Embora a mídia social seja um carretel de destaque contínuo, a realidade é que lutar como casal é comum. Muitos casais enfrentam conflitos e encontram conforto na orientação de um terapeuta licenciado.
Se você está interessado em experimentar a terapia de casal ou se perguntando se ela é adequada para você, nós reunimos as melhores técnicas e exercícios para começar.
25 técnicas, exercícios e atividades de terapia de casais
Os recursos online e a telessaúde tornaram a terapia de casais mais acessível do que nunca.
Se você está procurando se envolver em autoaperfeiçoamento e aprimorar seu relacionamento, há uma infinidade de técnicas e exercícios ao seu alcance.
Técnicas de terapia de casais
1. Escuta reflexiva
“A escuta reflexiva é um exercício altamente benéfico em que o casal se reveza como ouvintes ativos”, diz Laura Louis, psicóloga licenciada da Atlanta Couple Therapy.
Use frases “eu” em vez de declarações “você”. Por exemplo, diga "Me sinto magoado quando você faz X" em vez de "Você está errado em fazer X".
“Quando os casais se revezam como ouvintes ativos, isso aumenta as habilidades de comunicação saudáveis, bem como as habilidades de resolução de conflitos para o casal”, diz Louis.
2. Terapia focada na emoção
Muitos terapeutas usam um método chamado terapia focada na emoção (EFT).
O objetivo é que os casais “identifiquem padrões não adaptativos no relacionamento que estão interferindo nos vínculos e apegos seguros”, diz Ansley Campbell, diretora clínica do The Summit Wellness Group.
As pessoas “aprendem e utilizam técnicas para curar ou criar vínculos seguros e protegidos no relacionamento”, explica ela.
3. Terapia narrativa
A prática da terapia narrativa gira em torno de pessoas que descrevem seus problemas em forma de narrativa e reescrevem suas histórias. Isso pode ajudá-los a ver que nenhuma história pode encapsular a totalidade de sua experiência.
“Sempre haverá inconsistências e contradições”, diz Sam Nabil, CEO e terapeuta-chefe da Naya Clinics.
A terapia narrativa pode ser útil para casais que sentem que seu relacionamento está falhando devido a ambos os defeitos.
“Esses casais costumam acreditar que estão sujeitos a essa armadilha romântica e trauma emocional porque foram um‘ fracasso ’desde o início e é isso que‘ merecem ’”, diz Nabil.
4. Método Gottman
O Método Gottman é um método popular praticado entre terapeutas de casais. A técnica foi projetada para ajudar os casais a aprofundar a compreensão um do outro enquanto administram o conflito em seu relacionamento.
O Instituto Gottman tem mais de 40 anos de pesquisa em seu currículo. Ele oferece workshops ao vivo e materiais de treinamento para levar para casa para casais, mas muitos terapeutas também treinaram usando os métodos do Instituto Gottman.
5. Terapia de relacionamento por imagem
A terapia de relacionamento por Imago, desenvolvida pelo Dr. Harville Hendrix e pela Dra. Helen LaKelly Hunt em 1980, enfatiza a conexão entre os relacionamentos adultos e as experiências da infância.
Ao compreender o trauma da infância, a terapia busca tornar os casais mais empáticos e compreensivos um com o outro.
6. Terapia focada na solução
Se você está enfrentando um problema específico ou deseja trabalhar em prol de um objetivo específico, a terapia focada na solução é um modelo a ser considerado.
De acordo com o Institute for Solution-Focused Therapy, a prática é “uma abordagem terapêutica baseada em evidências e focada em objetivos de curto prazo, que ajuda os clientes a mudar, construindo soluções em vez de insistir nos problemas”.
Exercícios e atividades de terapia para casais
7. Seja astuto
“Ter um quadro de visão fisicamente visível pode ajudar a lembrá-lo de seus desejos e metas comuns para quando você estiver tendo problemas no relacionamento”, diz Louis.
Ela aconselha os casais a serem astutos, anotando objetivos e coletando fotos que incorporem seus desejos de relacionamento.
“É um lembrete tangível de que um casamento é um trabalho em andamento e que é preciso muito trabalho e tempo para criar um relacionamento forte, saudável e duradouro”, diz ela.
8. Encontre tópicos mais profundos para se envolver
Supere as conversas superficiais e faça perguntas ao seu parceiro além de "O que há para o jantar?"
Kelly Sinning, uma conselheira profissional licenciada baseada no Colorado, gosta de dar a seus clientes o dever de casa de simplesmente conversar uns com os outros.
