PiYo é um plano de condicionamento físico de 8 semanas da Beachbody que combina os benefícios de fortalecimento do Pilates com os efeitos de aumento da flexibilidade da ioga.
Com música, este programa dinâmico e energético foi projetado pelo treinador Chalene Johnson para fornecer um treino de corpo inteiro sem forçar seu corpo.
PiYo é um exercício de baixo impacto que não envolve saltos, o que diminui o risco de lesões nos tecidos moles, como entorses, distensões e contusões.
Este programa é para você se você está procurando uma maneira baseada em movimentos para moldar seu corpo, aumentando o tônus muscular e reduzindo a gordura. É fácil de fazer em casa, pois os movimentos não exigem equipamentos ou pesos.
Exercícios
Aqui estão alguns movimentos do PiYo para você ter uma ideia do treinamento. Você pode fazer esses exercícios sozinho ou como parte de um circuito que você repete de uma a quatro vezes.
Fluxo de prancha do cão voltado para baixo
A facilidade dessa postura é a introdução perfeita ao PiYo.
- Comece em uma posição de prancha.
- Pressione em suas mãos enquanto levanta os quadris e abaixa os calcanhares em direção ao chão.
- Faça uma pausa nesta posição, voltando à posição inicial.
- Faça 8 a 12 repetições.
PiYo cross
Este é um dos movimentos clássicos do PiYo que aquece o corpo e as pernas. Também aumenta a frequência cardíaca, relaxa os quadris e alivia a tensão na parte superior do corpo.
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que os quadris.
- Vire os dedos dos pés para fora com uma ligeira flexão dos joelhos.
- Estenda os braços para o lado, dobrando os cotovelos e estendendo a coluna enquanto une as omoplatas. esta é a posição inicial.
- Agache-se enquanto se inclina para a frente com a parte superior do corpo, arredondando a coluna.
- Arqueie os braços acima da cabeça e cruze os pulsos para alcançar as mãos entre as pernas.
- Inverta este movimento para retornar à posição inicial.
- Abaixe imediatamente em um agachamento, dobre para a frente e continue o movimento fluido.
- Continue por 30 segundos.
Besta estática
- Comece de quatro em uma posição de mesa.
- Fique na ponta dos pés, levantando os joelhos alguns centímetros do chão.
- Envolva seu núcleo enquanto mantém esta posição por 1 minuto.
Pose de corredor
- Fique em pé sobre a perna direita com o pé esquerdo levantado do chão.
- Flexione os braços com o braço direito para a frente e o esquerdo para trás.
- Mantenha o joelho esquerdo dobrado ao se inclinar para a frente, pressionando a perna atrás de você, e mude a posição dos braços.
- Flutue o joelho para a frente, trazendo-o até a altura da cintura para retornar à posição inicial.
- Faça de 8 a 16 repetições.
- Repita no lado oposto.
Guerreiro em movimento
- Fique em uma postura de pernas abertas, com os dedos do pé esquerdo voltados para a frente e os dedos do pé direito voltados para fora em um leve ângulo.
- Alinhe os quadris para ficar voltado para a frente enquanto você estende os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para dentro. esta é a posição inicial.
- Dobre o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus para que fique logo acima do tornozelo.
- Abaixe os braços até o nível dos ombros, com o braço esquerdo estendido para a frente e o braço direito estendido para trás.
- Estique a perna esquerda e levante os braços acima da cabeça.
- Dobre o joelho esquerdo novamente.
- Abaixe os braços até a altura dos ombros e estenda-os para os lados.
- Retorne à posição inicial. Esta é uma repetição.
- Faça 8 a 12 repetições.
- Repita no lado oposto.
Quais são os benefícios?
Praticar o PiYo oferece uma variedade de benefícios que podem melhorar seu bem-estar geral e melhorar seu nível de condicionamento físico. Um dos principais benefícios da força e flexibilidade é que você terá menos chance de se machucar.
PiYo ajuda a desenvolver um núcleo forte, que é essencial para melhorar a coordenação, o equilíbrio e a postura. Os movimentos colocam menos pressão nas articulações, o que ajuda a prevenir dores e dores que geralmente vêm com o treinamento de alto impacto.
É ideal para pessoas com mobilidade limitada, uma vez que aumenta a força muscular, aumenta a flexibilidade e melhora sua amplitude de movimento. Isso melhora seu desempenho atlético e adiciona facilidade aos seus movimentos diários.
PiYo também pode ajudar a:
- reduzir a gordura corporal
- queimar calorias
- aumentar a resistência
- corrigir desequilíbrios musculares
- melhorar a consciência corporal
- aumentar a freqüência cardíaca
- aumentar o fluxo sanguíneo
- reduzir o estresse
- aumentar a confiança
- melhorar a perspectiva mental
O que você pode esperar em termos de resultados?
Durante uma sessão PiYo, você passará por sequências poderosas e fluidas. Estes têm como alvo todo o seu corpo, construindo massa muscular magra e flexibilidade.
Ter um núcleo forte ajudará na sua postura, coordenação e estabilidade. Conforme você desenvolve resistência, força e mobilidade, você descobrirá que é mais fácil realizar certos movimentos e ir mais fundo durante os alongamentos e outros tipos de exercícios.
Tome cuidado e preste atenção ao seu corpo durante cada movimento, modificando conforme necessário. Você pode progredir em seu próprio ritmo. A intensidade dos treinos significa que você verá e sentirá os resultados mais rápido do que as formas mais leves de exercício, especialmente se você seguir o programa e fizer os treinos 6 dias por semana.
Pode levar até 60 dias para que os resultados completos apareçam.
Existe uma dieta para acompanhar?
O Plano PiYo Get Lean Eating ajuda você a atingir suas metas de perda de peso e saúde, ao mesmo tempo que fornece energia para abastecer seus treinos. Depois de calcular seu nível de calorias, você pode escolher um dos quatro planos que o ajudarão a atingir sua meta de calorias.
Você escolherá a partir de listas de alimentos para criar uma dieta composta de 40 por cento de carboidratos, 35 por cento de proteína e 25 por cento de gordura, com orientação sobre quais tipos de alimentos podem ajudar a formar essa proporção.
Existem desvantagens neste tipo de exercício?
Como acontece com qualquer exercício, a chance de lesão durante um treino PiYo é possível, especialmente se você for novo no condicionamento físico ou tiver quaisquer lesões ou problemas médicos.
Se isso se aplica a você, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de PiYo. Considere trabalhar individualmente com um personal trainer para que você possa aprender os movimentos corretamente.
Ouça seu corpo e escolha modificações se sentir algum desconforto, dor ou falta de mobilidade. Divida as posturas lentamente para aprender a forma correta. Isso dá tempo para desenvolver a consciência durante os movimentos antes de executá-los em um ritmo rápido.
O resultado final
Se você está em busca de um novo treino, pode experimentar o PiYo, especialmente se você já é um fã de Pilates e ioga.Você pode descobrir que é o melhor dos dois mundos, permitindo que você mergulhe mais fundo em sua prática.
Adapte seu programa para acomodar suas necessidades, objetivos e corpo individuais. Para garantir a segurança, aperfeiçoe sua forma antes de passar para os movimentos mais complicados. Modifique qualquer postura que cause dor ou desconforto.
Evite forçar muito ou muito rápido. Ao mesmo tempo, o PiYo pode ser o desafio que ajuda você a treinar com todo o seu potencial. Para ver os melhores resultados, seja consistente e, acima de tudo, divirta-se e divirta-se.
