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A vitamina C - também conhecida como ácido ascórbico - é um nutriente essencial que desempenha um papel crítico em algumas das funções mais vitais do seu corpo.
Quer seu objetivo seja dar um impulso ao seu sistema imunológico ou apoiar a saúde da pele, você vai querer receber bastante vitamina C.
A vitamina C é um nutriente particularmente único porque também funciona como um antioxidante que protege as células contra danos potenciais.
A deficiência de vitamina C é rara em países desenvolvidos, mas a ingestão inadequada pode causar sintomas como pele seca, dores nas articulações, sangramento nas gengivas e má cicatrização de feridas.
A deficiência aguda de vitamina C é conhecida como escorbuto e é potencialmente fatal se não tratada.
Se você fuma, tem doença renal, toma certos medicamentos ou faz uma dieta muito limitada, pode ter um risco aumentado de deficiência de vitamina C.
A vitamina C pode ser encontrada em uma variedade de alimentos integrais, à base de plantas, como frutas cítricas, pimentões, morangos e brócolis.
Obter nutrientes de alimentos integrais é sempre a melhor abordagem, mas se você tiver dificuldade em atender às suas necessidades nutricionais por qualquer motivo, um suplemento pode ser necessário.
Os suplementos desta lista foram escolhidos com base na qualidade, padrões de fabricação, usabilidade e preço.
Aqui estão os 10 melhores suplementos de vitamina C para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,02 a $ 1,48 por porção ou $ 14 a $ 35,60 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
As gomas e as formulações líquidas geralmente têm um preço um pouco mais alto por porção, em comparação com comprimidos ou pós.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,20 por porção
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 por porção
- $$$ = mais de $ 0,40 por porção
Melhores cápsulas
As cápsulas são a forma mais popular de suplementos de vitamina C. Estes estão entre os melhores do mercado.
Vitamina C Thorne com flavonóides
Preço: $
Thorne é conhecido por produzir alguns dos suplementos da mais alta qualidade do mercado, e este produto não é exceção.
Cada cápsula fornece 500 mg de vitamina C e 75 mg de flavonóides derivados de frutas cítricas. Esses compostos são encontrados em frutas e vegetais e apresentam benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.
As instalações de fabricação de Thorne são certificadas por várias agências reguladoras de terceiros reconhecidas globalmente, incluindo a NSF International e a Therapeutic Goods Administration (TGA).
Todos os suplementos de Thorne são testados quanto à potência, pureza e qualidade várias vezes ao longo do processo de fabricação, para que você sempre saiba que está obtendo um produto de primeira linha.
Vitamina C Tamponada com Terapêutica Integrativa
COMPRE AGORA NA Amazon
Preço: $$
Integrative Therapeutics é uma empresa de suplementos que mantém uma forte reputação de qualidade por mais de 3 décadas.
Cada cápsula fornece uma dose de 1.000 mg de vitamina C com minerais adicionados que podem melhorar a tolerância digestiva. Esse recurso o torna uma ótima opção para qualquer pessoa com estômago sensível ou histórico de dificuldade em tolerar suplementos nutricionais.
A Integrative Therapeutics mantém alguns dos mais altos padrões de origem e fabricação de ingredientes na indústria, então você nunca terá que se perguntar se está obtendo um bom produto.
Suas instalações de fabricação são certificadas pela NSF International, uma agência reguladora terceirizada.
Kirkland Signature Vitamina C
Preço: $
Kirkland Signature oferece uma alternativa acessível às marcas de suplementos caros e sofisticados, sem sacrificar a qualidade.
Cada uma de suas cápsulas de vitamina C contém uma dose de 1.000 mg de vitamina C e flavonóides derivados de frutas cítricas para um reforço antioxidante adicional.
As cápsulas de vitamina C da Kirkland Signature são verificadas quanto à pureza e qualidade pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), então você pode ter certeza de que está recebendo exatamente o que o rótulo afirma.
Melhor mastigável
NOW Foods mastigável C 500
Preço: $
Se você não é fã de engolir comprimidos, os comprimidos mastigáveis de vitamina C da NOW Foods podem ser o produto certo para você.
NOW Foods é uma marca conceituada que produz uma variedade de suplementos nutricionais acessíveis e de alta qualidade.
Cada comprimido com sabor de laranja fornece uma dose de 500 mg de vitamina C e contém apenas 1 grama de açúcar adicionado. Eles também são 100% veganos e livres dos principais alérgenos.
