Várias dietas afirmam ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Uma das tendências alimentares mais populares no momento é comer apenas uma refeição por dia, também conhecida como OMAD. Mas é saudável?
P: Posso comer apenas uma vez por dia, de preferência às 17h? Como isso afetaria minha saúde geral a longo prazo?
Muitas pessoas confiam no OMAD como uma forma eficaz de melhorar sua saúde e perder peso. No entanto, os profissionais de saúde tendem a desaconselhar o OMAD porque é extremo e pode causar mais danos do que benefícios.
O OMAD pode ser considerado um tipo de método de jejum intermitente porque restringe a ingestão total de calorias diárias a uma única refeição, enquanto você jejua pelo resto do dia. Isso deve criar um déficit calórico, que é necessário para perder peso - ao mesmo tempo que oferece benefícios para a saúde do jejum.
No entanto, em comparação com outros métodos de jejum intermitente, comer apenas uma refeição por dia é extremo e pode ter efeitos colaterais indesejáveis e potencialmente perigosos.
Para começar, é difícil encaixar sua ingestão diária de nutrientes em uma única refeição. Não consumir uma quantidade adequada de nutrientes regularmente pode colocá-lo em risco de ter uma deficiência nutricional, o que acarreta sérios riscos à saúde.
Além disso, consumir apenas uma refeição por dia pode aumentar o risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), especialmente entre adultos mais velhos e pessoas com diabetes.
Além disso, comer apenas uma refeição por dia não é ideal para pessoas com histórico de transtorno alimentar. Na verdade, a pesquisa sugere que comer apenas uma vez por dia pode aumentar o risco de hábitos alimentares desordenados, como a compulsão alimentar.
Por último, comer uma refeição por dia pode causar outros efeitos colaterais, incluindo:
- fome extrema
- fadiga
- irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- náusea
- tontura
- constipação
Notavelmente, um estudo descobriu que comer apenas uma refeição por dia aumenta a pressão arterial e os níveis de colesterol total e LDL (mau), em comparação com comer normalmente e seguir métodos de jejum menos extremos.
Se você está procurando perder peso e melhorar sua saúde, existem dietas melhores e mais sustentáveis, incluindo uma dieta com baixo teor de carboidratos, uma dieta alimentar integral, a dieta mediterrânea ou uma dieta baseada em vegetais. Se você deseja adicionar o jejum à sua rotina, tente o método de jejum intermitente 16/8 ou a dieta 5: 2.
