A lista de verificação de 7 etapas para espermatozóides saudáveis ​​e férteis

Visão geral

Os desafios de fertilidade podem ser difíceis. Além das emoções e do impacto em seu relacionamento, a saúde do esperma está historicamente ligada ao conceito de virilidade masculina, ou "masculinidade" Mesmo que não seja o caso, pode tornar a saúde do esperma um assunto difícil de abordar. Mas ser proativo em relação à saúde do esperma é mais importante do que nunca. Uma análise de 2017 de quase 43.000 homens descobriu que a contagem de espermatozoides em todo o mundo diminuiu significativamente de 1973 a 2011. Sexo, fertilidade e gravidez é um processo complicado, dependente de muitos fatores. Tomar medidas para obter espermatozóides saudáveis ​​é apenas um passo pequeno, mas positivo, para o crescimento da família. Aqui estão algumas mudanças que você pode começar a implementar imediatamente para manter seu esperma forte e seu desejo sexual em alta velocidade.

Por que espermatozóides saudáveis ​​são importantes

A infertilidade não é apenas um problema da mulher: um terço das vezes, um fator masculino é identificado como a causa da infertilidade, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Obviamente, ter espermatozóides saudáveis ​​é importante. Mas a saúde do esperma vai além da simples concepção. A qualidade do esperma também desempenha um papel importante na saúde geral da gravidez e, possivelmente, no bebê. Em estudos com ratos, o estresse e a obesidade em ratos machos modificaram os genes carregados em seus espermatozoides. Isso tornava os bebês de seus ratos mais propensos a estar acima do peso e estressados. Ainda assim, mais estudos humanos são necessários para examinar esta possível ligação.

Agora, vamos definir os elementos do esperma saudável:

• Quantidade (volume). A contagem de espermatozoides saudáveis ​​é de cerca de 15 milhões ou mais para cada mililitro (mL) de sêmen. Quanto mais você tem, maior a probabilidade de um deles chegar ao óvulo através do sistema reprodutor feminino.
• Movimento (motilidade). Nem todos os espermatozoides se movem com eficácia ou mesmo de todo, mas isso é normal. Apenas cerca de 40 por cento ou mais deles precisam estar se movendo e crescendo para você ser fértil.
• Forma (morfologia). Os espermatozoides saudáveis ​​têm cabeças arredondadas e caudas longas e fortes. Espermatozóides bem torneados têm maior probabilidade de chegar a um óvulo.

Você tem controle sobre várias coisas que determinam a saúde do seu esperma. Aqui está o que você pode fazer para que os espermatozoides trabalhem para você agora e mais tarde.

Comece a aumentar sua contagem de espermatozóides agora

1. Alimente-se bem

Você é o que você come - e também o seu esperma. Existem nutrientes bons e nutrientes ruins a serem considerados para manter os espermatozoides saudáveis. Pessoas que comem uma dieta "ocidental" - consistindo de carnes processadas, grãos, laticínios, doces, salgadinhos e pizza - são especialmente afetadas quando se trata de motilidade espermática em comparação com aqueles que comem uma dieta rica em frango, peixe, vegetais, frutas e grãos inteiros. Vá com menos peso nas coisas processadas e coma mais carnes magras e alimentos integrais. Experimente alguns destes alimentos e vitaminas para um impulso de esperma:

• Vitamina b12. Esta vitamina potente é encontrada em carnes, peixes e laticínios. Tem todos os tipos de efeitos positivos em todo o corpo. Entre outras coisas, a vitamina B-12 protege seu esperma da inflamação e do estresse oxidativo causado por radicais livres prejudiciais em seu corpo.
• Vitamina C. Comer mais laranjas, frutas vermelhas, batatas, tomates e espinafre pode contribuir para uma maior contagem de espermatozoides. Em alguns casos, pode até dobrar depois de alguns meses.
• Nuts. Há muito tempo que as nozes são associadas ao benefício da saúde sexual, e as evidências continuam se acumulando. Um estudo de 2018 com 119 homens descobriu que uma dieta rica em amêndoas, nozes e avelãs durante um período de 14 semanas aumentou a contagem de espermatozoides em até 16 por cento.
• Licopeno. O licopeno dá a alimentos como tomates e melancias sua rica cor vermelha. Ele também pode reduzir as espécies reativas de oxigênio (ROS) em seu corpo. ROS pode danificar o DNA e ferir os espermatozoides. Descobriu-se que tomar 4 a 8 miligramas (mg) de licopeno por dia melhora a contagem de esperma e a motilidade.