NOW Foods se orgulha de seus protocolos de teste meticulosos. Cada suplemento é testado internamente quanto à pureza e potência, e todas as suas instalações de fabricação são certificadas pela Food and Drug Administration (FDA).
Melhores gomas
As vitaminas de goma são uma das tendências mais quentes em suplementos nutricionais - e compreensivelmente. Quer você seja uma criança - ou uma criança no coração - tomar vitamina C nunca foi tão fácil ou tão delicioso.
No entanto, embora as vitaminas de goma sejam convenientes e tenham um gosto ótimo, não devem ser confundidas com balas.
É importante que você não exceda a dose recomendada, pois muita vitamina C pode levar a efeitos colaterais indesejados.Como outros suplementos, certifique-se de guardá-los longe dos mais pequenos para evitar uma potencial overdose.
Gomas de vitamina C da Nordic Naturals
Preço: $$
As gomas de vitamina C da Nordic Naturals são feitas de ingredientes naturais de alta qualidade e adequadas para adultos e crianças com mais de 4 anos.
Cada porção de 2 gomas contém 250 mg de vitamina C e 4 gramas de açúcar adicionado.
As gomas com sabor de laranja são adoçadas com açúcar de cana e coloridas com sucos naturais de frutas e vegetais. Eles não contêm adoçantes ou sabores artificiais e não contêm glúten e laticínios.
As gomas de vitamina C da Nordic Naturals são testadas por terceiros quanto à pureza e potência, então você sabe que está recebendo o que pagou.
Chicletes de vitamina C para crianças da Carlson Labs
Preço: $$
As gomas de vitamina C da Carlson Labs para crianças são uma ótima opção se você está procurando um suplemento de qualidade projetado especificamente para seus filhos.
Cada goma com sabor de laranja fornece 125 mg de vitamina C e contém apenas 2 gramas de açúcar adicionado. Eles não abrigam quaisquer cores artificiais, adoçantes ou conservantes e são 100% isentos de glúten e soja.
Quando se trata de qualidade, a Carlson Labs é líder do setor desde 1965. Todos os seus produtos são fabricados em instalações certificadas pelo FDA e vêm com garantia de pureza e potência.
Melhor liquido
Os suplementos líquidos são uma opção conveniente para quem procura um suplemento que possa ser facilmente misturado com bebidas e absorvido rapidamente.
Líquido de vitamina C lipossomal para encapsulamentos puros
Preço: $$$
A vitamina C líquida da Pure Encapsulations é feita com uma forma lipossômica única de vitamina C que é encapsulada em óleo de girassol.
A pesquisa sugere que as formas lipossômicas de vitamina C podem aumentar a absorção do seu corpo, então você obtém mais de cada dose.
Cada colher de chá (5 mL) fornece 1.000 mg de vitamina C e não contém açúcares adicionados ou adoçantes artificiais.
Todos os produtos da Pure Encapsulations são certificados sem glúten e testados por terceiros quanto à qualidade, pureza e potência.
Spray de vitamina C orgânico do Garden of Life
Preço: $$$
O spray de vitamina C do Garden of Life é feito de uma variedade de alimentos integrais, 100% orgânicos, como morangos, mirtilos e cerejas ácidas.
Você receberá uma dose de 60 mg de vitamina C a cada 5 pulverizações e não contém açúcar ou adoçantes artificiais adicionados. Vem em dois sabores e é adequado para adultos e crianças com mais de 4 anos de idade.
A dose de vitamina C neste produto é menor do que muitos suplementos tradicionais, tornando-o uma ótima opção para quem come uma variedade de alimentos que contêm vitamina C, mas ainda precisa de alguma ajuda extra para preencher as lacunas potenciais de nutrientes.
Todos os produtos da Garden of Life são testados por terceiros quanto à qualidade e pureza, e suas instalações de fabricação são certificadas pelo FDA.
Melhor em pó
Suplementos em pó são uma opção excelente e flexível. Quer pretenda tomá-los misturados com sumos e vitaminas ou quer encher as suas próprias cápsulas com doses personalizadas, a vitamina C em pó é o caminho a percorrer.
Pó de vitamina C Swanson
Preço: $
O pó de vitamina C de Swanson contém nada além de vitamina C em pó 100% pura.
