Em vez de dietas da moda, concentre-se em métodos saudáveis e sustentáveis de perda de peso ou procure a ajuda de um nutricionista ou terapeuta.
P: Por que ganho peso depois de perdê-lo, apesar de fazer exercícios diários e comer de maneira adequada? Como faço para parar de me preocupar constantemente com meu peso?
Se você está preocupado em sempre ganhar peso depois de perder alguns quilos, é melhor adotar hábitos saudáveis que sejam sustentáveis a longo prazo.
Embora perder o excesso de gordura corporal possa ajudar a reduzir o risco de muitas doenças crônicas e aumentar sua auto-estima, o uso de práticas dietéticas restritivas é prejudicial e provavelmente o levará ao fracasso.
Perder e recuperar o peso ou "fazer dieta ioiô" geralmente está associado a métodos alimentares restritivos que não são sustentáveis a longo prazo. Numerosos estudos demonstraram que o uso de dieta excessivamente restritiva ou práticas de exercícios para perder peso é ineficaz.
Na verdade, a pesquisa mostrou que a maioria das pessoas que fazem dieta normalmente recupera um terço do peso que perderam em 1 ano, e que a maioria das pessoas que faz dieta recupera a maior parte - senão todo - o peso em 3–5 anos.
Além disso, menos de 20% das pessoas que tentam perder peso com dieta alcançam e mantêm uma redução de 10% do peso corporal por mais de 1 ano.
Fazer dieta geralmente causa repetidos períodos de perda de peso seguidos de recuperação de peso e pode levar a uma preocupação com o tamanho do corpo. Isso é prejudicial à sua saúde física e mental.
Como ficou muito claro que dietas restritivas não são saudáveis e não funcionam para perda de peso a longo prazo, a melhor maneira de evitar o ganho de peso e pensar constantemente no tamanho do seu corpo é evitar métodos extremos de perda de peso, como dietas da moda.
Embora dietas restritivas possam ser tentadoras para aqueles que desejam perder peso rapidamente, a escolha de métodos de perda de peso seguros, saudáveis e sustentáveis é sempre a melhor opção.
Além disso, embora adotar hábitos mais saudáveis possa significar perder peso mais lentamente do que em uma dieta restritiva, é muito mais provável que você não perca peso a longo prazo, o que é importante para sua saúde geral.
Se você está lutando para perder peso de forma saudável e descobre que está excessivamente preocupado com a ingestão de alimentos ou com o peso, considere obter a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou terapeuta registrado, que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma segura e saudável.
Jillian Kubala é uma dietista registrada que mora em Westhampton, NY. Jillian tem mestrado em nutrição pela Stony Brook University School of Medicine, bem como graduação em ciência da nutrição. Além de escrever para a Healthline Nutrition, ela dirige um consultório particular com base no extremo leste de Long Island, NY, onde ajuda seus clientes a atingirem o bem-estar ideal por meio de mudanças nutricionais e de estilo de vida. Jillian pratica o que prega, passando seu tempo livre cuidando de sua pequena fazenda que inclui hortas e jardins de flores e um bando de galinhas. Estenda a mão para ela através dela local na rede Internet ou em Instagram.
