais ilimitados
- Coaching individual + digital: inclui acesso ao aplicativo e sessões individuais com um coach WW
Atkins
A dieta Atkins é um programa popular de perda de peso com baixo teor de carboidratos.
O programa oferece vários planos com quantidades variáveis de carboidratos líquidos, que são calculados subtraindo os gramas de fibra do total de gramas de carboidratos de um alimento.
Os planos incluem:
- Atkins 20. Este plano, que é o mais restritivo, é recomendado para quem espera perder mais de 40 libras (18 kg). É dividido em 4 fases, com a primeira fase cortando carboidratos líquidos para apenas 20-25 gramas por dia.
- Atkins 40. Este plano oferece mais flexibilidade para quem deseja perder menos de 18 kg, com 40 gramas de carboidratos líquidos permitidos por dia.
- Atkins 100. Projetado para quem quer manter o peso, este plano permite consumir até 100 gramas de carboidratos líquidos por dia.
Além de seu plano de dieta, Atkins oferece refeições e lanches preparados para simplificar o preparo das refeições.
Opções do menu
Menus típicos para cada programa são descritos abaixo.
WW
Ao contrário de muitas dietas, a WW não proíbe nenhum alimento. Em vez disso, incentiva você a fazer escolhas saudáveis, selecionando alimentos com um baixo número de SmartPoints.
Cada plano WW inclui uma lista específica de alimentos ZeroPoint, que não contam para o seu orçamento SmartPoints. Esses alimentos geralmente têm baixo teor de açúcar adicionado, mas são ricos em nutrientes importantes, como fibras e proteínas.
Alguns dos alimentos incentivados na WW incluem:
- Frutas: maçãs, laranjas, frutas vermelhas, melão, pêssegos e peras
- Vegetais sem amido: brócolis, couve-flor, abobrinha, tomate e aspargos
- Proteínas magras: frango, peru, ovos, feijão, lentilha e tofu
- Grãos integrais: quinua, arroz integral, aveia e cuscuz
Você pode incluir outros alimentos em sua dieta, desde que eles se encaixem em sua cota diária de SmartPoints.
Atkins
Embora sua dieta possa variar um pouco dependendo de qual plano Atkins você selecionar, aqui estão alguns dos alimentos que o programa incentiva:
- Carne: boi, porco, cordeiro e vitela
- Frutos do mar: salmão, truta, cavala e bacalhau
- Aves: frango, peru e pato
- Vegetais sem amido: aspargos, cenouras, brócolis, pepino e tomates
- Laticínios: leite integral, queijo, manteiga e iogurte
- Nozes: nozes, pistache, amêndoas, amendoim e nozes de macadâmia
- Sementes: sementes de cânhamo, sementes de linho e sementes de chia
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de coco e óleo de abacate
Atkins também oferece uma seleção de refeições totalmente preparadas, bares, shakes e lanches. As refeições congeladas de seu menu incluem risoto de frango com queijo, carne teriyaki frita e camarão scampi.
Esses itens estão disponíveis no site da empresa ou em uma variedade de varejistas nos Estados Unidos.
Quanto custam WW e Atkins?
Aqui está uma análise de quanto custa cada programa.
WW
O preço do WW depende do plano específico que você selecionar.
- Digital: $ 20,95 por mês
- Digital 360: $ 29,95 por mês
- Workshops + digitais ilimitados: $ 44,95 por mês
- Coaching individual + digital: $ 54,95 por mês
A maioria dos planos oferece uma tarifa com desconto se você optar por uma assinatura de 3 ou 6 meses. Lembre-se de que cada plano incorpora uma taxa inicial de US $ 20 para o primeiro mês.
Atkins
Você pode seguir a dieta Atkins gratuitamente usando as informações descritas no site da empresa.
Na verdade, a empresa oferece até ferramentas gratuitas para ajudá-lo a se manter atualizado, incluindo listas de compras, planos de refeição, contadores de carboidratos e acesso a uma comunidade online.
Opcionalmente, você pode comprar um dos muitos livros sobre a dieta Atkins para obter instruções mais detalhadas.
Refeições pré-preparadas e lanches estão disponíveis por uma taxa adicional. As refeições congeladas variam de US $ 3 a US $ 5 cada, enquanto as barras e shakes Atkins normalmente custam US $ 1 a US $ 2 por porção.
Eficácia para perda de peso
A pesquisa sugere que tanto WW quanto Atkins aumentam a perda de peso.
WW
Vários estudos descobriram que a WW pode ajudar na perda de peso.
Por exemplo, uma revisão de 39 estudos observou que as pessoas que usaram WW por 1 ano conseguiram perda de peso 2,6% maior do que um grupo de controle que recebeu informações de saúde impressas ou menos de 3 sessões de aconselhamento.