“Muitas vezes, ficamos tão ocupados e presos às necessidades do dia-a-dia que não percebemos que paramos de conversar sobre qualquer outra coisa”, explica ela.
9. Expresse apreciação
Expressar gratidão e comunicar o que funciona em seu relacionamento pode ajudar a fortalecer seu apreço um pelo outro.
“Crie o hábito de expressar apreciação diariamente por meio de conversas pessoais, textos ou um post-it em um lugar que seu parceiro possa encontrar”, sugere Meagan Prost, um conselheiro clínico profissional licenciado no Center for Heart Intelligence.
10. Identifique a linguagem do amor de seu parceiro
Só porque você está em um relacionamento, não significa que você experimenta o amor da mesma maneira.
“The 5 Love Languages”, do Dr. Gary Chapman, ajudou os casais a identificar o que os faz se sentir amados para que possam mostrar-se um ao outro.
As cinco linguagens do amor baseiam-se na ideia de que cada pessoa tem uma forma preferida de receber amor:
- recebendo presentes
- atos de serviço
- palavras de afirmação
- tempo de qualidade
- toque físico
Faça o teste online com seu parceiro para descobrir sua linguagem de amor e entender melhor um ao outro.
11. Programe conversas importantes
Você está procurando ter uma discussão importante ou difícil com seu parceiro? Aprenda com os especialistas: conversas sérias são melhores quando você tem um plano.
“Freqüentemente, entramos em conflito porque o momento está errado e não estamos em um estado de espírito em que possamos conversar de maneira pensativa”, diz Alisha Powell, PhD, LCSW, da Amethyst Counseling and Consulting.
Ela aconselha que conversas difíceis sejam agendadas com antecedência para que ninguém seja pego desprevenido.
12. Lápis em uma vez
Embora a vida possa parecer agitada, não deixe que pressões externas anulem o tempo com seu parceiro.
“Agendar uma hora de‘ tempo para casais ’para ficar íntimos é um ótimo começo. Agendar uma hora para enfocar tópicos que ajudarão a melhorar o relacionamento pode ser feito várias vezes por semana ou uma vez por semana ”, diz Grazel Garcia, LMFT.
13. Encha o seu balde de intimidade
Como casal e como indivíduos, entendam que vocês dois têm necessidades de intimidade.
Garcia chama isso de "balde de intimidade", que inclui os seguintes tipos de intimidade:
- intelectual
- experiencial
- social
- emocional
- sexual
Passe algum tempo encontrando exercícios em cada balde. Por exemplo, você pode explorar um novo hobby juntos ou socializar com amigos em comum em uma noite de jogos do Zoom.
14. Pratique ioga com parceiros
Considere formar uma parceria com seu parceiro para praticar ioga para casais.
A ioga em parceria permite que você se equilibre junto com seu parceiro, estabelecendo e fortalecendo a confiança conforme você flui através dos movimentos em tandem.
Um estudo de 2016 vinculou a atenção plena ao aumento da satisfação no relacionamento. Ao sincronizar sua respiração, você será um com seu parceiro durante a prática - e os benefícios podem até exceder sua aula de ioga.
15. O beijo de 6 segundos
Não rejeite esta técnica antes de experimentá-la. Dr. John Gottman, fundador do Instituto Gottman, defende o beijo de 6 segundos. É uma maneira de os casais adicionarem um toque de romance perfeitamente ao longo do dia.
O beijo é longo o suficiente para ser apaixonado enquanto também atua como uma distração das ocupações do dia.
16. Mostre interesse no dia do outro
Quando foi a última vez que você perguntou ao seu parceiro o que o deixou mais animado naquele dia?
Passar alguns momentos discutindo a agenda e os objetivos de seu parceiro ajudará a apoiá-lo e fazê-lo se sentir querido em seu relacionamento.
Com seus clientes, Prost descobre que “a curiosidade pode ajudar seu parceiro a se sentir conectado a você”.
17. Compartilhe uma lista de coisas que você deseja de seu parceiro
Escreva três coisas que seu parceiro poderia fazer semanalmente que fariam você feliz. Compartilhem sua lista enquanto olham nos olhos um do outro.
As listas podem não ser algo que seu parceiro possa fazer todos os dias, mas um lembrete de coisas que ele pode fazer uma vez por semana para ajudar a construir confiança e comunicação.
“A questão é que todos nós mostramos e precisamos de afeto de maneiras diferentes, e honrar essas diferenças é essencial para se sentir ouvido e compreendido”, diz Nyro Murphy, LCPC.
