Muitos de nós não dão valor à saúde do couro cabeludo e não dão muita importância à pele da cabeça. Em vez disso, quando escolhemos shampoo, condicionador e produtos para o cabelo, tendemos a nos concentrar em como eles irão beneficiar nosso cabelo.
Mas é diferente para quem tem problemas no couro cabeludo. Para muitos, sentir necessidade de coçar constantemente pode ser uma distração, flocos de caspa caindo nas roupas podem ser constrangedores e encontrar solavancos pode ser alarmante.
Aprender a cuidar do couro cabeludo pode melhorar sua saúde, dar-lhe paz de espírito e talvez até aumentar sua confiança.
O que define um couro cabeludo saudável?
De acordo com o Dr. Sanusi Umar, diretor médico e dermatologista da Dr. U Hair & Skin Clinic, um couro cabeludo saudável está livre de:
- coceira
- vermelhidão
- escamação
- irritação
- dor
- acne
- cistos
- dano solar
- queda excessiva de cabelo
“Saliências, crostas e vermelhidão sinalizam inflamação”, explica o Dr. Sharleen St. Surin-Lord, dermatologista certificado em Washington, D.C. “Se não for tratada, pode causar queda de cabelo que pode se tornar permanente”.
Benefícios de um couro cabeludo saudável
A saúde do seu couro cabeludo determina a saúde do seu cabelo. “Seu couro cabeludo é como o solo de uma fazenda. Solo pobre afetará diretamente o bem-estar das plantas que nele crescem ”, diz Umar. “Da mesma forma, qualquer coisa que cause inflamação no couro cabeludo pode ser prejudicial à existência e ao bem-estar do cabelo.”
Nosso couro cabeludo contém cerca de 100.000 folículos, de acordo com a American Academy of Dermatology Association. Como uma semente germinando em uma árvore, cada folículo contém um único fio de cabelo que cresce. Os folículos também produzem sebo, ou óleo, que ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e protege a pele contra infecções.
Um folículo capilar penetra profundamente no couro cabeludo e possui seu próprio microbioma. O couro cabeludo também possui um microbioma. A perturbação do equilíbrio do microbioma do couro cabeludo tem sido associada à caspa, dermatite seborreica (uma condição que causa caspa e manchas escamosas) e dermatite atópica (eczema).
Problemas no couro cabeludo, como caspa, dermatite seborréica, dermatite atópica e psoríase, estão relacionados a cabelos ásperos, quebra do cabelo e redução do brilho do cabelo. Além disso, a má saúde do couro cabeludo associada a essas condições também pode levar à perda de cabelo prematura.
Maneiras de obter um couro cabeludo saudável
Algumas mudanças simples em seu regime de cuidados com os cabelos podem fazer uma grande diferença para a saúde de seu couro cabeludo. Às vezes, é tão fácil quanto ser mais gentil ao lavar ou apenas endireitar as ondas ocasionalmente. Se nenhuma das opções a seguir ajudar, consulte um dermatologista para obter aconselhamento.
Use produtos de cuidado de cabelo suaves
Evitar produtos que contenham sulfatos, álcoois ou fragrâncias pode ajudar a melhorar a saúde do couro cabeludo. “Os sulfatos retiram a oleosidade natural do cabelo e removem as células mortas da pele, o que torna o couro cabeludo seco e sujeito a irritações”, explica Umar.
“E como sua pele e couro cabeludo já são sensíveis, usar produtos que contenham álcool e fragrâncias sugam a umidade do cabelo. Isso fará com que seu cabelo pareça crespo, seco e danificado e resultará em uma inflamação que o deixará com o couro cabeludo seco, com coceira e irritação. ”
Além disso, evite produtos para o cabelo que contenham produtos químicos agressivos e tratamentos para o cabelo, como tintura e alvejante. Isso pode causar danos à haste do cabelo e à pele do couro cabeludo.
Shampoo suavemente
Em vez de esfregar o couro cabeludo ao lavar o cabelo, massageie-o. “Isso aumentará a circulação e evitará causar escoriações no couro cabeludo”, diz St. Surin-Lord.
Lave com menos frequência
É natural pensar que, para evitar cabelos oleosos, você deve lavar suas madeixas com mais frequência. No entanto, isso pode sair pela culatra. Lavar o cabelo com muita frequência remove os óleos naturais. Por sua vez, seu couro cabeludo pode produzir mais oleosidade para mantê-lo hidratado, resultando em um cabelo com aparência oleosa, diz Umar.
“Aqueles que já têm o couro cabeludo seco ou com coceira se beneficiariam com o aumento do tempo entre as lavagens para equilibrar a produção de óleo”, acrescenta. Como regra geral, Umar recomenda lavar o cabelo de três a quatro vezes por semana, no máximo.
