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De ficar longe de seus esportes de contato favoritos para evitar certos alimentos, a lista de fazer e não fazer na gravidez pode ser um pouco opressora. E, à medida que sua barriga cresce, semana após semana, você pode estar acrescentando posições para dormir à sua lista de preocupações.
Aqui está uma ajuda para percorrer os mitos e fatos relacionados às posições de dormir durante a gravidez e como a maneira como você descansa afeta a saúde do seu bebê e de você.
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Dormir lateralmente: Esquerda vs. direita
Os médicos geralmente recomendam dormir de lado durante a gravidez, especialmente com o passar do tempo. Por que exatamente isso? Tudo se resume ao fluxo sanguíneo. Mas a boa notícia é que uma revisão de estudos médicos de 2019 concluiu que ambos os lados estão bem - realmente.
Lado esquerdo
Dormir sobre o lado esquerdo é frequentemente referido como o cenário “ideal” durante a gravidez.
Posicionar-se no lado esquerdo do corpo permite um fluxo sanguíneo ideal da veia cava inferior (VCI), que é uma grande veia que corre paralela à coluna no lado direito. Leva sangue ao coração e, por sua vez, ao bebê.
Dormir do lado esquerdo também tira a pressão do fígado e dos rins. Isso significa mais espaço para funcionar corretamente, ajudando com problemas de inchaço nas mãos, tornozelos e pés.
Direita
Portanto, se o lado esquerdo é ideal - você deve evitar o lado direito? Não necessariamente.
Essa revisão do estudo de 2019 mostrou segurança igual em dormir nos lados esquerdo e direito. Há um risco muito pequeno de problemas de compressão com o IVC quando você dorme direito, mas é principalmente uma questão de onde você se sente mais confortável.
Uma nota sobre o sexo do bebê
A propósito, você deve ter ouvido que o lado em que você dorme indica o sexo do seu bebê. Infelizmente, esta é apenas mais uma lenda urbana que você deve considerar com cautela. Não há estudos que sugiram que a posição de dormir tem qualquer correlação com o sexo do seu bebê.
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Maneiras de fazer o dormir de lado funcionar
Se dormir de lado não é sua praia, aqui estão algumas sugestões de como torná-lo mais natural ou pelo menos confortável. Se você está especialmente preocupado com sua posição de dormir, pode até pedir a seu parceiro para ver como você está de vez em quando e ajudá-lo a se posicionar melhor.
Primeiro trimestre
Dormir em qualquer posição geralmente é bom desde o início. Mas se você quiser adquirir o hábito de favorecer o seu lado, tente simplesmente colocar um travesseiro entre as pernas. Isso pode aliviar o desconforto em seus quadris e parte inferior do corpo durante o ajuste.
E se você quiser ser um pouco, bem, um extra, você pode considerar comprar uma almofada ortopédica para os joelhos feita de espuma de memória.
Segundo trimestre
Conforme sua barriga cresce, você deve certificar-se de que seu colchão esteja um pouco firme para que suas costas não cedam. Se o seu for muito macio, você pode colocar uma tábua entre o colchão e o colchão de molas.
Você também pode querer olhar para os travesseiros de gravidez. Eles vêm em formas de U ou C e envolvem todo o seu corpo para ajudar a dormir de lado. Você posiciona o travesseiro de modo que fique ao longo de suas costas e, em seguida, abraça a frente ao mesmo tempo que o desliza entre os joelhos.
Terceiro trimestre
Continue usando um travesseiro de gravidez como suporte. Se você os achar um pouco incômodos com sua barriga crescendo, investigue os travesseiros de cunha. Você pode colocá-los embaixo da barriga e atrás das costas para evitar rolar.
Se você simplesmente não consegue se acostumar a dormir de lado, tente usar travesseiros para apoiar a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus. Dessa forma, você não fica deitado de costas e tira a compressão do seu IVC. Como alternativa, você pode tentar elevar a cabeceira da cama alguns centímetros com livros ou blocos.
Estômago dormindo
Quer saber se você pode dormir de bruços durante a gravidez? Você com certeza pode - pelo menos por um tempo.
Dormir com o estômago é normal até que você alcance as semanas 16 a 18. Nesse ponto, sua protuberância pode estar crescendo um pouco mais, tornando esta posição cada vez menos desejável. Pode parecer um pouco como se você estivesse tentando dormir em cima de uma melancia.
Além do conforto, porém, não há muito com que se preocupar se, de alguma forma, você se encontrar de bruços. As paredes uterinas e o líquido amniótico protegem seu bebê de ser esmagado.
Para tornar esta posição mais confortável, você pode considerar a compra de um travesseiro de estômago para dormir. Alguns são infláveis e outros se parecem mais com um travesseiro firme com um grande recorte para a barriga.
Seja qual for a sua escolha, a ideia é que você dê um sono de estômago enquanto dá ao seu bebê (e a você) bastante espaço para respirar.
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Dormindo nas costas
Dormir de costas geralmente é considerado seguro durante o primeiro trimestre.
Depois disso, você deve ter ouvido falar que estudos associam dormir a noite inteira de costas a natimorto. Antes que você fique muito preocupado, entenda que os estudos são pequenos e pode haver outros fatores, como apneia do sono ou viés de memória, em jogo aqui.
Além disso, alguns especialistas da Cleveland Clinic apontam que ela pode estar apenas dormindo e inteira noite nas suas costas isso é perigoso, o que é quase impossível com todas as idas ao banheiro e insônia que você pode estar sentindo.
Esses estudos não podem ser totalmente descartados. No final, não dormir de costas pode reduzir em 5,8% o risco de natimorto após 28 semanas.
Além disso, existem alguns outros problemas em dormir de costas. Essa posição pode contribuir para dores nas costas, hemorróidas, problemas digestivos e má circulação. Isso pode fazer você se sentir tonto ou com tonturas.
Você deve se preocupar se acordar de costas no meio da noite? Provavelmente não - mas é uma boa ideia tentar outra posição.
Se você dorme bem (sorte sua!) E muitas vezes se encontra de costas, considere colocar um travesseiro de cunha atrás de você. Dessa forma, quando você tentar rolar de costas, parará em um ângulo que ainda permitirá que o sangue flua e nutra seu bebê.
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O takeaway
Há muitas coisas com que você pode se preocupar durante a gravidez. Sua posição de dormir não precisa estar no topo da lista.
Os médicos recomendam descansar de lado - direito ou esquerdo - para dar a você e ao seu bebê o fluxo sanguíneo ideal. Além disso, você pode tentar usar alguns adereços de travesseiro para ficar na posição mais confortável para você.
Mergulhe em todo o sono que puder antes de seu bebê nascer. E consulte seu médico se tiver outras dúvidas sobre qual posição é a melhor.
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