Provavelmente não precisamos dizer que um ciclo menstrual é muito mais intenso do que quando você está menstruada. É um ciclo de altos e baixos de hormônios, emoções e sintomas que têm efeitos colaterais além do sangramento.
Uma das mudanças que supostamente ocorrem é que seu corpo queima mais calorias mesmo em repouso quando você está menstruada. Continue lendo para descobrir se isso é verdade.
Queima calorias durante a menstruação
Os pesquisadores não descobriram que você sempre queima mais calorias durante a menstruação. A maioria dos estudos sobre este tópico usa tamanhos de amostra pequenos, por isso é difícil dizer se as conclusões são definitivamente verdadeiras.
Um estudo de 2003 descobriu que a taxa metabólica de repouso (RMR) varia amplamente ao longo do ciclo menstrual. Eles descobriram que algumas mulheres tinham uma variação mais ampla de mudanças em seu RMR - até 10 por cento. Outras mulheres não tiveram muita mudança, às vezes apenas 1,7 por cento.
Isso significa que a queima de calorias durante um período pode realmente depender da pessoa. Algumas pessoas podem queimar mais calorias, enquanto outras não têm muita diferença na quantidade média de calorias queimadas.
Que tal uma ou duas semanas antes?
Outro estudo publicado em Proceedings of the Nutrition Society descobriu que as mulheres têm uma TMR ligeiramente maior na fase lútea do ciclo menstrual. Este é o tempo entre a ovulação e quando a pessoa começa seu próximo período menstrual.
Outro pesquisador relata que a RMR pode aumentar durante a própria ovulação. É quando seu corpo libera um óvulo para uma possível fertilização.
“A taxa metabólica de repouso muda ao longo do ciclo menstrual e aumenta por alguns dias durante a ovulação”, diz Melinda Manore, PhD, RD, Professora Emérita de Nutrição na Oregon State University. "Dito isso, o corpo se ajusta a essas pequenas mudanças na RMR e o peso normalmente não muda durante o ciclo, exceto para a retenção de água que pode ocorrer."
No entanto, Manore diz que as mudanças são tão pequenas que você realmente não precisa de mais calorias.
Exercitar-se durante a menstruação fará com que você queime mais calorias?
Embora você ainda deva se exercitar regularmente, não há dados que comprovem que praticar exercícios durante a menstruação faz com que você queime mais calorias. Mas o exercício pode fazer você se sentir melhor fisicamente durante a menstruação, reduzindo sintomas como cólicas e dores nas costas.
Se não, por que você sente fome?
Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que o apetite aumenta na semana anterior à menstruação.
“Descobrimos que há aumentos nos desejos por comida e ingestão de proteínas, principalmente ingestão de proteína animal, durante a fase lútea do ciclo, que é a última semana antes do início do próximo período”, diz Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Investigador do Ramo de Epidemiologia da Pesquisa em Saúde da População Intramural no National Institutes of Health e co-autor do estudo.
Um estudo de 2010 descobriu que mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) são mais propensas a desejar alimentos ricos em gordura e doces durante a fase lútea do que mulheres que não têm o transtorno.
PMDD é uma condição que causa irritabilidade severa, depressão e outros sintomas imediatamente antes da menstruação.
As razões pelas quais você está com fome pouco antes da menstruação podem ser parte físicas e parte psicológicas.
Em primeiro lugar, alimentos ricos em gordura e doces podem satisfazer uma necessidade emocional, pois a mudança de hormônios pode fazer você se sentir mais deprimido.
Outro motivo pode estar relacionado à sobrevivência. Seu corpo pode ansiar por esses alimentos como um meio de protegê-lo e fornecer a energia de que você precisa.
Outros sintomas
Os pesquisadores descobriram outros sintomas que podem ocorrer como resultado da alteração dos níveis hormonais no ciclo menstrual. Esses incluem:
- Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que as mulheres têm maior sensibilidade a cheiros durante a fase do ciclo lúteo.
- Um estudo publicado na revista Psychology descobriu que as mulheres gastam mais dinheiro com aparência e cosméticos enquanto estão ovulando.
Dicas para lidar com a fome menstrual
Quando você deseja alimentos doces ou ricos em gordura, seu ciclo menstrual pode ser uma causa potencial. Normalmente, uma pequena quantidade desses alimentos pode saciar o desejo. Um pequeno pedaço de chocolate amargo ou três batatas fritas podem ser tudo de que você precisa.
“[Tente] escolher lanches saudáveis e alternativas”, recomenda Mumford. “Então, vá para uma porção de frutas para ajudar a combater os desejos de açúcar ou biscoitos de grãos inteiros ou nozes para desejos de sal.”
Outras etapas a serem seguidas incluem:
- comer refeições menores e mais frequentes
- fazer um lanche rico em proteínas com alguns carboidratos, como metade de um sanduíche de peru, metade de um bagel de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou vários cubos de queijo com um punhado de amêndoas
- fazendo exercícios, caminhando ou movendo-se
- mantendo-se hidratado com bastante água
O resultado final
Estudos descobriram mudanças na RMR durante o ciclo menstrual, mas os resultados são limitados, inconsistentes e dependem inteiramente da pessoa. Você pode ter um RMR ligeiramente mais alto durante a fase lútea antes do período.
Normalmente, as mudanças na taxa metabólica não são suficientes para aumentar a queima de calorias ou exigir mais ingestão de calorias. Além disso, algumas pessoas têm desejos ou mais fome neste momento, o que pode compensar qualquer ligeiro aumento.