Da mesma forma, outro estudo com 1.269 pessoas revelou que os participantes que seguiram a WW perderam duas vezes mais peso em 1 ano do que aqueles que receberam materiais de autoajuda e conselhos nutricionais breves.
Enquanto aqueles que usaram WW recuperaram um pouco de seu peso após 2 anos, eles ainda mantiveram uma maior perda de peso geral do que o grupo de controle.
Além de promover uma alimentação saudável, o WW incentiva os membros a se envolverem em atividades físicas regulares e a criarem uma relação positiva com os alimentos, ambos os quais podem beneficiar a perda de peso a longo prazo.
Atkins
A pesquisa sugere que a dieta Atkins também pode aumentar a perda de peso.
Uma revisão de 10 estudos comparou 7 dietas populares e descobriu que Atkins tinha maior probabilidade de resultar em perda de peso significativa após 6–12 meses. Além disso, 75% dos estudos indicaram que Atkins pode ser eficaz para perda de peso a longo prazo.
Estudos também descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênica - que se assemelham a Atkins - podem aumentar a perda de peso.
Por exemplo, uma revisão de 13 estudos concluiu que as dietas cetônicas eram mais eficazes para a perda de peso a longo prazo do que as dietas com baixo teor de gordura, mesmo quando os participantes ingeriam o mesmo número de calorias.
Outra pesquisa mostra que as dietas cetônicas podem reduzir a fome e o apetite, o que também pode ajudar na perda de peso.
Outros benefícios do WW e Atkins
Aqui estão alguns dos outros benefícios que cada programa oferece.
WW
WW é simples e fácil de seguir. Ao contrário de muitos outros programas, ele permite que você crie seu próprio menu personalizado e desfrute de suas comidas favoritas com moderação.
Você também pode escolher entre vários planos com vários graus de flexibilidade.
Por exemplo, o plano Verde é uma boa opção para quem prefere mais orientação e estrutura, enquanto os planos Roxo e Azul - que oferecem mais alimentos ZeroPoint - são melhores para quem quer um pouco mais de espaço de manobra.
A WW também oferece planos de adesão que fornecem treinamento pessoal ou workshops em grupo, que podem ser ideais para aqueles que se beneficiam de apoio social adicional.
Além disso, incentiva outros hábitos saudáveis, como estabelecer um horário de sono definido e praticar atividades físicas regulares, o que pode ajudá-lo a manter a perda de peso.
Atkins
A dieta Atkins está associada a vários benefícios à saúde, além da perda de peso.
Alguns estudos descobriram que pode melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir certos fatores de risco de doenças cardíacas.
A dieta Atkins também fornece diretrizes claras, que podem ser úteis para aqueles que preferem um programa mais estruturado. Além disso, a empresa oferece vários níveis de restrições de carboidratos, tornando mais fácil encontrar um plano com base em seus objetivos e preferências.
É também uma das dietas mais econômicas disponíveis, pois não requer nenhum suplemento ou plano de assinatura para começar.
Desvantagens da WW e Atkins
Aqui estão algumas das desvantagens a serem consideradas em cada programa.
WW
Embora muitas pessoas gostem da flexibilidade que o WW oferece, pode não ser a melhor escolha para quem prefere mais estrutura e orientação.
Se você selecionar um plano com um número menor de alimentos ZeroPoint que exija que você acompanhe a ingestão de SmartPoints com mais cuidado, o programa pode ser um tanto demorado.
Além disso, uma vez que o programa não elimina nenhum alimento, você poderia tecnicamente comer vários alimentos não saudáveis com alto teor de açúcar, sódio ou gordura adicionados, mantendo-se dentro do seu orçamento SmartPoint.
Finalmente, o WW pode ser relativamente caro, dependendo do plano que você selecionar e de quanto tempo permanecer nele.
Atkins
A dieta Atkins elimina muitos grupos de alimentos saudáveis, incluindo ingredientes ricos em nutrientes, como grãos inteiros, frutas e vegetais ricos em amido.
Dependendo de qual plano você escolher, você também pode achar que é muito restritivo ou difícil de seguir.
Além disso, o plano Atkins 20 pode ser inadequado para adultos mais velhos, pessoas que estão grávidas ou amamentando ou pessoas com certas condições médicas. Isso porque é muito restritivo em calorias e nutrientes.
As dietas cetogênicas, incluindo o plano Atkins 20, também podem causar sintomas semelhantes aos da gripe, como náuseas, vômitos, dores de cabeça e fadiga quando você começa - embora normalmente desapareçam em poucos dias.
O resultado final
WW e Atkins são duas dietas populares destinadas a aumentar a perda de peso.
Atkins é uma dieta baixa em carboidratos que fornece diretrizes detalhadas e não exige a compra de nenhum produto ou plano de assinatura.
Enquanto isso, o WW é mais flexível e fácil de seguir, com opções disponíveis para suporte social extra. No entanto, é mais caro do que Atkins.