Ele se dissolve facilmente em quase qualquer líquido, e você não precisa se preocupar com a adição de enchimentos, adoçantes ou conservantes.
Cada medida fornece 1.000 mg de vitamina C, mas você pode ajustar o tamanho da porção para atender às suas necessidades.
Quando se trata de pureza e qualidade, a Swanson segue padrões excepcionalmente elevados. Todos os seus suplementos passam por testes internos e de terceiros, para que você possa ter certeza de que está recebendo um ótimo produto o tempo todo.
Suplementos a granel de vitamina C em pó
Preço: $
A vitamina C em pó dos suplementos em massa é pura vitamina C sem quaisquer ingredientes adicionados, como conservantes, açúcares ou enchimentos.
Cada medida fornece uma dose de 750 mg, mas como outros suplementos em pó, é fácil ajustar a dose para atender às suas necessidades.
Todos os produtos dos Suplementos em Massa são produzidos em instalações aprovadas pelo FDA e testados por terceiros quanto à pureza e potência.
Como escolher
A seleção do suplemento de vitamina C certo depende de vários fatores, incluindo a forma, a qualidade, a dose e o preço.
Você pode começar considerando como usará o suplemento. Por exemplo, se você preferir tomar uma pílula, verifique os suplementos de vitamina C encapsulados.
Se você não gosta de engolir comprimidos ou deseja misturá-los com bebidas, sua melhor aposta é considerar suplementos líquidos ou em pó.
Em seguida, você deseja verificar a qualidade do suplemento. Avalie se uma marca é respeitável, explorando seus padrões de fabricação e origem de ingredientes. Um bom produto também será testado por organizações terceirizadas, como USP, Consumer Labs ou NSF International.
Dê uma olhada nos ingredientes adicionados também. Se você está tentando limitar a ingestão de açúcares adicionados, você deve optar por um suplemento que não contenha açúcar.
Outro fator a considerar é a dosagem. A quantidade diária recomendada de vitamina C para adultos é de 90 mg para homens, 75 mg para mulheres e até 120 mg para mulheres grávidas ou amamentando. No entanto, certas condições médicas podem exigir que você tome doses muito mais altas.
As crianças têm necessidades mais baixas de vitamina C, que variam de 25 a 75 mg por dia, dependendo da idade. No entanto, geralmente não é aconselhável dar às crianças um suplemento de vitamina C, a menos que seu pediatra tenha recomendado.
Observe que o Nível de Ingestão Superior Tolerável (UL) de vitamina C para homens, bem como para mulheres com 19 anos ou mais, é 2.000 mg. Enquanto isso, o UL para crianças varia de 400-1.800 mg, dependendo da idade. Ingestão diária igual ou inferior a essas quantidades provavelmente não resultará em efeitos adversos à saúde.
Os suplementos de vitamina C vêm em uma ampla gama de opções de dosagem. Se você está procurando uma dose alta, pode ser mais econômico e conveniente encontrar um suplemento concentrado. Desta forma, você não ficará preso consumindo várias porções de uma opção de dose mais baixa.
Geralmente, altas doses de vitamina C são desnecessárias e podem contribuir para efeitos colaterais prejudiciais. Só consuma altas doses se o seu médico recomendar.
Finalmente, você deseja considerar seu orçamento. Algumas marcas de nível profissional podem ser caras, mas tenha em mente que um preço mais alto não significa necessariamente um produto melhor. Existem muitas opções de alta qualidade disponíveis em várias faixas de preço.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Possíveis efeitos colaterais
Embora a vitamina C seja um composto natural, ingeri-la em excesso pode causar efeitos colaterais desagradáveis e potencialmente graves.
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns relatados incluem dores de cabeça, rubor na pele, náuseas e vômitos.
O consumo de altas doses de vitamina C por períodos prolongados também pode aumentar o risco de pedras nos rins.
Sempre consulte seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua rotina.
O resultado final
A vitamina C é um nutriente essencial que desempenha um papel diversificado em manter seu corpo saudável.
Embora a deficiência de vitamina C seja rara em países desenvolvidos, pode causar sérios problemas de saúde que, se não tratados, podem ser fatais.
Se você tiver problemas para obter vitamina C suficiente em sua dieta, os suplementos são uma ótima opção. Eles vêm em uma variedade de formas físicas, dosagens e faixas de preço.
Sempre consulte seu médico antes de adicionar novos suplementos ao seu regime de saúde e bem-estar.
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