Não é à toa que tantas pessoas querem parar de fumar. Uma revisão de pesquisa de 2019 mostrou que é a principal causa de doenças e mortes evitáveis no mundo.
Parar pode melhorar sua saúde, mas para muitas pessoas, parar de fumar é um grande desafio. Existem muitos métodos e produtos para parar de fumar. Aquele que recebe bastante atenção é a hipnose.
Algumas pessoas acreditam que a hipnose as ajudou a parar. Estudos têm mostrado resultados conflitantes e é claro que mais pesquisas são necessárias.
É provável que a hipnose, quando combinada com outros programas de cessação do tabagismo, possa ajudar algumas pessoas a pararem de fumar.
Continue lendo para aprender mais sobre hipnose para parar de fumar, como encontrar um profissional qualificado e outras dicas para parar de fumar.
Se você gostaria de tentar este método ou qualquer outro, fale com um médico, que pode ajudá-lo a criar um plano de cessação que funcione para você.
O que é hipnose?
A hipnose tem sido usada há muito tempo como uma forma de entretenimento. Nesse contexto, parece uma forma de controle da mente. O hipnotizador tem poder sobre o assunto e o leva a fazer coisas tolas. Mas isso é tudo para mostrar.
A hipnoterapia é real, mas não há controle da mente envolvido. É mais um estado meditativo.
Um hipnotizador treinado usa dicas verbais para levá-lo a um estado meditativo altamente focado, no qual você pode estar mais aberto a conselhos. O terapeuta faz sugestões com base em seus objetivos.
Ao contrário do pessoal nas apresentações de palco, você não estará sob um feitiço. E você não pode ser persuadido a fazer nada que não queira.
Benefícios potenciais da hipnose para fumar
A hipnose por si só pode não ser suficiente para ajudá-lo a parar de fumar para sempre. Mas pode ajudar:
- enfraquece seu desejo de fumar
- fortalecer o desejo de parar
- ajudá-lo a se concentrar em seu plano de cessação do tabagismo
A hipnose pode ajudar a reforçar outras coisas que você está fazendo para parar.
Uma revisão de pesquisa de 2017 resumindo os avanços na pesquisa da hipnose observou que a hipnose, combinada com outros tratamentos, pode aumentar a eficácia desses tratamentos.
A revisão acima também citou evidências limitadas de que a hipnoterapia pode ser eficaz para uma variedade de condições, incluindo tabagismo.
Um antigo estudo randomizado de 2008 concluiu que a hipnose junto com adesivos de nicotina se compara bem com o aconselhamento comportamental padrão para parar de fumar por um longo prazo.
Mas uma revisão de pesquisa de 2019 sugeriu que, quando se trata de hipnose e cessação do tabagismo:
- hipnotizadores podem exagerar suas taxas de sucesso
- resultados positivos em estudos não controlados podem não refletir sucesso duradouro
- não há evidências suficientes para dizer se a hipnoterapia é mais eficaz do que outros tipos de aconselhamento ou desistência por conta própria
Existem riscos para a hipnose para parar de fumar?
Não há evidências de que a hipnoterapia tenha efeitos adversos ou seja de alguma forma perigosa. Você pode ficar desapontado, porém, se depositar todas as suas esperanças nisso.
Se você deseja parar de fumar e está interessado em hipnoterapia, considere torná-la parte de uma estratégia maior. Fale com um médico para obter ajuda para parar de fumar.
Como é a hipnose para parar de fumar
Parar de fumar é difícil e algumas sugestões hipnóticas não vão mudar isso. Vá para a hipnoterapia sabendo que é necessário:
- uma mente aberta
- paciência
- determinação
Em sua primeira visita, você falará sobre seus hábitos de fumar e seu desejo de mudar. Também deve estar em discussão o que você tentou até agora e quais métodos você continuará a trabalhar junto com a hipnose.
Os métodos de hipnoterapia podem variar um pouco de um médico para outro, então pergunte aos terapeutas em potencial como eles farão isso.
As sessões podem durar de 60 a 90 minutos. A quantidade necessária depende de quão bem você responde à hipnose e de quanto reforço sente que precisa.
Seu hipnoterapeuta usará dicas verbais e imagens mentais para guiá-lo a um estado relaxado e meditativo. Assim que estiver nesse estado alterado de consciência, você receberá sugestões como:
- fumar é venenoso
- fumar é desagradável
- você não se sente bem quando fuma
- você deve proteger seu corpo da fumaça
- você deve controlar o fumo e não deixar que o fumo controle você
- você terá muitas vantagens como um não fumante
- lembretes de comportamentos alternativos saudáveis quando o desejo de fumar bate
O objetivo é fazer com que esses pensamentos venham à tona quando você sentir vontade de fumar. Lembre-se de que você estará totalmente ciente do que está acontecendo. Você não perderá o controle sobre seu comportamento durante a sessão ou posteriormente.