Experimente um suplemento de ômega-3
Embora as evidências científicas não sejam substanciais, muitos acreditam que tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a promover o crescimento do cabelo e prevenir a queda de cabelo.
Em um estudo de 2015, mulheres com queda de cabelo percebida pela própria pessoa tomaram um suplemento de óleo de peixe (também contendo outros nutrientes) ou um placebo. Aqueles que tomaram o óleo de peixe por 90 dias relataram aumento do crescimento e força do cabelo.
Em outro estudo de 2015, mulheres com queda de cabelo de padrão feminino que tomaram um suplemento contendo ômega-3, ômega-6 e antioxidantes por 6 meses apresentaram aumento da densidade do cabelo e diminuição da queda de cabelo.
“Os ômega-3 e os óleos de peixe nutrem o cabelo, estimulando a circulação no couro cabeludo. Eles também reduzem a inflamação que pode estar associada à perda de cabelo ”, diz Umar. Converse com seu médico para ter certeza de que o suplemento é apropriado para você e para ajudá-lo a encontrar o melhor.
Coma mais antioxidantes
O estresse oxidativo ocorre quando o número de radicais livres prejudiciais no corpo supera o número de antioxidantes benéficos. O estresse oxidativo pode não apenas levar a problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e câncer, mas também pode afetar a saúde do couro cabeludo e causar queda de cabelo.
As melhores fontes de antioxidantes são frutas e vegetais.
Procure comer uma variedade de produtos para obter a grande variedade de antioxidantes encontrados na natureza. Cada um tem benefícios diferentes, e esses benefícios vão além do cabelo.
Experimente probióticos
“Tomar um probiótico pode ajudar a melhorar a saúde intestinal e equilibrar o microbioma intestinal”, diz St. Surin-Lord. E como nossa saúde intestinal está ligada à saúde de nossa pele - e nosso couro cabeludo é pele - tomar um probiótico pode melhorar o microbioma da pele e também promover um couro cabeludo saudável, diz ela.
Ela recomenda um probiótico contendo pelo menos duas cepas de bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium. Lactobacillus reuteri, em particular, tem demonstrado ajudar a engrossar o cabelo de camundongos.
Use uma esfoliação para o couro cabeludo
Assim como uma esfoliação que você usaria no rosto, uma esfoliação no couro cabeludo é uma forma de esfoliar a pele da cabeça. Esfoliantes contêm esfoliantes físicos ou químicos e ajudam a remover o excesso de células da pele, oleosidade e caspa, e podem dilatar os vasos sanguíneos sob a pele, potencializando o crescimento do cabelo. (Eles também podem simplesmente ser muito relaxantes e ajudá-lo a desestressar.)
Você pode fazer uma esfoliação de couro cabeludo DIY em casa com ingredientes comuns ou comprar esfoliantes em lojas ou online.
Sintomas de couro cabeludo insalubre
Nosso couro cabeludo geralmente nos permite saber se algo está errado. Os sintomas comuns de couro cabeludo doentio incluem:
- coceira
- queimando
- inchaços no couro cabeludo
- oleosidade extrema
- caspa extrema
- perda de cabelo
Se você notar alguma das situações acima e o problema o incomodar, consulte um dermatologista. “É possível que o produto para o cabelo que você está usando ou um medicamento que está consumindo seja a causa do problema”, diz Umar. “Um dermatologista é capaz de determinar quais ações tomar.”
Se seu cabelo está caindo constantemente em grandes quantidades, pode haver um problema de saúde subjacente que seu dermatologista ou profissional de saúde pode ajudar a tratar, acrescenta ele.
O resultado final
Um couro cabeludo saudável leva a um cabelo saudável, por isso é importante prestar atenção ao seu couro cabeludo. Se você notar coceira, vermelhidão, descamação, irritação, dor ou queda excessiva de cabelo e esses sintomas incomodarem, consulte um dermatologista. Eles podem ajudar a determinar se há um problema de saúde latente ou se você deve mudar sua rotina de cuidados com os cabelos.
Você também pode apoiar um couro cabeludo saudável por meio de hábitos diários. Isso inclui usar produtos suaves e ser gentil com o cabelo. Não lave o cabelo todos os dias, se puder. Ao lavá-lo, massageie suavemente o couro cabeludo, em vez de esfregá-lo. Uma dieta rica em vegetais e frutas também contribui para um couro cabeludo saudável. Tomar um suplemento de óleo de peixe e probiótico também pode ser benéfico.
Brittany Risher é redatora, editora e estrategista digital especializada em conteúdo de saúde e estilo de vida. Ela escreveu para publicações como Elemental, Men’s Health, Women’s Health e Yoga Journal.
