Visão geral
O sonho lúcido acontece quando você está ciente de que está sonhando.
Você é capaz de reconhecer seus pensamentos e emoções enquanto o sonho acontece.
Às vezes, você pode controlar o sonho lúcido. Você pode ser capaz de mudar as pessoas, o ambiente ou o enredo. Esse tipo de sonho de controle pode reduzir potencialmente os pesadelos e a ansiedade.
Continue lendo para aprender mais sobre sonhos lúcidos - o que é, quando ocorre e o que você pode fazer para vivenciá-lo.
Quando ocorre o sonho lúcido
Quando você dorme, seu cérebro alterna entre o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono não REM.
O sono não REM inclui três estágios separados. Durante o não-REM, as ondas cerebrais, os batimentos cardíacos e os movimentos dos olhos diminuem gradualmente.
No sono REM, seu cérebro é extremamente ativo. A frequência cardíaca e os movimentos dos olhos também aumentam.
O sonho lúcido, como a maioria dos sonhos, geralmente ocorre durante o sono REM.
Em um sonho lúcido, você sabe que está sonhando. Você está ciente de sua consciência durante o estado de sonho.
Cerca de 55% das pessoas já tiveram um ou mais sonhos lúcidos durante a vida. No entanto, sonhos lúcidos frequentes são raros. Apenas 23% das pessoas têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez por mês.
Como ter sonhos lúcidos
Para explorar os sonhos lúcidos, tente as seguintes dicas:
Obtenha mais sono REM
Como os sonhos lúcidos geralmente acontecem durante o sono REM, passar mais tempo nesse estágio aumentará suas chances de ter sonhos lúcidos.
Você pode estender o sono REM dormindo o suficiente no geral. Quando você tem hábitos de sono saudáveis, seu corpo pode passar por todos os quatro estágios do sono de maneira adequada.
Para praticar uma boa higiene do sono:
- Siga um cronograma de sono.
- Exercício diário.
- Evite eletrônicos antes de dormir.
- Crie um ambiente de sono relaxante.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Mesmo que você não tenha um sonho lúcido, esses hábitos o ajudarão a ter um sono restaurador.
Mantenha um diário de sonhos
Muitas pessoas usam um diário de sonhos, ou diário de sonhos, para ajudar nos sonhos lúcidos.
Escrever seus sonhos força você a lembrá-los. Acredita-se que isso ajude seu cérebro a se tornar mais consciente do sonho.
Para manter um diário de sonhos, mantenha um caderno e uma caneta ao lado da cama. Escreva o seu sonho assim que acordar. Leia seu diário regularmente para familiarizar seu cérebro com seus sonhos.
Pratique o teste de realidade
Seu nível de consciência é semelhante quando você está acordado e sonhando. Portanto, ao aumentar sua consciência durante o estado de vigília, você pode intensificá-la durante o estado de sonho.
O teste de realidade é uma maneira popular de fazer isso. Ele treina sua mente para reconhecer sua própria consciência enquanto você está acordado.
O método envolve fazer verificações da realidade ao longo do dia. Conforme o teste de realidade se torna um hábito, você será capaz de induzir a consciência enquanto sonha.
As verificações de realidade populares incluem:
- Dedo na palma da mão. Empurre os dedos contra a palma da mão oposta. Se eles passarem, você está sonhando.
- Espelhos. Em um estado de sonho, seu reflexo não parecerá normal.
- Aperto de nariz. Aperte seu nariz. Você será capaz de respirar se estiver em um sonho.
- Leitura. Desvie o olhar do texto e volte a olhar para trás. Se você está sonhando, o texto mudará.
- Tatuagens. Se você tem tatuagens, olhe para elas. Eles parecerão diferentes em um sonho.
Escolha uma verificação da realidade e faça-a várias vezes ao dia. Você pode ter que experimentar diferentes verificações de realidade para determinar qual funciona melhor para você.
Experimente técnicas de indução
Embora o sonho lúcido muitas vezes aconteça de forma aleatória, é possível iniciar o sonho lúcido por meio de técnicas de indução.
Esses métodos incluem:
- Acorde de volta para a cama (WBTB). Acorde cinco horas após a hora de dormir. Quando você voltar a dormir, será mais provável que entre no sono REM enquanto ainda está consciente.
- Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Diga a si mesmo que você terá um sonho lúcido esta noite. Você pode fazer isso antes de dormir ou quando estiver acordado durante o WBTB.
- Sonho lúcido iniciado pelo despertar (WILD). No WILD, você entra no sono REM saindo da vigília, mantendo a consciência. Trata-se de deitar até ter uma alucinação hipnagógica.
