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Se você ouvir “Bowflex” e um infomercial dos anos 90 vier à mente, pense novamente. A empresa, que desenvolve equipamentos de ginástica doméstica há mais de 30 anos, está na vanguarda da indústria - e sua academia doméstica continua popular até hoje.
A pandemia COVID-19 tirou muitas pessoas das academias tradicionais, forçando a transição para os exercícios em casa. Hoje, é mais importante do que nunca manter a atividade física em meio a quarentenas e distanciamento físico.
Na verdade, um estudo recente descobriu que pessoas que realizavam mais de 30 minutos por dia de atividade física moderada ou mais de 15 minutos por dia de atividade física vigorosa tinham um risco menor de sintomas prevalentes de depressão e ansiedade.
Embora você não precise de equipamentos sofisticados para um treino eficaz, as academias caseiras podem fornecer muitas das vantagens que você está perdendo em um ambiente de ginástica tradicional. Bowflex oferece atualmente dois modelos de ginástica doméstica.
Este artigo explora a academia doméstica Bowflex, discutindo seus prós, contras e custo, bem como se vale a pena o investimento.
Profissionais do Bowflex Xtreme 2 SE
- 70 exercícios em uma máquina
- 210 libras (95 kg) de resistência, atualização disponível para 410 libras (186 kg) de resistência
- sistema de polia simples e sem mudanças
- design compacto e pegada
- Garantia de 7 anos para a própria máquina, garantia vitalícia para os componentes da Power Rod
Contras do Bowflex Xtreme 2 SE
- alto custo
- sem banco, limitando sua capacidade de fazer exercícios focados no peito
- usabilidade limitada para levantadores de peso experientes
Linha de produtos Bowflex
Embora você ainda possa comprar os modelos de ginástica domésticos mais antigos da empresa, Bowflex oferece atualmente dois novos modelos de sua academia doméstica - o Revolution e o Xtreme 2 SE. Cada um oferece recursos exclusivos.
A revolução
O ginásio doméstico Bowflex Revolution vem com 220 libras (100 kg) de resistência SpiraFlex - um tipo de tecnologia que substitui pesos - e pode ser atualizado para 300 libras (136 kg) por um custo adicional.
Você pode executar até 100 exercícios nesta máquina, que possui um sistema Freedom Arm que se ajusta independentemente com base no seu treino. O Revolution requer uma área de 10 × 7 pés (3,1 × 2,1 metros), de acordo com a empresa.
The Xtreme 2 SE
O ginásio doméstico Bowflex Xtreme 2 SE vem com 210 libras (95 kg) de resistência Power Rod e pode ser atualizado para 410 libras (185,8 kg) por um custo adicional.
Você pode realizar 70 exercícios neste modelo, que apresenta uma torre lateral com uma barra lateral angular e um sistema de polia de cabo inalterável. É necessária uma área de 8 × 6,5 pés (2,4 × 2 metros), de acordo com a empresa.
Por US $ 1.499, o modelo Xtreme 2 SE é mais barato do que o Revolution de US $ 2.899. Este artigo se concentra no modelo Xtreme 2 SE.
ResumoA academia doméstica Xtreme 2 SE é a mais acessível das opções de ginástica doméstica da Bowflex. Ele oferece 210 libras (95 kg) de resistência e 70 exercícios diferentes.
Visão geral do produto Bowflex Xtreme 2 SE
O ginásio doméstico Xtreme 2 SE da Bowflex é baseado em seu sistema de resistência Power Rod, que oferece uma resistência comparável à dos pesos livres, mas sem a inércia associada. Pesos livres podem representar um risco de lesão porque não são fixos.
Na verdade, em um estudo de casos de pronto-socorro envolvendo acidentes de ginástica, o esforço excessivo foi a causa mais comum de lesão, além da principal causa relacionada às atividades gerais com pesos livres. Lesões por esmagamento devido à queda de peso também eram comuns em todas as atividades com pesos livres.
Outro benefício do sistema de resistência do ginásio doméstico Xtreme 2 SE é o aparelho de polia sem mudanças, que o livra de ajustar quaisquer cabos ou alças ao passar de exercícios para a parte superior do corpo para a parte inferior, por exemplo.
No topo da máquina, uma torre de barra lateral permite que você direcione sua parte superior do corpo, como suas costas e ombros, com exercícios como puxar para baixo e remadas.
Na parte inferior, uma estação de polia inferior de quatro posições permite que você faça agachamentos, levantamentos terra e outros exercícios para a parte inferior do corpo. Há também uma barra de extensão de perna fora do assento para direcionar seus quadríceps.