18. Faça um quebra-gelo
Você pode se lembrar dos quebra-gelos de um acampamento de verão ou seminários de trabalho, mas este jogo para iniciar uma conversa pode ajudar a revigorar seu relacionamento e ensinar-lhe algo novo sobre seu parceiro.
Reintroduza-se para seu parceiro marcando tempo para discutir as questões quebra-gelo que surgem abaixo da superfície.
19. Conecte-se através da música
Lembra-se dos dias em que fazia sua escola esmagar a mixtape definitiva?
Um estudo de 2011 descobriu que preferências musicais compartilhadas criam laços sociais mais fortes.
Sinta a nostalgia e selecione sua própria lista de reprodução de músicas que o lembrem de seu parceiro e dos momentos que você compartilhou. Troque suas playlists e dê uma olhada no lado romântico de cada um.
20. Comece um clube do livro para dois
A leitura pode permitir que vocês compartilhem uma experiência juntos em seu próprio ritmo. Alterne a responsabilidade de escolher um livro que chamou sua atenção e marque uma data para discuti-lo durante o jantar.
21. Olhar fixamente
Iniciar um contato visual prolongado com seu parceiro pode ajudar vocês dois a sentir uma conexão mais forte.
O contato visual prolongado pode ajudá-lo a reconhecer emoções, construir confiança e aumentar a intimidade.
Um estudo de 2018 associou o olhar fixo com a "fusão de si mesmo", reduzindo a fronteira entre você e a outra pessoa para sentir unidade.
Como diz o ditado, os olhos são a janela da alma, então por que não tentar?
22. Pratique a gratidão
A gratidão tem muitos benefícios, incluindo aumentar o bem-estar para você e seu relacionamento.
Um estudo de 2017 descobriu que compartilhar gratidão com seu parceiro aumenta a oxitocina, um hormônio que ajuda a acalmá-lo e diminuir o estresse. Os pesquisadores do estudo descobriram que a gratidão levou a um “amor mais experiente” nos 129 participantes.
No final de cada dia, reserve um tempo para compartilhar três coisas pelas quais você é grato com seu parceiro.
23. Aumente o seu tempo de carinho
Há uma razão pela qual abraçar seu parceiro é tão bom: abraçar faz seu corpo liberar oxitocina e reduz o cortisol, o hormônio do estresse.
Penn Medicine relata que abraçar também pode reduzir a pressão arterial em repouso e regular os padrões de sono. Se você está se sentindo aquecido e confuso, seu corpo está fazendo seu trabalho!
24. Invista em uma apostila de terapia
Encontre um livro de exercícios de terapia de casal em uma livraria ou online e reserve um tempo todas as semanas para fazer as atividades designadas com seu parceiro.
Dra. Annie Hsueh, PhD, do Hope and Sage Psychological Services, recomenda que seus clientes leiam e respondam às perguntas feitas em “Hold Me Tight”, da Dra. Sue Johnson.
Hsueh também recomenda "The Couple Home Connection System", uma apostila repleta de exercícios elaborados para ajudar os casais a se conectar de "maneiras mais profundas e significativas".
25. Desconecte de seus dispositivos
De acordo com um relatório de 2014 do Pew Research Center, 25 por cento das pessoas em um relacionamento sério dizem que os telefones celulares distraem seus parceiros quando estão sozinhos.
Se a distração e um sentimento de absenteísmo estão se infiltrando em seu relacionamento, experimente reservar um tempo para se desconectar totalmente e se comunicar um com o outro.
O que é terapia de casal?
Todo relacionamento tem conflito. Aprender como lidar com seus conflitos pode não apenas resolver seus problemas, mas também tornar seu relacionamento muito mais forte.
Na terapia de casais, um conselheiro licenciado trabalha com duas pessoas para melhorar seu relacionamento.
Como qualquer forma de terapia, o aconselhamento de casais requer o compromisso e a vontade de abertura de ambas as partes envolvidas.
De acordo com a American Association for Marriage and Family Therapy, mais de 98% das pessoas relataram os serviços de casamento e terapia familiar como bons ou excelentes.
O aconselhamento não precisa ser uma prática protegida, reservada para qualquer "tipo" de pessoa. A terapia de casal pode ajudar qualquer pessoa em um relacionamento, independentemente de dados demográficos, como orientação sexual e idade.
“Os casais podem formar um vínculo mais seguro e ter conversas vulneráveis sem afastar a outra pessoa”, diz Hsueh.
Ao se comprometer com a terapia de casal, tenha a mente aberta e esteja pronto para quebrar as barreiras da comunicação.
Quais são os benefícios da terapia de casais?
