As afirmações são uma estratégia de autoajuda usada para promover a autoconfiança e a crença em suas próprias habilidades.
Você provavelmente já se afirmou sem perceber, dizendo a si mesmo coisas como:
- “Tudo o que posso fazer é o meu melhor.”
- “Eu tenho o que é preciso.”
- “Eu acredito na minha capacidade de ter sucesso.”
Essas declarações simples ajudam a desviar seu foco de falhas ou inadequações percebidas e direcionar seu foco para seus pontos fortes - aqueles que você já tem e aqueles que deseja desenvolver.
Mas eles realmente funcionam? Tipo de.
As afirmações geralmente funcionam como uma ferramenta para mudar sua mentalidade e alcançar seus objetivos, mas não são uma solução mágica para o sucesso ou a cura instantânea.
Como eles trabalham
A neuroplasticidade, ou a capacidade do seu cérebro de mudar e se adaptar a diferentes circunstâncias ao longo da vida, oferece uma pista para ajudar a entender não apenas o que faz as afirmações funcionarem, mas como torná-las mais eficazes.
Seu cérebro às vezes se confunde um pouco na diferença entre realidade e imaginação, o que pode ser surpreendentemente útil.
Criar uma imagem mental de você mesmo fazendo algo - como conseguir uma entrevista estressante ou vencer seu medo de altura fazendo bungee jumping - ativa muitas das mesmas áreas cerebrais que na realidade experimentar essas situações sim.
A repetição regular de afirmações afirmativas sobre você mesmo pode encorajar seu cérebro a considerar essas afirmações positivas como um fato. Quando você realmente acredita que pode fazer algo, muitas vezes suas ações o seguem.
Por exemplo, você pode substituir um pensamento negativo ou ansioso, como:
- “Eu sou tão terrível em entrevistas. Provavelmente não sou tão qualificado quanto os outros candidatos. Eles não vão me contratar de jeito nenhum, eu deveria simplesmente sair. ”
Com uma afirmação positiva:
- “Tenho todas as habilidades e experiência necessárias e sou o candidato perfeito para este trabalho.”
Usar afirmações pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado antes da entrevista, e saber que está totalmente preparado também pode ajudá-lo a evitar pensamentos ou comportamentos autossabotadores que possam interferir em seu sucesso.
Lembre-se, a ação é fundamental
Repetir uma afirmação pode ajudar a aumentar sua motivação e confiança, mas você ainda precisa tomar algumas providências. Tente pensar nas afirmações como um passo em direção à mudança, não a mudança em si.
Considere aquele colega de trabalho intrometido que sempre faz perguntas sobre sua vida pessoal. Você não quer dizer nada que ofenda, mas também não tem intenção de responder às suas perguntas.
Uma afirmação como “Posso permanecer calmo mesmo quando me sinto aborrecido” pode guiá-lo a um hábito de respiração profunda ou exercícios de aterramento quando começar a sentir seu sangue ferver.
Essas táticas, combinadas com suas afirmações, ajudam você a superar o momento estressante até que possa escapar educadamente.
A afirmação não fez a mudança, você fez. Mas ofereceu um ponto de partida.
Tornando-os mais eficazes
As afirmações são apenas uma ferramenta de autoajuda. Como outras estratégias, eles podem oferecer algum alívio, mas seus benefícios geralmente dependem de como você os usa.
Criar a sua própria pode ajudar a garantir que você esteja escolhendo afirmações que o ajudarão vocês maioria. Experimente as dicas abaixo para começar a desenvolver e usar as afirmações de maneira mais eficaz.
Defina-os no presente
Embora as afirmações possam parecer semelhantes aos objetivos, elas não funcionam exatamente da mesma maneira.
Lembra da neuroplasticidade? Você está usando afirmações para ajudar a mudar crenças e padrões de longa data. Uma boa maneira de realizar essa mudança é agir como se você já tivesse conseguido.
Uma meta continua sendo algo pelo qual você deve trabalhar. Uma afirmação, por outro lado, fortalece sua confiança, lembrando-o do que você pode fazer agora.
Evite afirmações de estoque
Você pode encontrar afirmações em praticamente todos os lugares: camisetas, imagens inspiradoras nas redes sociais, artigos da internet e blogs de autoajuda, só para citar alguns lugares.
É perfeitamente normal usar uma afirmação que você leu em algum lugar que realmente grudou em você, mas criar uma afirmação especificamente adaptada aos seus objetivos pode funcionar melhor.
As afirmações podem ser sobre qualquer coisa, então por que não ser criativo e pensar em maneiras de tornar a sua o mais específica possível?
Muitas pessoas acham que é útil vincular afirmações a valores essenciais, como gentileza, honestidade ou dedicação. Isso pode ajudá-lo a manter o foco no panorama mais amplo do que realmente importa para você.
