Você realmente não precisa verificar o site do CDC novamente. Você provavelmente precisa de uma pausa, no entanto.
Respire e dê um tapinha nas costas. Você conseguiu desviar o olhar das notícias de última hora por tempo suficiente para encontrar alguns recursos que podem realmente ajudar com o seu estresse.
Isso não é fácil agora.
Os especialistas estão recomendando o distanciamento social e a auto-quarentena para ajudar a prevenir a propagação da nova doença coronavírus (COVID-19), deixando a maioria de nós em isolamento.
Faz sentido se você não tem feito muito, exceto ruminar sobre as atualizações sobre o vírus e a disponibilidade de papel higiênico.
Então, o que você pode fazer a respeito de sua ansiedade contra o coronavírus?
Fico feliz que você tenha perguntado, porque eu coletei uma lista completa de ferramentas para ajudar sua saúde mental durante o susto do COVID-19.
Essa lista também pode se aplicar a qualquer momento em que as manchetes das últimas notícias consomem tudo e são difíceis de desviar.
Pense desta forma: reduzir o estresse é, na verdade, uma das melhores maneiras de lidar com essa crise. Muito estresse pode prejudicar sua imunidade e sua saúde mental.
Além disso, você simplesmente merece finalmente sentir algum alívio depois de passar por toda a ansiedade por tanto tempo.
Tudo bem se você estiver se sentindo ansioso
Comecemos pelo princípio: não há nada de errado com você por se sentir ansioso agora.
Ignorar o estresse ou se julgar por senti-lo é tentador, mas provavelmente não ajudará no final.
Reconhecer os seus sentimentos - mesmo que sejam assustadores - pode ajudá-lo a lidar de forma saudável.
E eu tenho novidades para você: você não é o único que está pirando. A notícia é legitimamente assustadora, e o medo é uma resposta normal e natural.
Você não está sozinho.
Se você já vive com uma doença crônica, COVID-19 pode ser especialmente assustador. E se você está vivendo com uma doença mental, como um transtorno de ansiedade, então a enxurrada constante de manchetes pode deixá-lo à beira de sentir que está perdendo o controle.
Existem muitos recursos disponíveis sobre como lidar diretamente com a ansiedade do coronavírus, e é importante ter essas estratégias em sua caixa de ferramentas quando você precisar delas.
Mas para esta lista, vamos fazer uma pausa de tudo isso.
Porque a ciência mostra que respirar fundo pode ajudar a interromper a ansiedade, reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e até treinar novamente o cérebro para mudar padrões de pensamento inúteis.
O que é mais um motivo para se orgulhar de você mesmo por terminar aqui, onde tudo o que você precisa fazer é sentar, clicar em algumas ferramentas úteis e, finalmente, fazer uma pausa dessa sensação assustadora de destruição iminente.
Essas ferramentas sozinhas não vão consertar tudo, e é uma boa ideia pedir ajuda profissional se você estiver realmente lutando para manter sua ansiedade sob controle.
Mas espero que esses aplicativos e sites possam lhe dar um momento para quebrar o ciclo de estresse das manchetes, mesmo que por um momento.
1. Faça um tour virtual pelo museu
Visitar um espaço público como um museu provavelmente não está no topo da sua lista de prioridades no momento.
Mas você pode experimentar alguns passeios fascinantes por museus no conforto e segurança da sua própria casa.
Mais de 500 museus e galerias em todo o mundo fizeram parceria com o Google Arts & Culture para exibir suas coleções online como tours virtuais.
Explore todas as opções no site do Google Arts & Culture ou comece com esta lista selecionada das principais opções.
2. Faça uma caminhada virtual por um parque nacional
“Uma viagem a lugares que a maioria das pessoas nunca vai.”
Não parece perfeito em um momento como este? É do slogan de The Hidden Worlds of the National Parks, um documentário interativo e exposição do Google Arts & Culture.
A exposição permite que você faça passeios de 360 graus nos Parques Nacionais dos EUA, incluindo áreas isoladas que a maioria das pessoas nunca verá na vida.
Você pode aprender curiosidades com os guias turísticos do parque, sobrevoar um vulcão ativo no Parque Nacional dos Vulcões do Havaí, mergulhar em um naufrágio no Parque Nacional Dry Tortugas e muito mais.
3. Observe os animais selvagens em tempo real
Falando em natureza, você já se perguntou o que a vida selvagem está fazendo enquanto nós, humanos, estamos estressados com as últimas notícias de última hora?
A maioria dos animais simplesmente continua vivendo suas vidas, e você pode testemunhá-los fazendo isso em tempo real com as câmeras ao vivo em Explore.org.
Há algo de reconfortante em ver que os golfinhos ainda estão nadando, as águias ainda estão fazendo ninhos e os cachorrinhos do mundo ainda estão fedorentos e fofos - mesmo que você sinta que tudo está desmoronando.
Pessoalmente, gosto do Bear Cam, que permite que você observe ursos marrons pescando salmão no Alasca. Observe por tempo suficiente e você pode até pegar alguns filhotes adoráveis aprendendo a caçar!