Para reforçar o que você absorveu, o terapeuta também pode:
- fornecer gravações de áudio ou vídeo para usar em casa
- recomendar aplicativos que você pode usar por conta própria
- ensinar-lhe o básico da auto-hipnose
Uma revisão de pesquisa de 2019 sugeriu que a auto-hipnose para parar de fumar está associada a uma taxa de abstinência de 6 meses de 20 a 35 por cento.
Quanto custa a hipnoterapia para parar de fumar?
Os preços variam de acordo com os profissionais e locais individuais.
De acordo com a American Association of Professional Hypnotherapists, as sessões de cessação do tabagismo variam entre US $ 75 e US $ 125 por sessão. Alguns podem ser mais altos do que isso.
Nem todas as apólices de seguro saúde cobrem hipnoterapia. Alguns podem cobrir parte dos custos quando você usa um profissional qualificado.
Certifique-se de verificar sua apólice ou contate sua seguradora antes de marcar uma consulta para que você não seja pego de surpresa.
Se você está preocupado com o custo, vale a pena ter essa discussão logo no início. Peça informações sobre a auto-hipnose e outras ferramentas que você pode usar por conta própria.
Onde encontrar um profissional
Se você está interessado em hipnoterapia para parar de fumar, aqui estão algumas maneiras de começar sua busca por um médico:
- pergunte ao seu médico
- peça referências a pessoas que você conhece
- verifique com sua seguradora de saúde
- entre em contato com agências locais de saúde mental e serviços humanos
- entre em contato com associações profissionais de profissionais de saúde mental e hipnoterapeutas
Você também pode pesquisar estes bancos de dados:
- American Hypnosis Association
- Sociedade Americana de Hipnose Clínica
- Conselho Nacional de Hipnoterapeutas Clínicos Certificados
Combine uma conversa com o hipnoterapeuta antes de marcar uma consulta.
Uma vez que a hipnose envolve relaxar e entrar em um estado meditativo, é importante se sentir confortável com o hipnoterapeuta com quem você trabalha e achar que sua voz é relaxante.
Coisas para discutir com antecedência:
- treinamento e qualificações
- experiência em ajudar as pessoas a parar de fumar
- se eles fornecerão recursos para você usar por conta própria
- referências
Alguns hipnotizadores podem querer que você se comprometa com um determinado número de sessões. Você provavelmente deve evitar pagar por um pacote completo até que tenha a chance de experimentar uma sessão.
Aplicativos de hipnose para "parar de fumar" funcionam?
Não há muitas evidências científicas sobre a eficácia dos aplicativos de hipnose para parar de fumar. A hipnose em si é difícil de estudar, muito do que ouvimos é anedótico.
Por outro lado, há um número crescente de aplicativos para parar de fumar e uma boa quantidade usa a auto-hipnose como ferramenta. Você pode experimentar esses aplicativos por conta própria ou como um complemento à hipnoterapia.
Um ensaio clínico de 2020 comparou duas abordagens para aplicativos para parar de fumar. Um é baseado nas diretrizes de prática clínica dos Estados Unidos (USCPG), que envolve evitar coisas que desencadeiam o desejo de fumar.
A outra abordagem para os aplicativos para parar de fumar é a terapia de aceitação e compromisso (ACT). Esta é uma abordagem cuidadosa em que você reconhece os gatilhos e muda a forma como reage a eles.
A chance de parar de fumar foi 1,49 vezes maior no grupo do aplicativo ACT.
Tratamentos alternativos para parar de fumar
As pessoas param de fumar de várias maneiras e não existe uma abordagem única para todos. Podem ser necessárias várias tentativas para descobrir o que funciona para você. Alguns desses métodos são:
- terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- adesivos de nicotina, goma e pastilhas
- medicamentos sem prescrição de nicotina, como a vareniclina
- terapias complementares como acupuntura ou meditação
- peru frio ou retirada gradual
Você também pode:
- Ligue para 1-800-QUIT-NOW. Um Quitline confidencial (1-800-784-8669) para se conectar com um treinador treinado para parar de fumar.
- Ligue para 877-44U-QUIT. Fale com conselheiros para parar de fumar através da linha direta do National Cancer Institute.
- Envie a mensagem de texto QUIT para 47848. Inscreva-se no SmokefreeTXT para receber dicas e ferramentas diárias direcionadas.
Remover
A hipnose é uma ferramenta terapêutica usada para uma variedade de problemas, incluindo parar de fumar.
Se você planeja tentar a hipnose para parar de fumar, procure profissionais qualificados com experiência em como parar de fumar.
Para ter alguma chance de trabalhar, você precisa estar aberto à hipnose e confortável com seu hipnoterapeuta.
Embora não haja muitas evidências quanto à sua eficácia, há pouco risco em usá-lo para fazer backup de seu plano total de cessação do tabagismo.
