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Nutrisystem for Men faz parte do popular programa de dieta Nutrisystem.
É direcionado para homens e oferece refeições e lanches pré-embalados que são projetados para ter baixas calorias para promover uma perda de peso rápida e conveniente.
Nutrisystem for Men oferece mais alimentos do que o programa padrão.
No entanto, o programa Nutrisystem tem algumas desvantagens significativas, incluindo seu preço e restrição de calorias potencialmente excessiva.
Este artigo analisa o Nutrisystem for Men, se ele funciona para a perda de peso, quais alimentos você deve comer e evitar e suas desvantagens potenciais.
Hispanolistic / Getty Images
O que é Nutrisystem for Men?
Nutrisystem for Men é um programa Nutrisystem especializado feito sob medida para homens.
Os homens geralmente têm necessidades calóricas mais altas do que as mulheres, mesmo durante a perda de peso.
Nutrisystem é um programa de 4 semanas projetado para ajudá-lo a perder peso rapidamente, restringindo o número de calorias que você ingere. No Nutrisystem, você faz seis pequenas refeições por dia, e várias dessas refeições e lanches são fornecidos pelo Nutrisystem.
Os alimentos da marca Nutrisystem são projetados para serem baixos em calorias e gordura, ricos em fibras e ricos em proteínas. Outros alimentos que você pode comer durante o Nutrisystem devem ter baixo teor de gordura e calorias.
O sistema incentiva as pessoas a usarem as refeições da marca Nutrisystem para incluir a maior parte de sua ingestão calórica diária durante a duração do programa.
Isso elimina a necessidade de controlar estritamente a ingestão de alimentos ou calorias.
No programa Nutrisystem for Men, você receberá um pouco mais de comida a cada dia do que no programa Nutrisystem padrão.
ResumoNutrisystem for Men faz parte do programa Nutrisystem, que oferece 4 semanas de refeições e lanches pré-embalados para promover a perda de peso rápida. Nutrisystem for Men oferece mais comida por dia do que o programa padrão.
Preço
O plano Nutrisystem for Men é um pouco mais caro do que o programa Nutrisystem padrão, pois inclui alguns alimentos extras.
Enquanto o programa padrão custa US $ 9–13 por dia, dependendo da quantidade de comida que você recebe, Nutrisystem for Men custa US $ 10–14 por dia.
Nutrisystem também oferece um Plano de Parceria para duas pessoas de qualquer sexo que custa uma taxa fixa de $ 74,99 por semana por pessoa.
ResumoO plano Nutrisystem for Men custa mais do que o plano Nutrisystem padrão porque inclui mais alimentos. Espere pagar $ 10–14 por dia.
Como funciona
Nutrisystem for Men oferece três planos à sua escolha. Eles diferem na quantidade de comida que você recebe a cada semana, no nível de personalização que você obtém do programa e na variedade de alimentos que você pode escolher:
- Básico masculino: 5 cafés da manhã, 5 almoços, 5 jantares e 10 lanches por semana em mais de 100 opções
- Exclusivamente seu para homens: 5 cafés da manhã, 5 almoços, 5 jantares e 10 lanches por semana entre mais de 160 opções, você escolhe tudo o que está incluído, com uma opção adicional para "adaptar-se ao seu metabolismo"
- Men’s Ultimate: 7 cafés da manhã, 7 almoços, 7 jantares e 14 lanches por semana, com a opção de "adaptar-se ao seu metabolismo"
A opção “sob medida para seu metabolismo” envolve responder a algumas perguntas extras sobre seu nível de atividade, idade e tipo de corpo. Supostamente o ajudará a perder mais peso, oferecendo recomendações para personalizar melhor suas refeições Nutrisystem.
Como alternativa, o Nutrisystem oferece uma opção vegetariana e o Nutrisystem D para pessoas com diabetes.
Se você quiser selecionar uma dessas opções, precisará escolhê-las especificamente, em vez de selecionar o plano Nutrisystem for Men. Para cada um desses planos, o custo diário para um homem é um pouco mais caro do que o custo diário para uma mulher.
