Desenvolvendo sua respiração
Seu ritmo e padrão respiratório é um processo dentro do sistema nervoso autônomo que você pode controlar até certo ponto para alcançar resultados diferentes. Você pode não estar ciente de sua respiração o tempo todo, mas, com a prática, pode adquirir uma maior percepção de sua respiração e aprender como manipulá-la a seu favor.
As técnicas de respiração do Método Wim Hof foram desenvolvidas por Wim Hof, também conhecido como The Iceman. Ele acredita que você pode realizar feitos incríveis desenvolvendo o comando sobre seu corpo por meio do uso de técnicas respiratórias específicas.
Diz-se que isso o ajuda a melhorar sua produtividade, desempenho e bem-estar geral. Hof acredita que aprender a desenvolver o domínio sobre os sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular o ajudará a ser mais feliz, mais forte e mais saudável.
Quem é Wim Hof?
Wim Hof é considerado por alguns um aventureiro, um atleta de resistência e um filósofo holandês.
Hof tem uma capacidade incrível de suportar temperaturas frias em circunstâncias extremas. Ele desenvolveu essa habilidade por meio de um treinamento extensivo que lhe permite controlar sua respiração, frequência cardíaca e circulação sanguínea. Hof acredita que pessoas comuns podem controlar seus corpos para realizar proezas difíceis, e ele ensina essas técnicas por meio de aulas online e presenciais.
Ele desenvolveu o Método Wim Hof para ensinar as pessoas a aprender a controlar seus corpos para atingir objetivos excepcionais.
Algumas das conquistas relatadas de Wim Hof incluem escalar algumas das montanhas mais altas do mundo vestindo shorts, ficar em um contêiner enquanto imerso em cubos de gelo por quase duas horas e nadar abaixo do gelo por 57,5 metros (188 pés, 6 polegadas). Hof correu uma maratona inteira no deserto do Namibe sem água potável e correu uma meia maratona ao norte do Círculo Polar Ártico com os pés descalços.
O que a ciência diz sobre isso
Hof trabalhou com cientistas para ganhar credibilidade, provando que suas técnicas funcionam para trazer benefícios à saúde. Atualmente, existem vários estudos em andamento pesquisando os efeitos físicos do Método Wim Hof.
Os cientistas estão aprendendo sobre como as técnicas de respiração de Hof afetam o cérebro e a atividade metabólica, inflamação e dor. Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como o método funciona para trazer benefícios. Os cientistas precisam saber se os resultados são devidos aos exercícios respiratórios, meditação ou exposição ao frio.
Os participantes de um estudo de 2014 realizaram técnicas de respiração, como hiperventilar conscientemente e reter a respiração, meditaram e foram imersos em água gelada. Os resultados mostraram que o sistema nervoso simpático e o sistema imunológico podem ser influenciados voluntariamente. Isso pode ser devido ao efeito antiinflamatório produzido pelas técnicas.
Os cientistas acreditam que isso pode ser especialmente útil no tratamento de doenças inflamatórias, especialmente doenças auto-imunes. Pessoas que aprenderam o Método Wim Hof também tiveram menos sintomas semelhantes aos da gripe e aumentaram os níveis de epinefrina plasmática.
Um relatório de 2014 estudou a eficácia do Método Wim Hof para reduzir o enjoo agudo das montanhas (AMS). Um grupo de 26 trekkers usou a técnica durante uma caminhada no Monte. Kilimanjaro. Foi útil na prevenção de AMS e na reversão dos sintomas que surgiram. Mais pesquisas são necessárias para expandir essas descobertas.
Mais recentemente, um estudo de caso de 2017 de Wim Hof descobriu que ele é capaz de tolerar o frio extremo criando uma resposta artificial ao estresse em seu corpo. Os cientistas acreditam que o cérebro, e não o corpo, ajudou Hof a responder à exposição ao frio. O estudo sugere que as pessoas podem aprender a controlar seu sistema nervoso autônomo para provocar mudanças semelhantes.
Benefícios do método Wim Hof
De acordo com o site do Método Wim Hof, a prática consistente oferece muitos benefícios potenciais, incluindo:
- impulsionando seu sistema imunológico
- melhorando a concentração
- melhorando seu bem-estar mental
- aumentando a força de vontade
- aumentando sua energia
- tratamento de alguns sintomas de fibromialgia
- aliviar alguns sintomas de depressão
- aliviando o estresse
- melhorando o sono
A técnica Wim Hof
Você pode aprender o Método Wim Hof sozinho em casa usando o curso de vídeo oficial online ou encontrando um instrutor certificado.
Treinamento online do Método Wim Hof
Ao se inscrever no curso online você será orientado pelas técnicas e exercícios por meio de videoaulas. Todas as técnicas e exercícios serão completamente explicados e demonstrados. O curso inclui exercícios respiratórios, meditação e treinamento com frio. A lição de casa será atribuída ao longo do treinamento para reforçar sua prática.
O curso é projetado para aumentar a dificuldade à medida que sua mente e corpo se adaptam a estímulos crescentes e circunstâncias diferentes. Você deve desenvolver força mental, determinação e compreensão para alcançar e reconhecer seus próprios limites.
Normalmente, o método é praticado diariamente por pelo menos 20 minutos. Mas você é encorajado a nunca forçar a prática. E sempre ouça o seu corpo. Tire alguns dias para descansar se for necessário.
Orientação presencial do Método Wim Hof
Se você optar por aprender com um instrutor certificado, você pode participar de um workshop. Às vezes, esses workshops podem ser modificados para acomodar suas necessidades específicas. Às vezes, eles são feitos em conjunto com atividades de fitness ou ioga.
Trabalhar com um instrutor pessoalmente permite que você receba orientação pessoal e feedback imediato. Você aprenderá práticas de respiração, ioga e meditação. Banhos de gelo podem fazer parte do programa, mas a exposição ao frio aumenta os riscos de efeitos adversos.
Certifique-se de encontrar alguém que tenha concluído o programa de treinamento e tenha uma licença oficial. Experiência adicional em treinamento médico e fisioterapia também pode ser benéfica.
Coisas a considerar
Pratique o Método Wim Hof em um ambiente seguro e confortável.
Ao praticar a técnica, você pode experimentar sentimentos de euforia e energia elevada. Você pode sentir sensações de formigamento ou leve tontura.
A exposição ao frio não é necessária para experimentar os benefícios da respiração. Esteja ciente de que a hipotermia é possível se o método não for praticado com segurança. Não pratique a exposição ao frio se estiver grávida.
A exposição ao frio deve ser evitada após consumir uma refeição pesada ou álcool, ou com o estômago vazio. Interrompa a prática se você se sentir desconfortável ou desenvolver qualquer reação adversa. Nunca tente a exposição ao frio sozinho.
Respiração, meditação, cautela e frio
As evidências para apoiar o uso do Método Wim Hof estão aumentando, mas existem perigos potenciais. Os desmaios não são incomuns e podem ocorrer lesões associadas a uma queda. A técnica ainda deve ser usada com cautela.
Se você tem um histórico de problemas respiratórios (como asma), derrame ou pressão alta ou baixa, ou se está tomando algum medicamento, vale a pena discutir o Método Wim Hof com seu médico para ter certeza de que é o certo para você.
É importante que você use a técnica de maneira responsável. Consulte seu médico e um profissional treinado antes de tentar qualquer coisa que possa ser considerada perigosa ou extrema.
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