2. Exercite-se regularmente, mas não exagere

Mesmo exercícios leves podem aumentar a quantidade, o movimento e a forma do esperma. Um estudo de 2005 descobriu que a combinação de baixa atividade e alto índice de massa corporal (IMC) contribuiu diretamente para a baixa qualidade do sêmen. Estar acima do peso ou ser obeso também pode afetar os níveis de testosterona, o que pode diminuir seu desejo sexual. Exercícios e perda de peso podem aumentar sua contagem e qualidade de esperma em poucas semanas. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos, fazer algumas flexões ou terminar alguns trabalhos de jardinagem. Os hormônios extras, endorfinas e fluxo sanguíneo também podem aumentar seu desejo sexual. Então mexa-se, mas não fique muito louco. A atividade física intensa, especialmente ciclismo, corrida e escalada, está associada à diminuição da qualidade do sêmen. Isso pode ser devido a lesões causadas por assentos de bicicleta, movimento do escroto ou alterações hormonais decorrentes do estresse. Um estudo de 2003 descobriu que ratos machos expostos a grandes altitudes também tinham contagem de espermatozóides mais baixa.

3. Boxers ou cuecas?

Vamos direto ao ponto: sua roupa de baixo provavelmente está bem, não importa sua preferência. Um estudo de 2016 não encontrou praticamente nenhuma diferença no tipo de roupa íntima e na contagem de espermatozoides. Mas então, um estudo estimulante de 2018 descobriu que os homens que usavam boxers tinham 17% mais esperma do que os homens que usavam cuecas. Mas não vá jogar fora todas as suas cuecas ainda. Os pesquisadores do estudo de 2018 alertaram que os resultados não são totalmente conclusivos porque não mediram outros fatores que afetam a contagem de esperma, como o tipo de calça ou o material da cueca. E também sugerem que o seu corpo pode compensar o calor extra das cuecas nos testículos, liberando mais hormônio folículo-estimulante produtor de esperma. Então, realmente, depende de você. A evidência aponta apenas um pouco mais para os boxeadores como propícios a uma maior contagem de espermatozoides.

4. Pense antes de beber álcool ou cafeína

Uma revisão de 2017 de estudos envolvendo quase 20.000 homens sugeriu que a cafeína em refrigerantes e refrigerantes pode danificar o DNA do esperma. Isso pode diminuir a contagem de esperma. Consumir mais de três xícaras de bebidas com cafeína por dia - seja café, bebidas energéticas ou refrigerantes - aumenta o risco de aborto espontâneo. Não importava se o homem ou mulher estava bebendo cerveja gelada ou não. Ambos os pais foram um fator. Dito isso, a revisão observa que duas xícaras de cafeína por dia são totalmente seguras. Vá devagar com o álcool também. Um estudo de 2014 descobriu que ter cinco ou mais unidades de álcool por semana tinha menor contagem de esperma e motilidade. Os efeitos também aumentam quanto mais você bebe. Cinco unidades é igual a cerca de:

• 40 onças de cerveja
• 25 onças de vinho
• 7,5 onças de bebidas alcoólicas

Outra revisão de 2017 com pouco mais de 16.000 homens descobriu que o álcool afeta a quantidade de espermatozóides que sai em cada ejaculação. Você não precisa perder tempo com o álcool. Basta mantê-lo em quatro doses ou menos por semana.

5. Tome um suplemento

Se você está tentando aumentar a qualidade do seu esperma, pode obter várias vitaminas e minerais importantes por meio dos alimentos que ingere. Você também pode considerar tomar um suplemento diário para tornar a concepção um pouco mais fácil.