ResumoO programa tem três níveis com base no nível de customização e na quantidade de alimentos. Os homens também recebem comida extra no plano vegetariano e Nutrisystem D, embora essas opções não façam parte do Nutrisystem for Men.
Alimentos para comer
Todos os alimentos da marca Nutrisystem são bons para você comer enquanto está fazendo o programa.
O plano também permite que você adicione outros alimentos às refeições pré-embaladas. Aqui estão os outros alimentos que você pode escolher durante a dieta:
- Proteínas: carnes magras, feijão, nozes e sementes, carnes vegetais
- Frutas: bananas, maçãs, laranjas, uvas, morangos, mirtilos, abacates, tomates
- Legumes: repolho, aspargos, cebolas, verduras para salada, folhas verdes escuras, brócolis, couve-flor, abobrinha, cogumelos, cenoura, nabo, rabanete
- Gorduras e óleos: sprays para cozinhar, pastas com menos calorias ou à base de plantas
- Laticínios: gordura reduzida ou leite desnatado, iogurte desnatado, queijos com teor reduzido de gordura
- Carboidratos: pães e massas integrais, arroz integral, batata doce, aveia
ResumoNo Nutrisystem for Men, você pode comer qualquer alimento da marca Nutrisystem, junto com proteínas magras, frutas, vegetais, gorduras e pastas para barrar com menos calorias, laticínios com teor reduzido de gordura e grãos inteiros.
Alimentos a evitar
No plano de dieta do Nutrisystem for Men, você deve evitar alimentos ricos em calorias e gorduras, incluindo:
- Proteínas: carnes fritas, cortes de gordura, carnes processadas com alto teor de gordura, como salsicha ou bacon
- Frutas: sobremesas feitas com frutas, como pudim de banana, tortas de frutas ou cobblers
- Vegetais: vegetais fritos ou vegetais cozidos em grandes quantidades de gordura
- Gorduras e óleos: óleos líquidos, manteiga, banha
- Laticínios: sobremesas à base de laticínios, como sorvete e milkshakes, leites integrais, iogurtes ou queijos
- Carboidratos: batatas fritas, pão branco e massa normal
- Sobremesas: bolos, biscoitos, bolos lanches
ResumoOs alimentos a evitar incluem escolhas com alto teor de gordura, como carnes gordurosas e óleos líquidos, e laticínios integrais. Alimentos fritos também são proibidos na dieta, assim como carboidratos refinados, alimentos açucarados e sobremesas, incluindo aqueles que contêm frutas.
É eficaz para perder peso?
Nutrisystem parece ser eficaz para perda de peso, pelo menos por um curto período.
Vários estudos demonstraram sua eficácia para perda de peso. No entanto, muitos deles foram financiados total ou parcialmente pela Nutrisystem ou realizados com a assistência de funcionários da Nutrisystem. Isso pode ter influenciado os resultados.
Um estudo financiado pelo Nutrisystem em 100 pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 descobriu que os participantes do Nutrisystem perderam cerca de 7,3 kg cada em 6 meses. Enquanto isso, aqueles em um programa de educação sobre diabetes perderam 5 libras (2,2 kg) no mesmo período.
Outro estudo de 16 semanas financiado pelo Nutrisystem em 78 pessoas observou que aqueles que tomaram o Nutrisystem perderam mais peso, gordura corporal e centímetros do que aqueles que seguiram a dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH).
A dieta DASH é uma dieta com baixo teor de gordura e sódio que os profissionais de saúde costumam recomendar para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
Além disso, uma revisão de estudos em várias dietas disponíveis comercialmente descobriu que as pessoas que tomaram o Nutrisystem perderam cerca de 4% a mais de peso após 3 meses no programa do que as pessoas que receberam apenas educação dietética ou aconselhamento.
No entanto, a revisão não pôde olhar para os resultados de longo prazo porque todos os estudos que investigou duraram menos de 1 ano.
