É como passar a noite toda na faculdade novamente, exceto sem festas e a opção de dormir o dia todo.
Eu sou a mãe de um menino de 14 meses e ESTOU TÃO CANSADA. E não é por causa dele. Ele dorme 12 horas por noite agora. Mas eu? Terei sorte se obtiver 6.
Eu culpo os milhares de pensamentos que passam pela minha cabeça assim que eu bato no travesseiro: O que ele vai comer no almoço amanhã? Será que nossa babá se atrasará de novo, fazendo-me atrasar para o trabalho ... de novo! Vou acordar com tempo suficiente para malhar antes dele? Ugh, como já é meia-noite ?!
Aparentemente, não estou sozinho. Novos dados do Sleep Junkie revelam que, antes das crianças, 68 por cento das pessoas pesquisadas dormiam as 7 horas recomendadas de sono. Uma vez que eles tiveram filhos? Apenas 10 por cento estavam recebendo os Zzzs recomendados. Hum, quem tem 10 por cento e como posso ser mais parecido com eles?
Aqui está o que a pesquisa encontrou
Pela primeira vez, o Sleep Junkie conduziu uma pesquisa com pais de crianças menores de 18 meses. Eles fizeram perguntas para descobrir como é realmente o primeiro ano da paternidade.
A pesquisa descobriu que a maioria dos novos pais está dormindo entre 5 e 6 horas todas as noites. Infelizmente, não há surpresas nisso.
Em média, cada novo pai perde surpreendentes 109 minutos de sono todas as noites durante o primeiro ano após o parto. Então, se você tem dois pais na casa, isso significa 218 minutos por noite! É basicamente como estar na faculdade novamente.
E assim como aquelas noites de faculdade que você passava na biblioteca ou, aham, no bar, não dormir o suficiente pode ter um efeito importante em sua saúde física e mental. Pode fazer você delirar, mas em vez de dormir durante as aulas da manhã, você tem um recém-nascido que precisa de cuidados e atenção, e isso pode ser muito difícil.
Isto deve passar também
Os especialistas em sono Hayley Bolton e Renee Learner da Forty Winks Sleep Consultancy observam: “Como pai pela primeira vez, é importante lembrar que tudo é uma fase, boa e ruim, mas ela acabará passando.”
E até que isso passe, o que pode parecer uma eternidade, as dicas de Bolton e do Aluno podem ajudar a prepará-lo para noites mais tranquilas no futuro:
- Coloque seu bebê para dormir quando estiver sonolento, mas ainda acordado.
- Acalme a noite mantendo o quarto às escuras, falando baixinho e evitando o contato visual o menos possível na hora de dormir.
Não há tempo suficiente no dia
De acordo com a pesquisa Sleep Junkie, os pais passam apenas 5% do dia cuidando de si mesmos. Então, para onde vai todo o seu tempo durante o dia?
Os novos pais estão gastando quase 5 horas por dia fazendo as seguintes tarefas - todos os esforços apenas para tentar fazer aquele doce bebê dormir:
- 41 minutos dirigindo por aí tentando fazer seu bebê dormir - o equivalente a dirigir 20 milhas todos os dias!
- 1 hora e 21 minutos caminhando bebê
- 1 hora e 46 minutos alimentando o bebê
- 34 minutos lendo para o bebê
E não vamos esquecer de dar banho e arrotar seu recém-nascido. Não é à toa que você está implorando por mais tempo durante o dia.
A maior ajuda: comece uma rotina de hora de dormir
Os especialistas em sono Bolton e Learner são grandes fãs de estabelecer uma rotina de hora de dormir desde o início para ajudá-lo (ah, e o bebê) a obter o descanso tão necessário. Eles sugerem uma rotina de hora de dormir que é relaxante e previsível com as mesmas coisas acontecendo todas as noites na mesma hora.
A rotina pode incluir:
- banho ou sabonete líquido
- massagem
- colocar roupas de dormir
- história
- canção de ninar sob iluminação fraca
Lembre-se, não inclua na rotina da hora de dormir coisas que você não gostaria de repetir todas as noites!
Você não está sozinho nesta jornada sem dormir
A moral da história é que você não está sozinho. Alguns dos pais pesquisados compartilharam suas coisas mais constrangedoras de privação de sono que fizeram no primeiro ano de paternidade. Isso pode fazer você se sentir melhor ou, pelo menos, rir:
- “Eu escovei meus dentes com o creme para assaduras que estava ao lado da pasta de dente.”
- “Eu derramei uma garrafa de leite no chão, perdendo completamente a pia.”
- "Mergulhei minha batata frita no copo em vez do molho."
- “Adormeci no meio de um telefonema importante, sem me lembrar do que havia dito.”
Nem é preciso dizer, mas Meg Riley, editora da Sleep Junkie vai dizer de qualquer maneira: “Tente dormir quando seu bebê dormir - embora eles possam acordar frequentemente durante a noite, bebês recém-nascidos dormem muito durante o dia, então você deve apontar para dormir quando eles fizerem. ”
E mais uma dica que gostaria de acrescentar tem a ver com a mente sobre a matéria. Quanto mais energia você gasta pensamento sobre como você dormiu pouco, pior é. Respire fundo, beba um pouco de água (e café) e energia ao longo do dia. O ar fresco também pode fazer maravilhas nas noites sem dormir.
Se isso parece impossível, o que para alguns é, faça o possível para obter suporte onde puder, quando puder. Novamente, esta é apenas uma fase, e também passará.
Jamie Webber é editor sênior da Parenthood at Healthline. Ela é mãe de um menino de 1 ano de idade e adora seu trabalho porque gosta de ajudar outros pais em sua jornada. Ela gostaria de pensar que seu título a torna uma especialista em paternidade, mas, na verdade, ela está apenas tentando descobrir como o resto de nós.
