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A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura envolvida em vários processos críticos em seu corpo, incluindo absorção de cálcio e fósforo, saúde óssea e crescimento e desenvolvimento muscular.
No entanto, uma pesquisa recente descobriu que 40% dos americanos são deficientes em vitamina D, especialmente afro-americanos, pessoas que fumam, aqueles que têm pouca exposição ao sol ou usam protetor solar regularmente, adultos com mais de 65 anos e aqueles com obesidade ou diabetes.
Como tal, muitas pessoas podem desejar suplementá-lo.
Embora possa ser difícil escolher o produto certo, existem suplementos excelentes para quase todas as necessidades. Este artigo avalia os suplementos de vitamina D usando os seguintes critérios:
- padrões estritos de qualidade e pureza do fabricante
- a biodisponibilidade de nutrientes
- sem ingredientes desnecessários como enchimentos, adoçantes artificiais ou cores
- na confiança de profissionais de saúde, como médicos e nutricionistas
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de vitamina D.
Uma nota sobre o preço
As faixas gerais de preços são indicadas abaixo com cifrões ($ a $$$). Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de $ 0,03 a $ 1,67 por porção, ou $ 12,39 a $ 49,95 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que as doses são geralmente de 1 cápsula por dia, embora um produto recomende 8 cápsulas por dia. As doses de suplemento líquido variam de 1–5 gotas / bombas diárias.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,10 por porção
- $$ = $ 0,10– $ 0,50 por porção
- $$$ = mais de $ 0,50 por porção
Melhor liquido
Designs for Health Liposomal D Supreme
- Dose: 1 bomba fornece 2.500 UI de vitamina D e 325 mg de vitamina K total
- Preço: $$$
Os lipossomas são pequenas esferas de gordura usadas como transportadores da vitamina D e de outros nutrientes solúveis em gordura em certos suplementos. Curiosamente, as formas lipossomais dessa vitamina demonstraram ser mais bem absorvidas do que as formas em comprimidos de suplementos de vitamina D.
O Liposomal Vitamin D Supreme da Designs for Health’s combina a vitamina D com as vitaminas K1 e K2.
As vitaminas K e D atuam sinergicamente em seu corpo, o que significa que aumentam os efeitos uma da outra. Algumas pesquisas indicam que tomar ambos pode promover melhor a saúde óssea e do coração do que tomar vitamina D sozinha.
Melhor dose alta
Encapsulações puras D3 10.000 IU
- Dosagem: 1 cápsula contém 10.000 UI de vitamina D3
- Preço: $$
Para pessoas com deficiência grave de vitamina D, é necessário tomar um suplemento em altas doses. Pode ser necessário consultar seu médico para obter uma prescrição específica com base em suas necessidades.
A suplementação com pelo menos 10.000 UI de vitamina D por dia é recomendada para pessoas que foram diagnosticadas com deficiência. Isso pode ser seguido por uma dose de manutenção de até 6.000 UI, uma vez que os níveis se normalizem.
Pure Encapsulations é uma marca confiável que é hipoalergênica e sem glúten. É certificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), que define padrões rígidos e específicos de produtos para suplementos.
NOW Foods D3 10.000 UI
- Dosagem: 1 cápsula contém 10.000 UI de vitamina D3
- Preço: $$
NOW Foods é outra excelente marca de suplementos que fabrica suplementos de vitamina D em altas doses.
Embora este produto seja apropriado para algumas pessoas, é importante verificar com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D em altas doses.
Melhor para crianças
Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2
- Dosagem: 1 gota contém 1.000 UI de D3 e 22,5 mcg de K2
- Preço: $
A vitamina D é necessária para crianças e adultos.
Além disso, algumas crianças podem estar em risco de deficiência, especialmente aquelas que tomam medicamentos para epilepsia ou têm problemas de absorção.
Ainda assim, alguns suplementos vitamínicos infantis adicionam açúcar para aumentar a palatabilidade.O super diário D3 + K2 para crianças da Carlson Labs contém apenas D3, vitamina K2 e triglicerídeos de cadeia média como o óleo carreador, tornando-o uma escolha mais saudável para seu filho.
Uma nota sobre a disponibilidade
Com a publicação deste artigo, o produto acima está esgotado. Se você estiver interessado neste suplemento, continue verificando o link acima para obter as informações de disponibilidade mais recentes do fornecedor.
Melhor mastigável
NOW Foods Mastigável Vitamina D3 5.000 UI
- Dosagem: 1 comprimido para mastigar contém 5.000 UI de D3
- Preço: $$
Algumas pessoas preferem vitaminas para mastigar em vez de cápsulas, líquidos, gomas e comprimidos. No entanto, a maioria dos mastigáveis contém açúcar adicionado.
Ao contrário de outros suplementos de vitamina D para mastigar, a vitamina D3 de 5.000 UI da NOW é adoçada com xilitol e sorbitol - dois álcoois de açúcar - e sabores naturais de baunilha e hortelã-pimenta, tornando-se uma excelente escolha.