Também é importante observar que esses estudos analisaram os resultados de outros programas do Nutrisystem, incluindo o Nutrisystem D. Eles não investigaram especificamente os resultados do Nutrisystem for Men, embora esses programas sejam semelhantes.
ResumoO Nutrisystem parece ajudar as pessoas a perder peso em curto prazo, mas esses estudos não investigaram resultados em longo prazo e podem ter algum viés. Eles também não investigaram especificamente o Nutrisystem for Men.
Possíveis desvantagens
Existem várias desvantagens no programa Nutrisystem for Men.
Um dos estudos financiados pelo Nutrisystem observou que os homens no programa consumiam em média apenas 1.500 calorias por dia.
Embora essa restrição provavelmente resulte em perda de peso a curto prazo, pode não ser sustentável para muitas pessoas e até mesmo resultar em alterações metabólicas de longo prazo que tornam mais difícil perder peso.
Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas em uma competição de perda de peso que seguiram dietas extremamente restritivas de curto prazo tiveram uma taxa metabólica mais baixa mesmo anos depois, tornando mais difícil para elas perder peso e manter a perda de peso.
Uma taxa metabólica mais baixa significa que queimaram menos calorias em repouso. Uma pessoa com uma taxa metabólica mais baixa não queima tantas calorias por dia quanto alguém com uma taxa metabólica mais alta.
Outro estudo estimou que as pessoas nesta competição de perda de peso consumiram uma média de 1.300 calorias por dia e se exercitaram vigorosamente por cerca de 3 horas por dia durante o período de perda de peso.
É importante observar que as pessoas que participaram desta competição de perda de peso passaram por extrema restrição calórica e perda de peso em um período muito curto de tempo. Portanto, os resultados podem não se aplicar à maioria das pessoas que desejam perder peso.
A restrição excessiva de calorias pode levar a um ganho de peso de recuperação, causando alterações nos hormônios da fome que aumentam a compulsão alimentar e o desejo de comer.
Quando se trata de Nutrisystem em particular, há uma falta de evidências mostrando resultados de longo prazo. Poucos estudos investigaram se as pessoas que perderam peso com Nutrisystem mantiveram essa perda de peso por longos períodos.
Alguns estudos analisaram os resultados do seguimento do Nutrisystem por 4-6 meses. No entanto, muitas pessoas podem achar que é muito caro ou irreal ficar com Nutrisystem for Men por tanto tempo. Dito isso, você pode completar quantos ciclos do programa de 4 semanas desejar.
Finalmente, embora os alimentos com a marca Nutrisystem sejam formulados para serem pobres em calorias e ricos em fibras, eles são altamente processados. Escolher alimentos mais integrais e minimamente processados pode ser melhor para sua saúde geral.
ResumoNutrisystem pode ser muito restritivo e há poucas evidências sobre os resultados de perda de peso a longo prazo para os participantes. Os programas Nutrisystem, incluindo Nutrisystem for Men, também são caros e incentivam as pessoas a consumir alimentos altamente processados.
O resultado final
Embora as promessas de perda rápida de peso possam parecer tentadoras, algumas pessoas podem não achar o programa Nutrisystem for Men sustentável a longo prazo, pois pode ser excessivamente restritivo.
Mesmo se você obtiver ótimos resultados após uma ou duas rodadas do programa Nutrisystem, você pode recuperar o peso que perdeu muito rapidamente após retornar aos seus antigos hábitos alimentares.
Por esse motivo, você provavelmente terá mais sucesso com a perda de peso a longo prazo, fazendo pequenas mudanças sustentáveis em sua dieta e estilo de vida que promovem a perda de peso gradual.
Essa abordagem pode ser mais sustentável a longo prazo, bem como reduzir a probabilidade de você recuperar o peso.
Além do Nutrisystem for Men, existem muitos planos de dieta para perda de peso feitos sob medida para pessoas com gostos e necessidades diferentes. Por exemplo, você pode escolher planos de dieta para pessoas que procuram opções vegetarianas.
Também existem planos eficazes para perda de peso e melhor saúde se você está vivendo com diabetes.
Experimente Nutrisystem hoje.
