A maioria de nós não consegue fazer um treino sem suar. A quantidade de matéria úmida que você produz depende de uma variedade de fatores, como:
- quão duro você trabalha
- condições do tempo
- genética
- seu nível de condicionamento físico
- condições saudáveis
- onde você se exercita
Então, se você já se perguntou por que sua, quais são os benefícios e se é normal suar muito ou quase nada durante um treino, nós ajudamos você.
Por que você suou?
A transpiração é um processo natural que seu corpo usa para se resfriar.
“O suor é liberado pelas glândulas da pele e, em seguida, evaporado no ar, o que proporciona o efeito de resfriamento da pele e, portanto, do corpo”, diz o fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO da JAG-ONE Physical Terapia.
Temos dois tipos de glândulas que produzem suor: as glândulas sudoríparas écrinas e apócrinas.
- As glândulas sudoríparas écrinas estão localizadas por todo o corpo, embora se concentrem principalmente nas palmas das mãos, nas solas dos pés e na testa. Sua função principal é regular a temperatura corporal, também conhecida como termorregulação. Essas glândulas, que se abrem diretamente na superfície da pele, produzem um suor leve e inodoro.
- As glândulas sudoríparas apócrinas, por outro lado, se abrem em folículos capilares que vão para a superfície da pele. Essas glândulas sudoríparas são encontradas em áreas com muitos folículos capilares, como axilas, virilha e couro cabeludo. Essas glândulas sudoríparas produzem secreções mais concentradas de suor, que é o tipo de suor mais frequentemente associado ao odor corporal.
Quais são os benefícios de suar durante o treino?
O principal benefício da transpiração durante o treino é que ela ajuda a resfriar o corpo, diz Gallucci. Isso pode ajudar a prevenir o superaquecimento.
Exercícios e altas temperaturas fazem seu corpo esquentar. Seu corpo então responde com suor.
Ser capaz de regular sua temperatura durante o exercício é fundamental, especialmente se você estiver participando de atividades em ambientes aquecidos ou ao ar livre em clima quente.
O que significa suar abundantemente durante o treino?
Suar abundantemente durante um treino não é incomum. Algumas pessoas podem suar mais do que o normal durante o treino, devido ao nível de esforço, às roupas que vestem ou à temperatura interna ou externa.
Mas, para outros, uma condição chamada hiperidrose pode ser a razão para a transpiração excessiva durante o treino.
Sobre hiperidrose
Hiperidrose é o termo para sudorese excessiva ou sudorese mais do que o normal.
Pessoas com essa condição não têm mais glândulas sudoríparas do que outras pessoas. Em vez disso, o nervo simpático que controla a sudorese é hipersensível, o que, por sua vez, causa mais suor do que o normal.
A hiperidrose afeta aproximadamente 4,8 por cento dos americanos, embora se pense que esse número seja provavelmente mais alto. A hiperidrose pode ser primária ou secundária.
- Hiperidrose focal primária: A hiperidrose primária geralmente é hereditária. Na verdade, até dois terços das pessoas com hiperidrose têm histórico familiar de sudorese excessiva. A sudorese geralmente ocorre nas mãos, pés, axilas, rosto e cabeça. Na maioria das vezes, começa na infância.
- Hiperidrose secundária: na hiperidrose secundária, a sudorese é causada por alguma outra condição e geralmente começa na idade adulta. A transpiração pode ocorrer em todo o corpo ou apenas em uma área. Algumas condições que podem causar suor excessivo incluem:
- diabetes
- problemas de tireóide
- ondas de calor da menopausa
- Baixo teor de açúcar no sangue
- distúrbios do sistema nervoso
- gota
Outros fatores que podem afetar a transpiração
Gallucci ressalta que todo mundo é diferente quando se trata de suar. O quanto ou o quão pouco você suou não é necessariamente igual ao número de calorias que você queima ou à intensidade do seu exercício, explica ele.
Outros fatores que podem influenciar a quantidade de suor durante o exercício incluem:
- seu gênero (os homens tendem a suar mais do que as mulheres)
- sua idade (pessoas mais jovens tendem a suar mais do que adultos mais velhos)
- seu peso corporal
- genética
- níveis de umidade
- o tipo de exercício que você faz
O que significa se você quase não suar durante o treino?
O motivo mais comum para a falta de suor durante o treino é a desidratação, diz Gallucci.
“A desidratação antes do treino significa que o seu corpo terá uma grande falta de líquidos. E uma vez que o suor é composto principalmente de água, não ter o suficiente pode significar que seu corpo não consegue suar ”, disse ele.
Dito isso, se você notar que está bem hidratado, mas ainda não está suando, Gallucci recomenda conversar com seu médico. Se você não consegue suar, pode ter uma condição conhecida como hipoidrose.
“A hipoidrose é a incapacidade de suar normalmente, o que significa que seu corpo não consegue se resfriar. Isso pode torná-lo sujeito a superaquecimento ”, explica Gallucci.
A incapacidade de regular a temperatura do seu corpo é uma condição séria. Se seu corpo superaquecer, isso pode levar à exaustão ou insolação, o que pode ser fatal.
O que pode ajudar com a transpiração durante os exercícios?
Se você tende a suar muito durante os exercícios, a American Academy of Dermatology (AAD) recomenda o uso de um antitranspirante como primeira linha de defesa.
Para reduzir a transpiração, aplique um antitranspirante:
- sob seus braços
- em suas mãos
- de pé
- em torno do seu couro cabeludo
Além de aplicar o antitranspirante, existem várias outras etapas que você pode seguir para controlar seus níveis de suor enquanto se exercita. Por exemplo, você pode:
- Escolha roupas de treino feitas de tecidos leves e respiráveis, como algodão ou materiais que absorvem o suor.
- Aplique o pó em áreas que suam muito, como pés, região da virilha, mãos e sob os seios.
- Evite fazer exercícios no calor. Em vez disso, tente se exercitar de manhã ou à noite.
- Controle a temperatura e a umidade da sala se você estiver se exercitando em ambientes fechados.
- Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois dos exercícios.
- Use uma toalha absorvente para enxugar o suor enquanto faz exercícios.
- Mude para um desodorante de maior dosagem ou prescrição.
Tratamento para suor excessivo
Para condições mais complexas que não respondem ao antitranspirante, o AAD recomenda os seguintes tratamentos:
- Iontoforese: Este é um dispositivo médico que fornece suaves correntes elétricas para suas mãos, pés ou axilas enquanto está submerso em água para bloquear temporariamente as glândulas sudoríparas.
- Injeções de toxina botulínica: as injeções de Botox podem bloquear temporariamente os nervos que estimulam as glândulas sudoríparas.
- Toalhetes de prescrição: esses panos contêm tosilato de glicopirrônio, um ingrediente que pode reduzir a transpiração nas axilas.
- Medicamentos prescritos: alguns tipos de medicamentos prescritos podem reduzir temporariamente ou prevenir a transpiração por todo o corpo.
- Cirurgia: em casos mais graves, a cirurgia pode ser uma opção. Isso envolve a remoção das glândulas sudoríparas ou o corte dos nervos que transmitem mensagens às glândulas sudoríparas.
O resultado final
Todos nós suamos quando nos exercitamos. É um processo normal e natural pelo qual seu corpo passa para ajudar a regular sua temperatura e resfriá-lo. A boa notícia é que você tem opções para controlar o excesso de suor ao se exercitar.
Dito isso, se você perceber que está suando muito ou não o suficiente durante os treinos ou em outros momentos, consulte o seu médico. Eles podem diagnosticar a causa e montar um plano de tratamento certo para você.
