Visão geral
Há muitos benefícios em amamentar seu bebê desde o nascimento até os 12 meses. O leite materno é conhecido por conter as vitaminas, gorduras e proteínas necessárias para promover um sistema imunológico forte e um desenvolvimento e crescimento saudáveis.
Isso significa que os bebês amamentados podem ficar mais calmos, ter menos resfriados e doenças e ter um sistema digestivo melhor, entre outros efeitos de longo prazo.
As mães também se beneficiam com a amamentação de seus bebês. Pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, certos tipos de câncer de mama e câncer de ovário. E seu útero pode encolher ao tamanho normal mais rapidamente por causa do hormônio oxitocina, que é liberado durante a amamentação.
Para produzir leite materno, seu corpo queimará calorias extras.
Calorias queimadas durante a amamentação
A amamentação também pode ajudá-lo a controlar ou perder seu peso pós-parto. As mães queimam cerca de 500 calorias extras por dia durante a produção de leite materno, o que pode levar a uma perda de peso mais rápida após o nascimento.
Embora isso não signifique que a amamentação seja um milagre para a perda de peso, ela pode iniciar o processo.
Se você é novo na amamentação, pode estar preocupado com quantas calorias queimadas e quantas calorias você deve ingerir.
Ingestão de calorias recomendada durante a amamentação
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), as mães secretam 450 a 500 calorias no leite materno diariamente.
Isso significa que para mães com peso corporal normal em uma dieta de 2.000 calorias por dia, a ingestão de calorias deve incluir cerca de 500 calorias extras por dia, elevando sua ingestão diária de calorias para 2.500 calorias.
Claro, quantas calorias adicionadas você precisa depende de sua idade, seu nível de atividade e com que freqüência você está amamentando.
A La Leche League diz que consumir apenas 1.800 calorias por dia deve ajudar a estimular a perda gradual de peso (cerca de 500 gramas por semana), ao mesmo tempo que fornece energia. Apenas certifique-se de continuar a apoiar seu corpo com alimentos saudáveis para manter a energia e promover a produção de leite.
Tente preencher sua ingestão de calorias extras com refeições ou lanches saudáveis, como manteiga de amendoim, banana e iogurte.
Amamentação e perda de peso
Embora os profissionais médicos concordem que a amamentação traz benefícios para a perda de peso, não há estudos conclusivos que afirmem que a amamentação por si só leva à redução dos quilos pós-parto.
La Leche League descobriu que mulheres que amamentam parcial ou exclusivamente tendem a perder mais peso durante os três a seis meses após o nascimento do que alguém que só alimenta com fórmula infantil.
Se você está planejando perder peso, você deve seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, além da amamentação. A combinação deve resultar em um emagrecimento mais rápido do que a amamentação sozinha.
Fale primeiro com o seu médico se quiser iniciar uma dieta especial e um plano de exercícios.
Dieta de amamentação
Comer uma dieta saudável e equilibrada fornecerá a você e ao seu bebê muitos dos nutrientes que promovem um forte crescimento e desenvolvimento.
As mães que amamentam também devem beber água com freqüência. Se a sua urina for amarela escura, você pode não estar ingerindo líquidos suficientes. Pode ser útil pensar em beber um copo d'água toda vez que amamentar.
Sucos e bebidas açucaradas podem levar ao ganho de peso, portanto, evite-os se estiver tentando perder peso. As bebidas açucaradas também não oferecem a você ou ao seu bebê qualquer valor nutricional.
Limite a ingestão de cafeína a cerca de 200 miligramas (mg) - cerca de duas a três xícaras - por dia. Beber muita cafeína pode fazer com que você urine com mais frequência e em grandes quantidades, perdendo os valiosos líquidos de que precisa. A cafeína também pode perturbar seu bebê e interromper seu sono.
Alimentos ricos em proteínas, ferro e cálcio ajudam a estimular a produção de leite materno. Experimente comer alimentos como:
- grãos inteiros
- fruta seca
- folhas verdes escuras
- ovos
- frutas cítricas
- sementes
- carnes magras
- frutos do mar com baixo teor de mercúrio
- ovos
- laticínios
- feijões
Se você notar que seu bebê tem agitação, erupção na pele, diarreia ou congestão após a amamentação, converse com o médico do seu bebê. Eles podem estar tendo uma reação alérgica a um dos alimentos de sua dieta.
Mesmo que sejam saudáveis, você pode querer evitar couve-de-bruxelas, repolho e couve-flor porque esses alimentos podem produzir gases. Peixes com alto teor de mercúrio, como peixe-espada, cavala e peixe-azulejo, devem ser evitados para limitar a exposição do seu bebê ao elemento químico.
As mães que amamentam devem sempre evitar fumar, usar drogas ilegais e beber álcool. Essas substâncias podem passar pelo leite materno para o bebê e causar danos.
Se você planeja beber álcool, o American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as mães que amamentam esperem 2 horas após tomar uma única bebida alcoólica antes de amamentar. Quantidades maiores de álcool podem levar mais tempo para serem eliminadas do corpo.
Remover
A amamentação traz muitos benefícios para você e seu bebê. Como você queimará calorias extras, é importante ter uma dieta saudável e beber muita água.
Você pode até descobrir que a amamentação ajuda na perda de peso pós-parto. Mas você ainda vai querer praticar hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares se estiver tentando perder peso.