Exemplo
Digamos que você tenha se sentido um pouco deprimido recentemente porque sua carreira não se mostrou tão financeiramente compensadora quanto você imaginava. Para combater esses sentimentos negativos, você deve se lembrar das coisas que aprecia.
Você pode construir uma afirmação ao longo das linhas de:
- “Tenho colegas de trabalho maravilhosos e uma família amorosa. Meu trabalho me satisfaz e sei que estou fazendo a diferença. ”
Esta declaração lembra você das coisas que um grande cheque de pagamento sozinho não pode fornecer.
Mantenha Real
As afirmações tendem a ter mais benefícios quando se centram em características específicas ou mudanças realistas e realizáveis que você gostaria de fazer nessas características.
A mudança é sempre possível, mas algumas mudanças acontecem mais facilmente do que outras. As afirmações por si só não podem produzir mudanças em todas as situações e, se a sua afirmação focar em uma afirmação que você não aceita como verdadeira, pode ter pouco efeito.
Exemplo
Talvez você não pense muito na forma do seu corpo. Uma afirmação sobre as mudanças desejadas pode aumentar sua motivação para trabalhar para ficar em forma ou ganhar corpo.
Mas o exercício, embora benéfico, não pode mudar todos os aspectos do seu corpo.
Uma afirmação mais eficaz pode envolver uma declaração mais neutra, como:
- “Eu aprecio o que meu corpo faz por mim todos os dias e me mantenho em boa saúde com atividades regulares e alimentos nutritivos.”
Da mesma forma, afirmar suas características favoritas (físicas ou outras) pode ajudá-lo a se ver sob uma nova luz.
Compaixão, raciocínio rápido, força, velocidade: todos têm talentos únicos. Focar no seu pode ajudar a prevenir a frustração e a autocrítica quando as afirmações não se manifestam em resultados improváveis.
Afirmações ultra-positivas ao longo das linhas de "Eu sou bonita" e "Eu me amo a cada dia" muitas vezes falham porque a maioria das pessoas não acredita realmente nessas coisas.
Declarações mais neutras ou específicas, como “Eu amo meu sorriso e rosto gentil” ou “Eu me trato com gentileza todos os dias”, geralmente são mais úteis.
Pratique afirmando-se todos os dias
Para obter o máximo benefício das afirmações, você deve iniciar uma prática regular e torná-la um hábito:
- Comece com 3 a 5 minutos pelo menos duas vezes ao dia. Experimente fazer afirmações ao acordar e ir para a cama, por exemplo.
- Repita cada afirmação cerca de 10 vezes. Ouça a si mesmo dizendo, concentrando-se nas palavras que saem de sua boca. Ao dizê-los, acredite que sejam verdadeiros.
- Peça a ajuda de um ente querido de confiança. Ouvir outra pessoa repetir suas afirmações pode ajudar a reforçar sua crença nela.
- Torne sua rotina consistente. Tente não pular nenhum dia. Se você medita, as afirmações podem ser um ótimo complemento para sua prática diária.
- Ser paciente. Pode levar algum tempo antes de você notar qualquer mudança, então continue com sua prática!
Outro benefício de uma rotina diária? A prática de afirmações pode ativar o sistema de recompensa em seu cérebro, o que pode ter um impacto na maneira como você sente a dor física e emocional.
Saber que você tem a capacidade de administrar o estresse e outras dificuldades da vida pode ajudar a aumentar a confiança e a auto-capacitação, promovendo ainda mais a fé em si mesmo.
Quando eles podem não funcionar
A verdade é que as afirmações não funcionam para todos. E ao contrário do que algumas pessoas sugerem, o pensamento positivo não é todo poderoso.
Idéias negativas sobre o eu certamente podem impedi-lo, mas às vezes essas idéias vêm de algo que reside um pouco mais fundo dentro de você.
É melhor descobrir experiências passadas que estão alimentando padrões profundamente gravados de pensamento negativo com a ajuda de um terapeuta.
Lembre-se também de que a baixa autoestima e outros padrões de pensamentos negativos costumam estar relacionados a problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.
Um terapeuta pode ajudá-lo a começar a identificar as causas potenciais de pensamentos negativos ou indesejados e a explorar estratégias úteis de enfrentamento, que podem incluir afirmações junto com outras ferramentas.
O resultado final
A prática diária de afirmação pode marcar um passo sólido na jornada em direção ao autoaperfeiçoamento - para algumas pessoas.
Se as afirmações o deixarem de mau humor, não tome isso como um sinal de fracasso ou resigne-se com a infelicidade. Pode significar simplesmente que sua jornada em direção à mudança usa um caminho ligeiramente diferente. Um terapeuta pode oferecer orientação e ajudá-lo a traçar um curso melhor.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
