O que fazer e o que não fazer para lidar com o comportamento tóxico

Todos nós conhecemos essa pessoa - aquela que deixa você se sentindo pior depois de interagir com ela. Talvez seja um membro da família manipulador ou um colega de trabalho que não consegue parar de reclamar de cada pequena coisa.

É comum se referir a essas pessoas como sendo tóxicas. Mas é importante ter em mente que este termo não é baseado na psicologia e não tem uma definição simples.

Se você tem dificuldade em lidar com alguém em sua vida, é útil começar identificando comportamentos problemáticos, em vez de simplesmente rotulá-los como sendo tóxicos.

Barrie Sueskind, uma terapeuta de Los Angeles especializada em relacionamentos, compartilha alguns dos principais sinais de toxicidade:

• auto-absorção ou egocentrismo
• manipulação e outros abusos emocionais
• desonestidade e engano
• dificuldade em oferecer compaixão aos outros
• uma tendência de criar drama ou conflito

Parece familiar? Leia dicas sobre como responder a esse tipo de comportamento.

Evite brincar com a realidade deles

Algumas pessoas têm a tendência de se verem como vítimas em todas as situações. Se errarem, podem transferir a culpa para outra pessoa ou contar uma história que os pinte de uma forma mais positiva.

Você pode se sentir tentado a acenar com a cabeça e sorrir para evitar uma explosão de raiva. Isso pode parecer a opção mais segura, mas também pode incentivá-los a vê-lo como um apoiador.

Em vez disso, tente um desacordo respeitoso. Você pode dizer: “Eu tive uma visão diferente da situação” e descrever o que realmente aconteceu. Atenha-se aos fatos, sem fazer acusações.

Embora sua discordância possa incomodá-los, também pode diminuir as chances de eles tentarem envolvê-lo novamente.

Não se deixe levar

Lidar com o comportamento tóxico de alguém pode ser exaustivo. A pessoa pode reclamar constantemente dos outros, sempre ter uma nova história sobre tratamento injusto ou até mesmo acusar vocês de prejudicá-los ou não se importar com suas necessidades.

Resista à tentação de entrar no trem das reclamações com eles ou se defender de acusações. Em vez disso, responda com um simples: "Lamento que você se sinta assim" e deixe por isso mesmo.

Preste atenção em como eles fazem você se sentir

Às vezes, simplesmente ficar mais ciente de como o comportamento tóxico de alguém afeta você pode ajudá-lo a navegar melhor nas interações com essa pessoa.

A maioria das pessoas ocasionalmente diz coisas rudes ou ofensivas que elas não querem dizer. Ninguém se sente bem o tempo todo, e estar de mau humor pode fazer você explodir. Isso não é necessariamente tóxico.

Mas pergunte-se se humilhações, mentiras ou outros tipos de abuso emocional e verbal caracterizam a maioria de suas interações. Eles se desculpam ou parecem notar como o que dizem ou fazem afeta você?

As lutas pessoais não desculpam o abuso, e você também não precisa aceitá-las.

Fale com eles sobre o comportamento deles

Alguém que fofoca, manipula outras pessoas ou cria situações dramáticas à noite não percebe como seu comportamento afeta você ou qualquer outra pessoa. Uma conversa aberta pode ajudá-los a perceber que esse comportamento é inaceitável.

Para manter as coisas neutras, tente se limitar a "afirmações eu", que parecem menos acusatórias para a outra pessoa, e estabeleça limites que funcionem para você.

Aqui estão alguns exemplos disso em ação:

• “Eu me sinto desconfortável quando ouço coisas desagradáveis ​​sobre nossos colegas de trabalho. Eu não vou participar dessas conversas. ”
• “Eu valorizo ​​a confiança na amizade, então não posso continuar essa amizade se você mentir para mim novamente.

Coloque-se primeiro

Por outro lado, o comportamento não precisa ser abuso ou rancoroso para ser tóxico. Outros comportamentos podem ser igualmente prejudiciais.

Talvez a pessoa em questão “precise desesperadamente” de sua ajuda para tirá-la de uma situação difícil - toda vez que você a vir.Ou, Sueskind diz, “você está sempre dando e eles sempre recebendo, ou você sente que a estabilidade emocional deles depende de você”.