Para aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos, use essas técnicas com testes de realidade e registro de sonhos.
Os benefícios dos sonhos lúcidos
O sonho lúcido tem vários benefícios potenciais:
Diminuir pesadelos
Embora pesadelos ocasionais sejam normais, pesadelos recorrentes podem ser cansativos. Eles podem interferir na qualidade consistente do sono.
Pesadelos frequentes geralmente afetam pessoas com:
- estresse
- ansiedade
- depressão
- privação de sono
- distúrbios do sono, como narcolepsia
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- medicamento
- abuso de substância
O sonho lúcido pode proporcionar alívio ao reduzir pesadelos recorrentes.
Durante um sonho lúcido, você pode perceber que o pesadelo não é real. Ele também permite que você controle o sonho, o que permite que você transforme um pesadelo em um cenário mais neutro ou agradável.
Aliviar a ansiedade
Ao diminuir os pesadelos, os sonhos lúcidos podem aliviar a ansiedade relacionada aos pesadelos. Também é usado para aliviar a ansiedade devido ao PTSD.
Também há evidências anedóticas de sonhos lúcidos ajudando na ansiedade geral, mas mais pesquisas científicas são necessárias.
Algumas pessoas dizem que permite superar a fonte de sua ansiedade.
Aumente as habilidades motoras
A visualização de movimentos físicos pode aumentar a capacidade real de executá-los. Isso pode ser feito durante um sonho lúcido, onde o sonhador pode praticar mentalmente as habilidades motoras.
Quando você realiza habilidades motoras enquanto sonha, o córtex sensório-motor do seu cérebro é ativado. Esta é a parte do cérebro que controla o movimento.
Nesse sentido, o sonho lúcido pode ajudar na reabilitação física de pessoas com deficiência física.
Também pode beneficiar pessoas sem deficiência física, melhorando o desempenho esportivo e outras habilidades motoras.
Aumente a criatividade
O sonho lúcido pode potencialmente aumentar sua criatividade.
Normalmente, as pessoas mais criativas têm maior probabilidade de ter sonhos lúcidos. Isso pode ser devido à sua capacidade elevada de recordar sonhos e visualizar eventos.
Mas, de acordo com relatos anedóticos, também funciona ao contrário. As pessoas afirmam que os sonhos lúcidos aumentam sua criatividade e imaginação.
Embora isso não tenha sido comprovado pela ciência, muitos indivíduos usam os sonhos lúcidos para aguçar sua criatividade.
Interpretando sonhos lúcidos
É possível interpretar um sonho lúcido, assim como você faria com um sonho normal. A interpretação dos sonhos pode ajudá-lo a compreender a relevância dos seus sonhos.
Na verdade, as pessoas dizem que a interpretação dos sonhos é mais fácil durante um sonho lúcido. Sua consciência aumenta sua capacidade de observar o sonho enquanto ele acontece.
Os sonhos lúcidos também são mais vívidos, o que ajuda você a se lembrar de eventos e detalhes.
Para interpretar seus sonhos lúcidos, mantenha um diário de sonhos. Escrever seus sonhos o ajudará a descobrir temas significativos.
Também é recomendável manter um diário regular. Registrando seus sonhos e vida diária, você terá mais chances de encontrar conexões.
Os riscos do sonho lúcido
O sonho lúcido é geralmente considerado seguro, mas existem alguns riscos para pessoas com transtornos mentais.
Esses incluem:
- Problemas de sono. Como as técnicas de sonho lúcido interrompem propositalmente o sono, pode ser difícil dormir o suficiente. O risco é maior se você tiver um distúrbio do sono.
- Depressão e ansiedade. Problemas de sono podem intensificar os sintomas depressivos e a ansiedade.
- Desrealização. A indução do sonho lúcido mescla a realidade e o sonho, tornando difícil determinar o que é real.
- Dissociação. A sobreposição de realidade e sonho também pode causar a desconexão de seu entorno ou de si mesmo.
Remover
Durante o sonho lúcido, você está ciente do seu sonho enquanto ele acontece. Em alguns casos, você pode ser capaz de controlar o enredo do sonho.
Se você gostaria de explorar os sonhos lúcidos, tente as dicas deste artigo. Os sonhos lúcidos podem reduzir potencialmente os pesadelos, aliviar a ansiedade e melhorar as habilidades motoras e a criatividade.
Tenha cuidado se você tiver um sono ou distúrbio mental. Tentar ter sonhos lúcidos apresenta vários riscos, incluindo interrupções do sono e desrealização. Converse com um terapeuta ou especialista em sono antes de tentar ter um sonho lúcido.