Se você está precisando de uma renovação de relacionamento, o aconselhamento pode ser uma ótima opção para você.
Independentemente da sua situação, todos os casais podem se beneficiar com a participação na terapia de casais e com a aquisição de um kit de ferramentas para aprofundar sua conexão com o ente querido.
“Os benefícios da terapia de casais são infinitos. O mero ato de procurar terapia de casal pode ser uma demonstração da importância e importância que você atribui ao seu relacionamento ”, diz Nikki Young, LMFT.
“Meu objetivo na terapia de casais é ensinar os casais a conduzir a vida juntos como uma equipe, para que, em última análise, digam:‘ Ei, obrigada pelo apoio, mas conseguimos a partir daqui ’”, acrescenta ela.
As vantagens da terapia de casal podem incluir:
- ter um mediador terceirizado para ajudar a facilitar conversas construtivas
- encontrar novas maneiras de se comunicar com seu parceiro
- diminuindo a angústia e o conflito em seu relacionamento
- sendo intencional com seu tempo e palavras
- definir tempo para se dedicar à melhoria do seu relacionamento
- criando um espaço seguro e calmo na terapia para discutir tópicos difíceis
- praticando técnicas para aumentar a intimidade emocional e física
- formar planos de ação para tornar seu relacionamento uma prioridade
- identificar padrões prejudiciais ou prejudiciais em seu relacionamento e contorná-los
- reconstruindo a confiança um com o outro
- estabelecendo limites saudáveis em seu relacionamento
- ter um terapeuta que pode identificar questões e emoções subjacentes que você pode não estar ciente que existem
- descobrir e desenvolver habilidades valiosas para gerenciar conflitos
- encontrar um terreno comum e aprender a se relacionar de uma forma amorosa e gentil
- sentindo-se apoiado e ouvido em seu relacionamento
- desenvolver habilidades para identificar suas necessidades e desejos em um relacionamento
Razões pelas quais você pode precisar de terapia de casal
Quando se trata de se comprometer com a terapia de casal, os parceiros podem iniciar a terapia por qualquer motivo que os cause conflito, angústia ou desconfiança.
Alguns motivos comuns pelos quais os casais podem buscar terapia incluem:
- a necessidade de reconstruir a confiança após infidelidade ou engano
- para aumentar a intimidade física e emocional se você estiver se sentindo insatisfeito
- para superar o trauma
- passando por uma transição juntos, como paternidade ou uma grande mudança
- ter visões diferentes e conflitantes sobre como ser pai
- para ajudar a gerenciar a recuperação do transtorno por uso de substâncias para um ou ambos os parceiros
- para saber mais sobre o relacionamento e prevenir o futuro
- sentindo-se perdido na correria da vida
- experimentando a dor de perder um ente querido
- o desejo de se divertir dentro de seu relacionamento e reacender sua centelha
- problemas de raiva que tornam difícil resolver o conflito de uma forma racional
- querer definir o significado e a seriedade de um relacionamento com a ajuda de terceiros
- trabalhando através da infertilidade
- famílias mescladas e padrastos
- pressões de carreira e mudanças de emprego
- problemas financeiros
“Muitas vezes, os casais esperam para procurar terapia até que cheguem a um ponto de crise em seu relacionamento. E embora este seja provavelmente o momento adequado para buscar terapia de casais, consulte um provedor para garantir que o aconselhamento de casais seja o caminho certo de apoio ”, diz Young.
Mas em situações perigosas ou terríveis, os profissionais de saúde mental podem aconselhar outro caminho.
“Há momentos em que a terapia de casal não é indicada, como situações de violência doméstica caracterológica ou um caso em andamento. Em situações como essas, o terapeuta provavelmente recomendará aconselhamento individual ”, diz ela.
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Nenhum problema é grande ou pequeno demais para a terapia, especialmente com a ajuda de um profissional licenciado experiente.
Desde sentir-se desconectado de seu parceiro até superar a infidelidade, exercícios e técnicas desenvolvidos por terapeutas licenciados podem reabilitar seu relacionamento e melhorar suas habilidades de comunicação.
Jillian Goltzman é jornalista freelance cobrindo cultura, impacto social, bem-estar e estilo de vida. Ela foi publicada em vários veículos, incluindo Cosmopolitan, Glamour e Fodor’s Travel Guide. Fora da escrita, Jillian é uma oradora pública que adora discutir o poder da mídia social - algo em que ela passa muito tempo. Ela gosta de ler, de usar plantas de casa e de acariciar seu corgi. Encontre o trabalho dela em seu site, blog, Twitter e Instagram.
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