4. Não faça nada por 2 minutos
Não fazer nada pode parecer uma ideia maluca agora - há muito com que se preocupar!
Mas e se você se desafiasse a realmente fazer nenhuma coisa por apenas 2 minutos?
O site Do Nothing for 2 Minutes foi feito exatamente para isso.
O conceito é simples: tudo o que você precisa fazer é ouvir o som das ondas sem tocar no mouse ou no teclado por 2 minutos direto.
É mais difícil do que parece, especialmente se você está preso em ciclos constantes de checagem de notícias.
Se você tocar em seu computador antes dos 2 minutos, o site permite que você saiba quanto tempo você durou e zera o relógio.
Este site foi criado pelos criadores do aplicativo Calm, então se seus 2 minutos de nada ajudam a acalmar seu cérebro, verifique o aplicativo para mais momentos de calma.
5. Aprenda a fazer uma massagem em si mesmo
Que dilema: você realmente poderia usar uma massagem relaxante para ajudá-lo a desestressar, mas o distanciamento social está mantendo você mais do que uma massagem à distância de outros seres humanos.
O lado de cima? Esta é uma excelente oportunidade para aprender a massagear-se. Pratique regularmente para desenvolver suas habilidades e você poderá aliviar sua tensão tão bem quanto uma massagem de outra pessoa.
Você pode começar com este tutorial pelo massagista licenciado Chandler Rose ou consultar as instruções para as partes específicas do seu corpo que precisam de um pouco de amor, incluindo:
- seus pés
- pernas
- parte inferior das costas
- parte superior das costas
- mãos
6. Navegue por uma biblioteca digital gratuita para e-books e audiolivros
Quando você está sozinho, estressado e precisando de uma distração, o app Libby do OverDrive pode ser apenas seu novo melhor amigo.
Libby permite que você pegue emprestado e-books e audiolivros gratuitos de bibliotecas locais. Você pode apreciá-los diretamente de seu telefone, tablet ou Kindle.
Confira alguns hacks de audiolivros da Book Riot para otimizar ainda mais sua experiência.
Não sabe por onde começar a escolher entre os milhares de livros disponíveis? OverDrive tem listas de leituras recomendadas para ajudar.
7. Faça uma meditação guiada que te faça rir
Existem muitos tipos de meditação e, dependendo de quanto sua ansiedade está em alta no momento, alguns podem ser mais difíceis de relaxar do que outros.
Então, por que não tentar uma meditação guiada que não se leva muito a sério?
Se você não se importa em xingar, passe 2 minutos e meio com F * ck That: An Honest Meditation, que com certeza o lembrará de que você não é o único que está enfrentando amaldiçoando o horror geral da realidade.
Ou você pode tentar não rir dessa meditação e, quando inevitavelmente falhar, dê-se permissão para rir o quanto quiser.
8. Respire profundamente com GIFs guiados
De acordo com pesquisas, sua respiração pode ser uma ferramenta supereficaz para acalmar e regular sua ansiedade.
Você pode aprender tudo sobre a ciência por trás do uso da respiração para aliviar o estresse ou pular direto para experimentar os benefícios, seguindo um GIF calmante que orienta sua respiração.
Experimente respirar profundamente com esses 6 GIFs do DeStress Monday ou com essas 10 opções do DOYOU Yoga.
9. Obtenha suas necessidades imediatas atendidas com uma lista de verificação de autocuidado interativa
Quem tem tempo para descobrir por que sua ansiedade está saindo de controle quando você está ocupado com ... bem, com sua ansiedade saindo de controle?
Felizmente, existem pessoas que já fizeram o trabalho de explorar suas necessidades, então tudo que você precisa fazer é seguir seus roteiros predefinidos para se sentir melhor.
Tudo está horrível e eu não estou bem inclui perguntas a fazer antes de desistir. É uma lista de verificação simples de uma página para lembrá-lo de algumas estratégias práticas para se sentir melhor que você pode usar agora.
Você sente que sh * t é um jogo de autocuidado projetado para remover o peso da tomada de decisões e orientá-lo para descobrir exatamente o que você precisa.
O takeaway
Um período de pânico global pode ser parecido com o momento em que sua ansiedade estava esperando para sair de controle.
Mas talvez os recursos desta lista sejam exatamente o que você precisa para colocar sua saúde mental nos trilhos.
Você pode marcar esses links para uso futuro, comprometa-se a visitar um a cada hora e compartilhá-los com seus amigos para que você tenha algo para conversar além do mais o apocalipse. Como você os usa depende de você.
Lembre-se de que não há problema em sentir o que você está sentindo, mas existem maneiras saudáveis de processar sua ansiedade, e você sempre pode pedir apoio se precisar.
Espero que você goste de suas caminhadas digitais, passeios virtuais e respiração profunda. Você merece esses momentos de gentileza e carinho.
Maisha Z. Johnson é escritora e defensora de sobreviventes de violência, pessoas de cor e comunidades LGBTQ +. Ela vive com doenças crônicas e acredita em respeitar o caminho único de cada pessoa para a cura. Encontre Maisha em seu site, o Facebook, e Twitter.
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