Você pode valorizar seu relacionamento com essa pessoa, mas não ofereça apoio sob risco de seu próprio bem-estar.

“Relacionamentos saudáveis ​​envolvem dar e receber”, explica Sueskind. Em outras palavras, você oferece suporte, mas recebe suporte também.

Cuidar de si mesmo envolve certificar-se de que tem energia emocional suficiente para atender às suas próprias necessidades. Isso pode não acontecer quando você está dando tudo a alguém que não oferece nada em troca.

Ofereça compaixão, mas não tente consertá-los

Pessoas posso mudar, mas eles precisam estar dispostos a se empenhar para isso.

Você pode querer ajudar alguém de quem você gosta, em vez de excluí-lo completamente de sua vida. Mas, embora você sempre possa oferecer compaixão e bondade, provavelmente não será capaz de mudá-los.

No final do dia, eles têm que se comprometer a se esforçar. Tentar ajudar alguém a mudar antes de estar pronto pode minar ainda mais seus recursos emocionais.

Diga não (e vá embora)

Tem dificuldade em recusar pessoas? Você não está sozinho.

Apegar-se a uma recusa também pode ser difícil, especialmente quando alguém tenta fazer com que você mude de ideia pela culpa.

Mas se você decidir dizer "Não", não desista. Isso pode ser desafiador, especialmente quando eles usam uma explosão dramática para tentar conseguir o que querem. Mas quanto mais você praticar dizer "não" para coisas com as quais não se sente confortável, mais fácil se torna.

Afastar-se da situação pode ajudá-lo a evitar cenas. Se você não puder sair fisicamente, deixe claro que você não está mais envolvido na discussão. Diga “com licença” e vá embora, por exemplo.

Lembre-se, você não é o culpado

O comportamento tóxico pode fazer você sentir que fez algo errado, mesmo quando você sabe que não fez.

É difícil enfrentar ataques de alguém que se comporta de maneira tóxica. Eles podem se tornar pessoais, tentar distorcer suas palavras ou acusá-lo de querer magoá-los. Em algum ponto, você pode até duvidar de si mesmo e quebrar seu cérebro por algo que você possa ter feito.

Mas lembre-se de que o comportamento deles não tem nada a ver com você. Reafirme seus limites e tente não levar o rancor deles para o lado pessoal. Respire fundo para se acalmar ou reconheça atentamente as palavras deles para que possa deixá-los ir embora sem ser afetado.

Fique indisponível

Pessoas que agem de forma tóxica “muitas vezes podem sentir quem podem manipular”, diz Sueskind. “Eles podem seguir em frente quando virem que suas táticas não funcionam com você.”

Se você nunca estiver disponível, eles podem eventualmente parar de tentar se envolver. Essa estratégia pode ser particularmente útil no trabalho, onde você provavelmente terá muitas desculpas honestas, como:

• “Desculpe, tenho muito trabalho para conversar.”
• “Tenho que me preparar para essa reunião, então não posso falar!”

Você pode enfrentar alguns comentários passivo-agressivos ou acusações diretas ao dar suas desculpas. Tente não responder, mesmo que se sinta chateado. Lembre-se: não é sobre você.

Limite seu tempo juntos

Você tem medo de ver uma determinada pessoa? Sente-se ansioso ou estressado de antemão? Considere esses sentimentos como um sinal de que você pode querer vê-los menos.

Pessoas que se comportam de forma tóxica tendem a se concentrar em si mesmas e no que desejam. Eles podem culpar você ou outras pessoas por quaisquer problemas que tenham e mostrar pouco interesse em seus sentimentos ou necessidades. Isso pode tornar desagradável passar o tempo com eles.

Se você está lidando com alguém que começa a brigar com você ou sempre ultrapassa seus limites, considere reduzir a quantidade de tempo que você gasta com eles.

Quando você não pode evitar a pessoa

Se você não pode evitar ou reduzir completamente a quantidade de tempo que passa com alguém, você ainda tem opções.

Definir limites

“Os limites são essenciais”, diz Sueskind.

Definir limites envolve decidir o que você vai ou não tolerar. Comunique esses limites com clareza e cumpra-os.

Talvez você não se importe de ouvir as histórias dramáticas de seu colega de trabalho, mesmo as obviamente fictícias. Mas você se limita ao abuso verbal ou à fofoca.

