A confiança é um componente essencial de um relacionamento forte, mas não acontece rapidamente. E uma vez quebrado, é difícil reconstruí-lo.
Quando você pensa em circunstâncias que podem levá-lo a perder a confiança em seu parceiro, a infidelidade pode vir à mente imediatamente. Mas trair não é a única maneira de quebrar a confiança em um relacionamento.
Outras possibilidades incluem:
- um padrão de voltar atrás em sua palavra ou quebrar promessas
- não estar presente para o seu parceiro em um momento de necessidade
- retendo, ou mantendo algo para trás
- mentir ou manipulação
- um padrão de não compartilhar sentimentos abertamente
O que realmente significa confiança?
Antes de discutir como reconstruir a confiança, é importante entender o que é exatamente a confiança.
Para começar, pode ser útil pensar na confiança como uma escolha que alguém precisa fazer. Você não pode fazer alguém confiar em você. Você pode optar por não confiar em alguém até que ele mostre que é digno disso.
Sinais de confiança em um relacionamento
A confiança pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Em um relacionamento romântico, confiança pode significar:
- Você se sente comprometido com o relacionamento e com o seu parceiro.
- Você se sente seguro com seu parceiro e sabe que eles respeitarão os limites físicos e emocionais.
- Você sabe que seu parceiro ouve quando você comunica suas necessidades e sentimentos.
- Você não sente a necessidade de esconder as coisas de seu parceiro.
- Você e seu parceiro se respeitam.
- Vocês podem ser vulneráveis juntos.
- Vocês se apóiam.
Também é importante entender em que confiança não é.
Em um relacionamento, por exemplo, confiança não significa necessariamente que você diga ao seu parceiro cada coisa que passa pela sua mente. É totalmente normal ter pensamentos pessoais que você guarda para si mesmo.
Confiar também não significa dar um ao outro acesso a:
- contas bancárias (a menos que seja compartilhada)
- computadores pessoais
- celulares
- contas de mídia social
Você pode não se importar em compartilhar essas informações, especialmente em caso de emergência. Mas a presença de confiança em um relacionamento geralmente significa que você não precisa verificar seu parceiro. Você tem fé neles e se sente capaz de falar sobre qualquer preocupação que possa ter.
Reconstruindo a confiança quando você foi traído
Ter alguém quebrando sua confiança pode deixá-lo magoado, chocado e até fisicamente doente. Isso pode levá-lo a considerar seu relacionamento - e seu parceiro - de uma maneira diferente.
Se você deseja tentar reconstruir a confiança, aqui estão alguns bons pontos de partida.
Considere a razão por trás da mentira ou traição
Quando você mentiu, pode não se importar muito com as razões por trás disso.
Mas as pessoas às vezes mentem quando simplesmente não sabem o que mais fazer. Isso não torna a escolha certa, mas pode ajudar a considerar como você pode ter reagido na posição deles.
Claro, seu parceiro pode ter traído você para se proteger, mas ele pode ter um motivo diferente. Eles estavam tentando protegê-lo de más notícias? Tirar o melhor proveito de uma situação financeira ruim? Ajudar um membro da família?
Talvez a traição de confiança resultou de uma falha de comunicação ou mal-entendido.
O que quer que tenha acontecido, é importante deixar claro que o que eles fizeram não foi bom. Mas saber as razões por trás de suas ações pode ajudá-lo a decidir se você é capaz de começar a reconstruir a confiança que compartilhou uma vez.
Comunique-se, comunique-se, comunique-se
Pode ser doloroso ou desconfortável, mas um dos maiores aspectos da reconstrução da confiança após a traição é conversar com seu parceiro sobre a situação.
Reserve algum tempo para dizer-lhes claramente:
- como você se sente sobre a situação
- por que a traição de confiança te machucou
- o que você precisa deles para começar a reconstruir a confiança
Dê-lhes uma chance de falar, mas preste atenção à sua sinceridade. Eles se desculpam e parecem realmente arrependidos? Ou eles estão na defensiva e não estão dispostos a confessar sua traição?
Você pode se sentir emocionado ou chateado durante esta conversa. Esses sentimentos são completamente válidos. Se você sentir que está ficando muito chateado para continuar a se comunicar de maneira produtiva, faça uma pausa e volte ao assunto mais tarde.
Falar sobre o que aconteceu é só o começo. É perfeitamente normal e totalmente normal, se você não consegue resolver tudo em apenas uma ou duas noites.
Pratique o perdão
Se você deseja restaurar um relacionamento após uma traição, o perdão é a chave. Você não só precisa perdoar seu parceiro, mas também pode precisar perdoar a si mesmo.
Culpar a si mesmo de alguma forma pelo que aconteceu pode mantê-lo preso na dúvida. Isso pode prejudicar as chances de recuperação do seu relacionamento.
