Você precisa de um exercício rápido e prático que atinja todos os músculos da parte superior do corpo, trabalhe o núcleo e queime calorias? Então, não procure mais: a flexão pode fazer tudo isso e muito mais.
Flexões são um movimento de fortalecimento. Eles trabalham principalmente seu peito, ombros, tríceps e músculos centrais.
Eles exigem apenas o seu peso corporal, então também são um ótimo movimento em movimento para adicionar à sua rotina.
O número de flexões de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa. Em geral, as flexões podem queimar pelo menos 7 calorias por minuto.
O que afeta a quantidade de calorias queimadas?
Embora as flexões sejam consideradas principalmente um exercício de fortalecimento, saber o número de calorias que você pode queimar enquanto as realiza é importante, especialmente se você está tentando perder peso.
Em geral, existem quatro variáveis que determinam quantas calorias você vai queimar:
- Altura e peso. Quando se trata de metabolismo, quanto maior a pessoa, mais calorias ela queimará. Isso é verdade mesmo em repouso.
- Sexo. Em geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres realizando o mesmo exercício com a mesma intensidade, porque geralmente têm menos gordura corporal e mais músculos.
- Idade. O processo de envelhecimento muda muitas coisas sobre sua saúde, incluindo o número de calorias que você queima. Este abrandamento resulta de um aumento da gordura corporal e uma diminuição da massa muscular.
- Intensidade. O número de flexões que você pode fazer em um determinado momento determinará sua produção total de calorias. Quanto mais rápido você puder realizá-los corretamente, mais calorias você queimará.
Que benefícios eles oferecem?
Flexões são portáteis e desafiadoras, visando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecer os ombros, tórax e tríceps, as flexões também têm como alvo os músculos centrais.
Ter um núcleo forte permite que você execute movimentos de preparação física corretamente. Um núcleo forte também auxilia na maioria das funções diárias que envolvem flexão, torção, flexão e extensão. Também ajuda a protegê-lo contra dores na região lombar.
Como faço isso corretamente?
A forma é a chave quando se trata de flexões. Se você não consegue manter a forma adequada para todo o movimento, comece com uma das modificações discutidas mais tarde.
forma adequada de flexão
- Fique em uma posição de prancha alta, com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros e as palmas diretamente sob os ombros. Seu corpo formará uma linha reta desde os calcanhares até o pescoço.
- A partir dessa posição, envolva os músculos centrais e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- Comece a se abaixar até o chão dobrando os cotovelos e empurrando os ombros para a frente.
- A partir dessa posição, envolva os músculos centrais e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- Comece a se abaixar até o chão dobrando os cotovelos e empurrando os ombros para a frente.
- Abaixe até que seu peito esteja a cerca de uma polegada do chão. Faça uma pausa, expire e empurre seu corpo de volta à posição inicial.
Existem variações?
A flexão básica é um movimento poderoso. Você pode tornar isso mais fácil ou mais difícil com alguns ajustes simples.
Maior intensidade
Para aumentar a intensidade, o preparador físico Mat Forzaglia diz para adicionar um aspecto pliométrico a ela.
“Conforme você empurra para longe do chão, exploda do chão, suavemente voltando para o fundo da flexão”, diz ele.
Você também pode elevar os pés e fazer uma flexão de declínio ou adicionar peso para tornar a flexão mais difícil.
Outra ótima maneira de tornar uma flexão mais desafiadora é adicionar um déficit, como realizar a flexão com as mãos em um conjunto de halteres, acrescenta Forzaglia.“Isso permitirá uma amplitude de movimento mais profunda, tornando mais difícil empurrar totalmente para cima”, explica ele.
Intensidade mais baixa
Para diminuir a intensidade, tente ajoelhar-se em uma esteira e fazer a parte superior do corpo do exercício. Domine esta forma antes de prosseguir para estender as pernas.
Coisas a considerar
Com modificações, você pode fazer da flexão um exercício seguro e apropriado para a maioria dos níveis de condicionamento.
Apenas certifique-se de manter o seu tórax dobrado para baixo para que não haja arqueamento na parte inferior das costas. “Você quer proteger os ombros o máximo possível, então mantê-los dobrados ao lado do corpo é a melhor aposta”, diz Forzaglia.
O exercício é bom para o corpo e a alma. Mas muito pode ter consequências adversas que podem levar a lesões por uso excessivo, estresse, ansiedade ou depressão.
Alguns dos sinais de alerta do exercício compulsivo incluem:
- colocando o exercício antes de tudo
- sentindo-se estressado se você perder um treino
- usando exercícios como uma forma de purificar alimentos
- recebendo lesões por uso excessivo frequentes
Se você tiver dúvidas sobre sua relação com os exercícios, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Confira estas cinco opções de terapia acessíveis para começar.