ResumoO ginásio doméstico Bowflex Xtreme 2 SE possui uma torre lat bar e uma estação de polia inferior de quatro posições para fornecer um treino de corpo inteiro. Um sistema de polia fácil de usar une tudo.
Acessórios e manual de treino
Punhos de cinco posições e punhos de tornozelo estão incluídos na ginástica doméstica Bowflex Xtreme 2 SE, bem como uma barra de agachamento e cinto de ombro abdominal. Uma rosca pregadora e uma crunch abdominal estilo academia são acessórios opcionais.
O manual oferece sete exercícios para quem procura alguma orientação sobre como utilizar a máquina:
- Melhor corpo em 20 minutos: uma rotina de condicionamento de corpo inteiro ótima para iniciantes
- Parte superior do corpo de 20 minutos: visa o tórax, costas, ombros e braços
- Parte inferior do corpo de 20 minutos: visa as pernas e o núcleo
- Musculação: um programa focado em que a força treina cada parte do corpo individualmente
- Anaeróbico de treinamento em circuito: um exercício de treinamento de resistência de corpo inteiro
- True Aerobic: adiciona uma explosão de cardio entre cada exercício de força
- Treinamento de força: um programa avançado desenvolvido para aumentar a força
ResumoO ginásio doméstico Bowflex inclui vários acessórios, como punhos, punhos de tornozelo, uma barra de agachamento e um cinto de ombro abdominal. Exemplos de exercícios também estão disponíveis no manual.
Exercícios que você pode realizar
O Bowflex Xtreme 2 SE oferece um treino de corpo inteiro. Alguns exercícios que você pode realizar incluem:
- Parte inferior do corpo: agachamento, levantamento terra, extensão de perna e propina
- Parte superior do corpo: lat pulldown, pressão no peito, linhas, mosca no peito, levanta e cachos
- Core: crunch ab e crunch oblíquo
Maximize o seu tempo escolhendo alguns dos exercícios de cada área - parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo - para um treino de corpo inteiro, ou direcione cada área individualmente uma vez por semana.
ResumoO ginásio doméstico Bowflex Xtreme 2 SE permite que você faça um treino de corpo inteiro com exercícios como agachamentos, remadas e abdominais.
Benefícios do Bowflex Xtreme 2 SE
A academia doméstica Bowflex Xtreme 2 SE é uma opção versátil para quem deseja fazer um treino de corpo inteiro em casa. Seus benefícios incluem:
- Numerosos treinos. Este home gym oferece 70 exercícios em uma máquina.
- 210 libras (95 kg) de resistência. Para um levantador de peso iniciante ou intermediário, esse alto nível de resistência é mais do que suficiente. Levantadores mais avançados podem atualizar a máquina para 410 libras (186 kg) de resistência.
- Sistema de polia sem mudança. Este sistema de polia simples minimiza a confusão e o tempo de inatividade entre os exercícios porque você não precisa ajustar as alças ou cabos.
- Pegada relativamente compacta. O Xtreme 2 SE não tem um banco dobrável - apenas um assento vertical - o que mantém sua pegada pequena.
- Excelente garantia. A própria máquina vem com garantia de 7 anos, enquanto os Power Rods vêm com garantia vitalícia.
ResumoO ginásio doméstico Bowflex Xtreme 2 SE oferece um treino de corpo inteiro completo e é fácil de usar e armazenar.
Lados negativos do Bowflex Xtreme 2 SE
A academia doméstica Bowflex Xtreme 2 SE tem algumas desvantagens, como:
- Alto custo. Embora mais barato do que o ginásio doméstico Bowflex Revolution, o Xtreme 2 SE ainda é um investimento. Lembre-se de que a empresa oferece opções de financiamento.
- Sem banco. A falta de um banco limita os exercícios que você pode realizar, ou seja, movimentos com foco no peito.
- Usabilidade limitada para levantadores experientes. Para alguém com objetivos voltados para o fisiculturismo ou atletismo, esta academia doméstica pode não oferecer resistência suficiente ou opções de exercícios.
resumoO ginásio doméstico Bowflex Xtreme 2 SE é um investimento de quase US $ 1.500, não tem banco e apresenta restrições para levantadores experientes, especialmente aqueles com força intensa ou objetivos musculares.
O resultado final
Xtreme 2 SE de Bowflex é uma academia doméstica versátil que oferece um treino de corpo inteiro. Pode ser especialmente útil para um praticante iniciante ou intermediário.
Embora seu alto preço e a falta de uma bancada possam afastar algumas pessoas, este produto vem equipado com 210 libras (95 kg) de resistência, um sistema de polia de fácil utilização e excelente garantia.
Se malhar em casa é a melhor ou a única opção que você tem, uma academia doméstica como esta oferece muitas das coisas básicas que você encontraria em uma academia comercial.
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