Dependendo da traição, pode ser difícil perdoar seu parceiro e seguir em frente. Mas tente se lembrar que perdoar seu parceiro não é dizer que o que ele fez foi OK.
Em vez disso, você está se capacitando para aceitar o que aconteceu e deixar para trás. Você também está dando ao seu parceiro a chance de aprender e crescer com os erros deles.
Evite ficar pensando no passado
Depois de discutir totalmente a traição, geralmente é melhor colocar o problema para a cama. Isso significa que você não quer trazer isso à tona em discussões futuras.
Você também vai querer ir devagar ao checar constantemente seu parceiro para ter certeza de que ele não está mentindo para você novamente.
Isso nem sempre é fácil, especialmente no início. Você pode ter dificuldade em abandonar a traição e achar difícil começar a confiar em seu parceiro, especialmente se estiver preocupado com outra traição.
Mas quando você decide dar uma segunda chance ao relacionamento, você também está decidindo confiar em seu parceiro novamente. Talvez você não possa confiar totalmente neles imediatamente, mas está insinuando que dará à confiança uma chance de crescer novamente.
Se você não consegue ficar pensando sobre o que aconteceu ou tem dúvidas sobre a futura honestidade ou fidelidade de seu parceiro, o aconselhamento de casais pode ajudar. Mas esses sinais também podem indicar que você pode não estar pronto para trabalhar no relacionamento.
Reconstruir a confiança quando você magoa alguém
Você estragou tudo. Talvez você mentiu e machucou seu parceiro ou ocultou informações que pensava que o machucaria.
Não importa seus motivos, você sabe que lhes causou dor e se sente péssimo. Você pode sentir que faria qualquer coisa para mostrar a eles que podem confiar em você novamente.
Primeiro, é importante entender que a confiança quebrada pode estar além do reparo. Mas se vocês dois costumam trabalhar para consertar o relacionamento, existem algumas etapas úteis que podem ser seguidas.
Considere porque você fez isso
Antes de embarcar no processo de reconstrução da confiança, você primeiro vai querer verificar consigo mesmo para entender por que fez isso.
É possível que você quisesse terminar o relacionamento, mas não sabia como? Ou havia necessidades específicas que não estavam sendo atendidas por seu parceiro? Ou foi apenas um erro idiota?
Compreender os motivos por trás de seu comportamento pode ser difícil, mas é uma parte crucial para reconstruir a confiança.
Desculpe-se sinceramente
Se você mentiu, traiu ou prejudicou a fé de seu parceiro em você, um pedido de desculpas genuíno é uma boa maneira de começar a fazer as pazes. É importante reconhecer que você cometeu um erro.
Lembre-se de que seu pedido de desculpas não é o momento de justificar suas ações ou explicar a situação. Se alguns fatores influenciaram suas ações, você sempre pode compartilhá-los com seu parceiro depois de se desculpando e assumindo sua parte na situação.
Seja específico
Ao se desculpar, seja específico para mostrar que sabe que o que você fez foi errado. Use declarações “eu”. Evite colocar a culpa em seu parceiro.
Por exemplo, em vez de "Sinto muito por machucá-lo", tente:
"Lamento ter mentido para você sobre para onde estava indo. Eu sei que deveria ter lhe contado a verdade, e me arrependo de ter causado dor a você. Quero que saiba que nunca mais farei isso. "
Faça o acompanhamento dizendo a eles como você pretende evitar cometer o mesmo erro novamente. Se você não tem certeza do que eles precisam de você para trabalhar no relacionamento, você pode perguntar. Apenas certifique-se de que você está pronto e disposto a ouvir ativamente a resposta deles.
Dê tempo ao seu parceiro
Mesmo que você esteja pronto para se desculpar, falar sobre o que aconteceu e começar a trabalhar nas coisas, seu parceiro pode não se sentir pronto ainda. Pode levar algum tempo para aceitar uma traição ou quebra de confiança.
As pessoas também processam as coisas de maneiras diferentes. Seu parceiro pode querer falar imediatamente. Mas eles também podem precisar de dias ou semanas antes de resolverem o problema com você.
É importante evitar pressioná-los a ter uma discussão antes que estejam prontos. Peça desculpas e deixe seu parceiro saber que você está pronto quando ele estiver. Se você estiver com dificuldades nesse meio tempo, considere falar com um conselheiro que pode oferecer orientação imparcial e de apoio.
Deixe as necessidades deles guiá-lo
Seu parceiro pode precisar de espaço e tempo antes de discutir o que aconteceu. E muitas vezes, isso pode envolver espaço físico.
Isso pode ser difícil de enfrentar, mas respeitar os limites e as necessidades de seu parceiro pode ajudar muito a mostrar a eles que podem depender de você novamente.
Seu parceiro pode desejar mais transparência e comunicação de você no futuro. Isso é comum após uma traição de confiança. Você pode até mesmo compartilhar seu telefone e computador com seu parceiro para provar sua honestidade.