Observe que os álcoois de açúcar podem causar problemas digestivos, como dores de estômago e diarréia, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Além disso, este suplemento é mantido junto com a celulose, tornando-o menos absorvível do que as cápsulas à base de óleo.
Melhores gomas
Nordic Naturals Zero Açúcar Vitamina D3 Gomas 1.000 UI
- Dosagem: 1 goma contém 1.000 UI de D3
- Preço: $$
Vitaminas de goma são populares entre adultos e crianças. Embora seja divertido de mastigar, a maioria contém adição de açúcar.
Se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar, opte pela goma de vitamina D3 sem açúcar da Nordic Naturals, adoçada com xilitol e colorida com suco de frutas e vegetais.
Novamente, os álcoois de açúcar, como o xilitol, podem fazer com que algumas pessoas tenham problemas digestivos, como gases, inchaço e diarreia. Além disso, esta forma de comprimido é menos absorvível do que uma cápsula à base de óleo.
Melhor pré-natal com alta dose de D
Multivitamínico pré-natal Full Circle
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Pesquisas recentes mostraram que mulheres grávidas e amamentando precisam de muito mais vitamina D do que a recomendação atual de 600 UI por dia.
Os especialistas sugerem que, para manter os níveis sanguíneos desse nutriente, que pode ajudar a proteger contra complicações relacionadas à gravidez, as mulheres grávidas devem tomar pelo menos 4.000 UI de D3 por dia.
Mulheres que amamentam podem precisar de ainda mais, com alguns estudos indicando que uma dose diária de 6.400 UI promove níveis ideais de vitamina D em mães que amamentam e bebês amamentados.
No entanto, a maioria dos suplementos pré-natais contém apenas 400-1.000 UI desta vitamina por dose.
Full Circle Prenatal é uma vitamina pré-natal criada por nutricionistas registrados (RDs) que fornece 4.000 UI de vitamina D por dose, junto com outros nutrientes necessários para mulheres grávidas ou amamentando.
Melhores gotas
Designs for Health Hi-Po (alta potência) Emulsi-D3
- Dosagem: 1 gota fornece 2.000 UI de D3
- Preço: $
As gotas de vitamina D são uma excelente escolha se você prefere não engolir comprimidos ou tomar suplementos mastigáveis.
O Hi-Po Emulsi-D3 da Designs for Health é um líquido superconcentrado de vitamina D, então você só precisa de uma pequena quantidade para atender às suas necessidades diárias.
Você pode tomar essas gotas sozinhas ou misturá-las na sua bebida favorita. Eles não contêm açúcares, corantes ou sabores adicionados.
Vitamina D / K2 de Thorne
- Dosagem: 2 gotas fornecem 1.000 UI de D3 e 200 mcg de K2
- Preço: $
Thorne é uma marca de suplemento confiável, certificada pela Therapeutic Goods Association (TGA), uma agência reguladora administrada pelo Australian Department of Health.
O suplemento líquido de vitamina D de Thorne também fornece vitamina K2, que funciona sinergicamente com a vitamina D e é necessária para a saúde do coração e do esqueleto.
Melhor opção vegana
Vitamina D3 (Vegan) Líquido para Encapsulações Puro
- Dosagem: 5 gotas fornecem 1.000 UI de D3
- Preço: $$
Muitos suplementos de vitamina D3 são derivados de peixes ou lã de ovelha, tornando-os inadequados para veganos.
Ergocalciferol (vitamina D2) é uma forma de vitamina D que é vegana, pois é derivada de fermento ou cogumelos, mas pesquisas mostram que não é tão eficaz em elevar seus níveis sanguíneos quanto D3.
No entanto, algumas empresas foram pioneiras recentemente em um D3 vegano.
Pure Encapsulations oferece um produto líquido D3 que é derivado de líquen colhido de forma sustentável.
Como escolher
Antes de decidir sobre um suplemento de vitamina D, é uma boa ideia testar seus níveis. Um exame de sangue é a única maneira de saber se seus níveis são deficientes, insuficientes, suficientes ou ideais.
Seu médico pode prescrever uma receita para exames de sangue e ajudá-lo a determinar a dose apropriada.
Lembre-se de que, se você for muito deficiente em vitamina D, seu médico pode recomendar suplementos ou injeções de altas doses por um determinado período, seguidos de uma dose de manutenção diária.
Ao comprar suplementos de vitamina D, é importante prestar atenção aos ingredientes. Muitos produtos - especialmente líquidos, gomas e mastigáveis - contêm açúcares adicionados, bem como aromas e cores artificiais.
Além disso, você deve verificar a certificação de terceiros de um grupo como USP ou ConsumerLab.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
A vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitas funções críticas em seu corpo. Como muitas pessoas têm deficiência dessa vitamina, às vezes são necessários suplementos para manter os níveis ideais.
Os produtos acima estão entre os melhores suplementos de vitamina D do mercado e atendem a uma ampla variedade de necessidades.
Fale com o seu médico para determinar se - e quanto - você precisa suplementar.