Suplementos para a saúde do esperma

• vitamina C para contagem de espermatozoides e motilidade
• vitamina D para um aumento de testosterona se você tiver uma deficiência de vitamina D
• zinco se você tiver níveis baixos
• Extrato de raiz de Ashwagandha para contagem de esperma e motilidade
• coenzima Q10 para qualidade do sêmen

Lembre-se de que a Food and Drug Administration não regula a qualidade ou pureza dos suplementos como faz com os medicamentos. Converse com seu médico sobre a dosagem certa para você. Eles também podem garantir que o suplemento não interfira com os medicamentos que você está tomando atualmente.

6. Evite certos produtos químicos e produtos

Produtos químicos desreguladores de hormônios podem estar à espreita em seu local de trabalho, no ar e talvez até mesmo em seus produtos de cuidados pessoais. Eles são produtos químicos conhecidos como riscos reprodutivos. O Center for Disease Control mantém uma lista abrangente. Eles podem afetar todos os aspectos do seu esperma: contagem, volume, mobilidade e forma. Os principais a evitar incluem:

• chumbo: encontrado em canos, tinta, solo e poeira, especialmente em ou perto de casas antigas
• estireno e acetona: plástico encontrado em pratos de plástico, embalagens, isolamento e materiais de construção comuns
• vapor de mercúrio: encontrado em aerossóis industriais e poeira de metal
• dibromocloropropano: encontrado em alguns pesticidas e instalações de pesquisa

A maioria desses produtos químicos é encontrada em altas concentrações em fábricas ou outros locais de trabalho industriais pesados. Mas alguns ficam bem em sua casa ou são ingredientes de sabonetes, sabonetes e embalagens de plástico. O estado da Califórnia até aprovou uma lei, a Proposta 65, exigindo que os fabricantes avisem os consumidores se algum ingrediente usado em seus produtos estiver relacionado ao câncer. Confira a lista mais recente aqui. O que você pode fazer?

• Leia os ingredientes antes de comprar qualquer produto, consumível ou não.
• Substitua quaisquer produtos que contenham esses produtos químicos por produtos naturais.
• Tente substituir seus itens de plástico por alternativas, como vidro, aço inoxidável, silicone ou mesmo plásticos biodegradáveis.

Se você e seu parceiro estão avançando com a fertilização in vitro

Se você e seu parceiro estão tendo problemas para engravidar depois de tentar um estilo de vida e opções médicas, você pode optar por avançar com a fertilização in vitro (FIV). A FIV consiste em usar uma amostra de esperma para fertilizar um óvulo dos ovários de sua parceira ou de uma doadora, que é então implantado de volta no útero. Se tudo correr bem, em breve você será pai. Para obter a maior chance de fertilização durante a fertilização in vitro, tente todas as dicas que já discutimos aqui. Procure fazer essas mudanças a longo prazo, mas os 30 dias que antecedem a distribuição da amostra de esperma são cruciais. Nos três a quatro dias antes de dar a amostra de esperma, você e seu parceiro podem brincar, mas não ejacular. Além disso, tente evitar a penetração profunda para que o colo do útero de sua parceira não fique irritado. FIV é um esforço caro, então você quer dar a essa chance de gravidez a melhor chance possível. Para obter mais informações sobre as mudanças no estilo de vida que você e sua parceira podem fazer durante o ciclo de fertilização in vitro, consulte nosso Guia de FIV de 30 dias.

Então, como eu sei que isso vai funcionar?

Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou estilo de vida. É importante medir sua contagem de esperma antes e depois dessas mudanças para que você saiba se elas estão funcionando ou não. E lembre-se, tome essas decisões por você e seu parceiro - não porque você não se sinta "másculo" o suficiente ou ache que sua contagem de esperma diga algo sobre suas proezas sexuais. Com essas mudanças, e possivelmente um pouco de ajuda da tecnologia, você pode estar no caminho certo para fazer sua família crescer.

Tim Jewell é um escritor, editor e linguista que mora em Chino Hills, CA. Seu trabalho apareceu em publicações de muitas empresas líderes de saúde e mídia, incluindo Healthline e The Walt Disney Company.