Mas se você fez algum progresso na restauração de seu relacionamento e seu parceiro continua monitorando suas atividades e comunicações com outras pessoas, conversar com um conselheiro de casais pode ajudar.
Comprometa-se com uma comunicação clara
No rescaldo imediato da quebra de confiança, você vai querer responder honestamente às perguntas de seu parceiro e se comprometer a ser totalmente aberto com ele no futuro.
Para fazer isso, você precisa ter certeza do nível de comunicação de que eles precisam.
Digamos que você quebrou a confiança deles ao reter algumas informações que não considerava realmente importantes e não entendeu por que eles se sentiram tão traídos. Isso pode indicar que há um problema mais profundo com a comunicação em seu relacionamento.
Se você deseja restaurar seu relacionamento e evitar magoar seu parceiro novamente no futuro, precisa chegar a um entendimento mútuo de como é uma boa comunicação.
Erros de comunicação ou mal-entendidos às vezes podem causar tanta dor quanto desonestidade intencional.
E os detalhes de um caso?
Os conselheiros de relacionamento geralmente não recomendam fornecer detalhes específicos sobre um encontro sexual com outra pessoa. Se você trapaceou, seu parceiro pode ter muitas perguntas sobre o que exatamente aconteceu. E você pode querer respondê-las em um esforço para ser transparente.
Mas falar sobre os detalhes de um encontro pode causar mais dor que não é muito produtiva. Se seu parceiro deseja detalhes, considere pedir-lhe que espere até que vocês possam ver um terapeuta juntos.
O terapeuta pode ajudá-lo a navegar pela maneira mais saudável de abordar essas questões. Enquanto isso, você ainda pode responder honestamente às perguntas deles, sem fornecer detalhes explícitos.
Quanto tempo vai demorar?
Estar em um relacionamento com a confiança quebrada pode ser extremamente desconfortável. Ambos os lados podem estar ansiosos para concluir todo o processo de reconstrução o mais rápido possível. Mas, realisticamente, isso leva tempo.
Quanto tempo, exatamente? Depende de muitos fatores, principalmente do evento que quebrou a confiança.
Padrões antigos de infidelidade ou desonestidade levarão mais tempo para serem resolvidos. Uma única mentira baseada em um mal-entendido ou desejo de proteger pode ser mais fácil de abordar, especialmente quando o parceiro que mentiu mostra arrependimento sincero e um compromisso renovado com a comunicação.
Tenha paciência consigo mesmo. Não deixe seu parceiro te apressar. Um parceiro que realmente se arrepende de ter magoado você também pode estar sofrendo, mas se ele realmente se preocupa com você e quer consertar as coisas, ele também deve entender que não é útil voltar a ser como as coisas eram.
Vale a pena?
Reconstruir a confiança não é uma tarefa fácil. É normal questionar se vale a pena antes de decidir se comprometer a trabalhar em seu relacionamento.
Se o seu parceiro cometer um ou dois erros ao longo de um longo relacionamento e confessar isso, trabalhar as questões de confiança pode ser a atitude certa.
Enquanto ainda houver amor e compromisso entre vocês dois, trabalhar em questões de confiança só tornará seu relacionamento mais forte.
Mas se você sabe que nunca será capaz de confiar completamente em seu parceiro novamente, não importa o que ele faça, geralmente é melhor deixar isso claro imediatamente para que ambos possam começar a seguir em frente separadamente.
Também vale a pena pesar suas opções se você descobriu anos de infidelidade, desonestidade financeira, manipulação ou outras violações de confiança importantes.
Outras bandeiras vermelhas que podem indicar que é hora de jogar a toalha incluem:
- engano ou manipulação continuada
- um pedido de desculpas insincero
- comportamento que não corresponde às suas palavras
Você não tem que fazer isso sozinho
Todo relacionamento passa por uma fase difícil. Não há vergonha em pedir ajuda.
O aconselhamento de casais pode ser um grande recurso ao lidar com questões de confiança, especialmente aquelas que envolvem infidelidade. Um conselheiro pode oferecer uma visão imparcial de seu relacionamento e ajudar os dois parceiros a resolverem os problemas subjacentes.
Ter conversas difíceis sobre traição e confiança também pode trazer à tona emoções dolorosas em ambos os lados. Ter um conselheiro de confiança também pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos difíceis que surgirem.
O resultado final
É possível reconstruir um relacionamento após uma quebra de confiança. Se vale a pena, depende de suas necessidades de relacionamento e se você sente que é possível confiar em seu parceiro novamente.
Se você decidir tentar consertar as coisas, esteja preparado para que as coisas demorem algum tempo. Se ambos os lados estiverem comprometidos com o processo de reconstrução da confiança, você poderá descobrir que ambos se revelarão mais fortes do que antes - como casal e sozinhos.
