As bananas são um dos snacks pré-treino mais populares.
Eles não são apenas portáteis, versáteis e deliciosos, mas também ricos em carboidratos e fáceis de digerir.
Além disso, eles são altamente nutritivos e podem oferecer outros benefícios adicionais para o desempenho do exercício devido ao seu conteúdo de nutrientes importantes como o potássio.
Este artigo analisa mais de perto se você deve comer uma banana antes do próximo treino.
Rico em carboidratos
Como outras frutas, as bananas são uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 27 gramas de carboidratos em uma banana média.
Os carboidratos são decompostos em glicose (açúcar) ou convertidos em glicose, que é a principal fonte de combustível para o corpo.
O consumo de carboidratos pode aumentar os estoques de glicogênio, que é a forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado, usada para gerar energia durante muitos tipos de exercícios.
Comer carboidratos antes do exercício pode ser especialmente benéfico para treinos de longa duração, como andar de bicicleta ou correr, pois isso pode atrasar o tempo que seu corpo terá de usar seus estoques de glicogênio e melhorar o desempenho.
Um estudo com 11 pessoas descobriu que consumir carboidratos 15 minutos antes de correr aumenta a resistência e aumenta o tempo de exaustão em quase 13%.
No entanto, por serem relativamente ricas em carboidratos, as bananas podem não ser ideais como lanche pré-treino para quem está com uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica
ResumoAs bananas são relativamente ricas em carboidratos, o que pode aumentar os estoques de glicogênio e fornecer combustível para o corpo antes do treino.
Fonte de energia de fácil digestão
Além de fornecer um bom número de carboidratos em cada porção, alguns dos carboidratos das bananas são fibras.
As fibras podem ajudar a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea, fornecendo às células um fluxo constante de glicose para ajudá-lo a se exercitar.
As bananas maduras também são ricas em carboidratos simples e com baixo teor de gordura, o que as torna mais fáceis de digerir do que muitos outros alimentos.
Na verdade, as bananas costumam ser recomendadas para quem tem problemas digestivos, como náuseas, vômitos ou diarreia.
Por esse motivo, as bananas podem ser uma boa escolha como lanche pré-treino, pois podem fornecer ao seu corpo uma energia duradoura sem pesar ou causar mal-estar estomacal.
resumoAs bananas contêm fibras, que podem ajudar a retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea. Eles também têm alto teor de carboidratos simples e baixo teor de gordura, o que os torna fáceis de digerir para a maioria das pessoas.
Rico em potássio
As bananas são uma excelente fonte de potássio e fornecem cerca de 10–14% do valor diário recomendado para este nutriente em apenas uma banana média.
O potássio é um mineral importante que regula os níveis de pressão arterial, mantém a função nervosa e controla o equilíbrio de fluidos.
Também ajuda a apoiar a saúde muscular e as contrações musculares.
Na verdade, níveis baixos de potássio podem causar cãibras musculares, que são caracterizadas por contrações súbitas e dolorosas do músculo.
Dado que o potássio é excretado pelo suor, é importante para aqueles que são fisicamente ativos consumirem muitos alimentos e bebidas ricos em potássio para repor seus eletrólitos.
Um estudo com 230 mulheres descobriu que aquelas que experimentaram cãibras musculares geralmente consumiam quantidades menores de potássio.
Comer uma banana antes do treino pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de potássio para promover a função muscular e prevenir cãibras.
ResumoAs bananas são ricas em potássio, um importante mineral que pode suportar as contrações musculares. Níveis baixos de potássio também podem causar cãibras musculares.
O resultado final
As bananas são ricas em nutrientes como carboidratos e potássio, ambos importantes para o desempenho nos exercícios e o crescimento muscular.
Eles também são fáceis de digerir e podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando as bananas uma ótima opção de lanche antes do próximo treino.
Desfrute de bananas sozinho ou experimente combiná-las com uma boa fonte de proteína, como iogurte ou manteiga de amendoim, para um lanche pré-treino fácil.