Então, quando eles começarem a zombar de outro colega de trabalho, diga: "como eu disse, não estou interessado neste tipo de conversa". Saia da sala se puder ou tente colocar fones de ouvido.

Tenha uma estratégia de saída

Se você está preso em uma conversa tóxica e não vê uma saída fácil, você pode se preocupar que sair parece rude, especialmente se você estiver conversando com um supervisor.

Mas é perfeitamente possível sair educadamente. Se ajudar, considere a possibilidade de criar algumas linhas com antecedência que você pode retirar conforme necessário.

Tente algo como: “Sinto muito, mas tenho que impedi-lo. Tenho muito trabalho, então não posso bater um papo agora ”ou“ Desculpe, estou esperando uma ligação importante e não consigo entrar nisso agora ”.

Mude sua rotina

Um membro da família sempre te pega quando você está estudando ou te atrapalha no caminho para o trabalho? Talvez um colega de trabalho sempre reclame na hora do almoço sobre como todos os tratam de maneira horrível.

Idealmente, eles respeitariam os limites que você definiu, mas isso nem sempre acontece. Embora possa não parecer justo ser você quem tem que mudar, muitas vezes vale a pena para o seu próprio bem-estar

Mudar sua rotina pode ajudá-lo a evitar ser puxado para conversas que você prefere pular. Experimente almoçar em algum lugar além da sala de descanso, usando fones de ouvido ou lendo um livro.

Evitar membros da família pode ser mais difícil. Tente ter uma conversa respeitosa, mas firme, sobre a necessidade de se concentrar nos estudos. Se você está saindo pela porta, pratique sua estratégia de saída rápida: “Desculpe, estou atrasado!”

Incentive-os a buscar ajuda

Muitas vezes é difícil entender por que as pessoas se comportam de maneiras tóxicas. Mas pode ser útil considerar que eles podem estar lidando com alguns desafios pessoais que os estão levando a um ataque. Isso não desculpa o comportamento problemático, mas pode ajudar a explicá-lo.

Se você tem um relacionamento próximo com alguém que se comporta de maneira tóxica, considere apontar alguns comportamentos prejudiciais e explicar como eles afetam os outros (se você se sentir confortável em fazê-lo). Se eles parecerem receptivos, incentive-os a conversar com um terapeuta sobre por que agem dessa maneira.

“A psicoterapia pode ajudar as pessoas a identificar comportamentos problemáticos e aprender a gerenciar suas emoções e reações de maneiras mais saudáveis”, diz Sueskind.

Não leve para o lado pessoal

Sueskind recomenda manter as interações com a outra pessoa superficiais. “Seja claro sobre como você está e não deseja se envolver”, sugere ela.

O comportamento tóxico pode envolver fofoca, compartilhamento excessivo de detalhes pessoais ou uso de informações pessoais para provocar reações.

Se você conhece alguém que faz essas coisas, mantenha suas conversas leves e insignificantes. Encerrar as tentativas de bisbilhotar ou compartilhar demais com: “Na verdade, prefiro não falar sobre meu relacionamento no trabalho”.

Mantenha a calma

Você pode se perguntar como é possível manter a calma perto de outra pessoa quando apenas pensar em cruzar caminhos faz seu coração bater forte.

Fique de castigo

Da próxima vez que você se sentir ansioso em uma interação, tente se estabelecer com estas dicas:

• Respire lenta e profundamente.
• Experimente relaxar os músculos em vez de tensioná-los.
• Deixe as palavras passarem por você e repita silenciosamente um mantra calmante.
• Distraia-se se a situação permitir. Rabisque, mexa em um objeto ou feche os olhos e visualize seu lugar favorito.

Trabalhe com um terapeuta

Se você tiver que se envolver com a pessoa, considere a possibilidade de obter ajuda de um profissional de saúde mental. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com situações difíceis como essas e podem oferecer apoio compassivo e livre de julgamentos que se ajusta às suas circunstâncias.

O resultado final

Às vezes, eliminar pessoas de sua vida pode parecer a única maneira de escapar de seu comportamento tóxico. Mas isso nem sempre é viável.

Se você tiver que passar tempo com alguém que exibe um comportamento tóxico, lembre-se de que as ações dela não são sua culpa nem sua responsabilidade. É importante que eles saibam o que você não está disposto a tolerar.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.